Free Press

The Rock Team Hercules Workout

Antrenamentul Team Hercules a fost promovat de Dwayne The Rock Johnson pe conturile sale de Facebook, Twitter și Instagram. Iată o compilație cu fiecare postare pe Instagram pe care The Rock a făcut-o în timp ce se antrena pentru filmul Hercules: The Thracian Wars. În ciuda faptului că a jucat Roadblock în G.I Joe Retaliation și Luke Hobbs în Fast and Furious, a existat întotdeauna un anumit rol pe care The Rock și l-a imaginat. Unul care ar face ca trupul și mărimea mușchilor săi să conteze cu adevărat. Despre faptul că i s-a atribuit un rol în film în rolul lui Hercules, The Rock spune:

Când am intrat pentru prima dată în cinematografie, Hercules a fost unul dintre proiectele pe care le aveam în minte. Întotdeauna m-am gândit: „Omule, mi-ar plăcea să fac asta într-o zi.”

Antrenamentul „Team Hercules” al lui The Rock se bazează pe postările sale de pe Instagram din perioada 11 iunie – 3 iulie (le găsiți aici pe Instagramul lui The Rock):

Team Hercules: Fructele celor 12 munci

Și fructele celor 12 munci ale lui Hercule:

The Rock folosește ridicări grele, piramide & superseturi, plus mișcări cheie de finisare pentru a crea acest antrenament de construire a mușchilor. De asemenea, el face cardio dimineața devreme, într-un ritm constant, timp de 50 de minute, pentru a arde grăsimile. Antrenamentul Team Hercules se concentrează pe o grupă de mușchi pe zi.

Rutinele Team Hercules Fitness este o rutină de 6 zile pe săptămână care lovește picioarele de două ori. Acest lucru se datorează faptului că The Rock își imaginează că Hercules ar avea picioare mari. Iată antrenamentul lui The Rock pentru Hercules, bazat pe postările sale de pe Facebook, Twitter și Instagram prezentate mai jos:

Team Hercules Chest Workout

The Rock Team Hercules Chest Workout:

1. Barbell Incline press 4 seturi (12, 10, 8, apoi 6 repetări urcând mai sus în greutate în fiecare set)
2. Presă de bancă cu haltere (4 seturi a câte 12 repetări)
3. Presă înclinată de forță cu ciocanul (4 seturi a câte 12 repetări)
4. Picioare de piept cu haltere (4 seturi de 12 repetări)
5. Zboruri cu cablul (3 seturi de 15) (Rock on Instagram)
6. Suprapuneți fiecare set de Zboruri cu cablul cu fandări până la eșec (Rock on Instagram)

Despre antrenamentul pentru piept al echipei Hercules, The Rock spune că acesta este:

Antrenamentul meu pentru piept pe care l-am făcut pentru a mă pregăti pentru HERCULES. Mergeți tare și greu. Apăsați puternic pe mișcările compuse. Strângeți-vă pe mișcările de zbor. FOLOSIȚI O FORMĂ BUNĂ. Doamnelor, acesta este un program grozav și pentru voi pentru a vă modela pieptul. Doar păstrați repetările nu mai puțin de 12. Distrează-te și trimite-mi progresul tău.

Tabel de antrenament pentru piept

Angajamentul pentru piept în format tabel: (La fel ca mai sus)

.

.

Team Hercules Leg Workout

Angajamentul pentru picioare al echipei Hercules provine dintr-un Instagram/tweet din 3 iulie. Iată poza cu antrenamentul pentru picioare Hercules:

The Rock Team Hercules Leg Workout:

1. Leg Extensions (4 x 25 repetări)
2. Seated Leg Presses (4 x 50 superset cu #3)
3. Weighted Walking Lunges (4 x 40 repetări cu gantere, 20 repetări la fiecare picior)
4. Hack Squat Machine (4 seturi x 20 repetări)
5. Romanian Deadlifts (4 seturi de 12 repetări)
6. Lying Leg Curls (4 seturi x 12 reps)
7. Smith Machine Calf Raises (5 seturi x 75 reps)
8. Sitated Calf Raises (5 seturi x 50 reps)

Câteodată, The Rock își schimbă antrenamentul. Pentru Leg Presses, The Rock va adăuga un „triple drop set”. Acesta este cel în care faci 2 seturi normale. Apoi, faci un „triple drop set” prin îndepărtarea unei plăci la fiecare 25 de repetări și faci 75 de repetări în total. Despre antrenamentul Team Hercules Leg, în special despre seturile triple drop, The Rock spune:

FOCUS! Acesta este un mo**er**cker, dar provoacă-te și împinge-te… O cădere triplă pentru setul final. Îndepărtați o placă la fiecare 25 de repetări. 75 de repetări în total. Continuați cu antrenamentul picioarelor – genuflexiuni (sau hacks), fandări, bucle, extensii. #IntenseAndDirty

Tabloul de antrenament pentru picioare

Antrenamentul pentru picioare în format tabel: (La fel ca mai sus)

.

.

.

Continuați la pagina 2 >>.