Free Press

„Baywatch” tocmai a ajuns în cinematografe, și se pare că fizicul nou dezvoltat al lui Zac Efron a creat o reacție mai mare decât filmul în sine.

Acum, să fim bine înțeleși, Zac Efron este cunoscut pentru faptul că afișează un corp impresionant în multe dintre filmele sale și este greu să ne gândim la un singur film pe care l-a făcut, în care nu și-a dat jos tricoul. Nu că urăsc, sunt de acord să arăt un fizic grozav pe marele ecran.

Acestea fiind spuse, Efron a dus complet lucrurile la un cu totul alt nivel în cel mai recent film al său și în acest articol am de gând să explorez și să prezint cum să obțineți fizicul lui Zac Efron Baywatch.

Acum, înainte de a trece la treabă, un mic cuvânt despre film. Am intrat în film așteptându-mă să văd o comedie amuzantă și relativ ieftină cu două mari vedete, The Rock și Zac Efron, și exact asta am obținut.

RELAȚIE: Atingeți literal statutul de Adonis cu antrenamentul lui Michael B. Jordan din „Creed II”

Acesta a fost o mulțime de acțiune distractivă, scene amuzante, femei frumoase și mușchi! Practic, tot ce ai nevoie pentru un film bancabil.

Printre altele, vorbind de femei frumoase, filmul m-a lăsat cu o nouă pasiune pentru o celebritate! Acea Kelly Rohrbach a fost o gagică absolută.

În ceea ce privește recenziile, ei bine, nu s-a descurcat prea bine. Dar dacă te duci la el, știind exact ce tip de film primești, cu siguranță îți va plăcea.

The Zac Efron Physique Breakdown

Există o scenă în film, în care personajul lui Zac Efron, Brody, execută o cursă intensă cu obstacole, constând în principal din spânzurătoare și tracțiuni.

În timp ce mă aflam în sala de cinema urmărind filmul, întreaga audiență a oftat – fizicul lui a ieșit în evidență ca un nebun. Motivul este că, practic, nu exista grăsime pe corpul său.

Arăta ca o diagramă de anatomie umană.

Și doamnelor și domnilor, acesta este motivul pentru care arăta atât de al naibii de nebun. Pur și simplu și-a adus grăsimea corporală la niveluri extrem de scăzute, păstrând în același timp o cantitate naturală de mușchi.

Am estima grăsimea corporală undeva în jur de 5%. Eu tind să mă mențin în jur de 7-8% grăsime corporală pe tot parcursul anului, și pot spune cu toată sinceritatea, Efron, este mult mai slab!

De exemplu, iată o poză recentă cu mine pe Instagram:

În timp ce abdomenul și mușchii mei par să iasă destul de bine în evidență, nu există nicio îndoială că Efron este cu câteva puncte de grăsime corporală mai slab. Fizicul său deține atât de multe detalii.

ZAC EFRON BODYFAT PERCENTAGE

Acum, dacă nu sunteți conștienți, să fii la 5% grăsime corporală este absolut nebunesc. La naiba, este destul de greu să fii acolo pentru câteva zile, darămite pentru mai multe săptămâni de filmare.

Așa că trebuie să îi acord lui Zac un credit serios pentru această disciplină pe care trebuie să o fi avut. Să fii atât de slab este incredibil de impresionant. Acum, pentru practic 98% din populație, să ajungă la acel nivel de slăbire va fi pur și simplu imposibil.

Simplu va fi prea dificil și vor fi prea multe sacrificii. De exemplu, menținerea unui nivel extrem de scăzut de grăsime corporală poate avea consecințe hormonale negative, iar metabolismul tău ar putea avea de suferit și, de asemenea, ai putea înnebuni încercând să nu-ți muști brațul.

Vezi, pe măsură ce te apropii din ce în ce mai mult de nivelurile esențiale de grăsime corporală, corpul tău are anumiți hormoni care se reglează în sus pentru a te menține la o greutate sănătoasă.

Nivelurile de leptină scad, ceea ce te determină să mănânci mai mult și să-ți conservi energia. Să ajungi la 5% grăsime corporală, înseamnă în mare parte că trebuie să treci peste propriile impulsuri naturale.

De aceea, dacă întâlnești vreodată un culturist de concurs sau un model de fitness care se pregătește pentru un spectacol, aceștia tind să fie absolut nefericiți și nevrotici.

De multe ori, metabolismul și nivelurile lor hormonale nu-și revin timp de luni și luni de zile!

Ce vreau să spun?

Ideea este că, sunt de acord să ajut oamenii să devină foarte slabi și să dezvolte corpul de la Hollywood, dar v-aș dezinforma în mod absolut greșit, dacă v-aș spune că puteți atinge un nivel similar de slăbire și să-l mențineți.

Poate că puteți, dar dacă nu sunteți plătit cu milioane de dolari pentru un film, probabil că nu merită și nici nu este sănătos. Am reușit să rămân foarte slabă fără consecințe negative, dar nu chiar acolo unde este Efron.

Plus, din punct de vedere estetic, a fi prea slabă dă feței tale un aspect prea cizelat, de schelet. Vedeți, cu toții înmagazinăm puțină grăsime în fața noastră. Când renunți la grăsime, fața ta devine mai subțire și mai unghiulară.

Pentru a fi sincer, vizionând filmul, fizicul lui Zac Efron părea un pic prea cizelat. Ar arăta mai sănătos dacă și-ar lăsa grăsimea corporală să mai crească cu câteva kilograme. De exemplu, vedeți fotografia de mai jos!

Când devii prea slab, fața ta poate părea un pic prea scufundată și cu aspect de schelet. Pentru bărbați, fața ta tinde să arate cel mai bine în jurul a 7-10% grăsime corporală. Sub 7% și poate fi prea slabă.

După 10% grăsime corporală, iar fața ta își pierde aspectul de model cizelat. Așadar, pentru băieții care vor să își maximizeze estetica și să creeze aspectul Hollywood Look, ar trebui să urmărească să aibă în jur de 7-10% grăsime corporală.

Dezvoltarea musculară a lui Zac Efron

Acum, aici este locul unde mulți oameni care vorbesc despre fizicul lui Zac Efron se înșeală complet. De fapt, el nu este deloc atât de mare.

Din nou, motivul pentru care arată atât de bine este pentru că are o cantitate naturală de mușchi pentru cadrul său, fiind în același timp extrem de slab.

Am estima că are în jur de 162-164 lbs la aproximativ 5’9, MAX. De asemenea, aș estima că pieptul lui are o circumferință de aproximativ 41″, brațele de aproximativ 15″ și talia de 29-30″ foarte întinsă.

Dacă te uiți la film, îți poți da seama că Efron, nu este chiar atât de mare atunci când poartă o cămașă sau o jachetă. În afară de faptul că venele sale ies în evidență, ceea ce este un indiciu al unei grăsimi corporale scăzute (nu al dimensiunii musculare), el arată ca și cum ar avea o constituție atletică destul de normală.

Ce încerc să spun aici este că majoritatea oamenilor pot ajunge la nivelul său de masă musculară în câțiva ani de antrenament adecvat, iar pentru unii oameni cu o genetică foarte bună, doar câțiva ani.

Acum, avertismentul este că menținerea acelui nivel de masă musculară, sub 8% grăsime corporală, poate fi destul de dificil, cu excepția cazului în care ai o genetică superioară.

În cazul lui Efron, nu există nicio îndoială că are o genetică excelentă pentru a menține o grăsime corporală scăzută. El a avut un pachet de șase kilograme toată viața, așa că probabil că nu se confruntă cu atât de multe consecințe negative la niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală.

Cum să te antrenezi pentru un fizic ca Zac Efron

Acum, în ceea ce privește fizicul Kinobody, Zac Efron are fizicul Warrior. Acesta este cel în care arată absolut uimitor fără cămașă pe el, și relativ în formă și atletic în haine (nu mare)…

Desigur, el a dus slăbiciunea la un nou nivel. Ca să fiu sincer, cred că dacă ar ajunge la 7% grăsime corporală, ar avea un aspect mai atrăgător și mai sănătos.

Acum, pentru a construi un fizic ca al lui Zac, trebuie să te concentrezi cu adevărat pe dezvoltarea părții superioare a pieptului, a umerilor și a spatelui. Acești trei mușchi au cel mai mare efect asupra fizicului tău.

De asemenea, aceste trei grupe de mușchi contribuie cel mai mult la râvnitul V Taper, care este cel mai atrăgător semn de atracție fizică la bărbați.

De exemplu, vedeți fotografia de mai jos și observați lățimea umerilor mei, în comparație cu talia mea.

Dacă vă înclinați spre o grăsime corporală scăzută și vă dezvoltați V taper (umeri, partea superioară a pieptului și mușchii dorsali), veți arăta cu adevărat uimitor.

Brațele lui Zac nu sunt chiar atât de mari, deloc. Cel puțin nu par a fi mari. Pur și simplu arată grozav pentru că nu există grăsime în ele, așa că sunt complet rupte.

În cele din urmă, se pare că Efron, nu a făcut prea multe antrenamente pentru picioare, deoarece picioarele sale par foarte subțiri în film.

Ce zici de ABS-ul lui ZAC EFRON?

Bine, cea mai mare parte a motivului pentru care abdomenul lui Efron arată al naibii de bine se datorează în mare parte faptului că el are o grăsime corporală extrem de scăzută și are în mod natural o bună dezvoltare a abdomenului.

Vreau să spun, el este destul de bine cunoscut pentru că are un pachet de șase în permanență. Acestea fiind spuse, el afișează o grosime suplimentară. Așa că, pentru a obține densitatea abdomenului său, trebuie să le antrenezi din greu de câteva ori pe săptămână.

Abordarea mea preferată este să fac câteva serii de ridicări ale picioarelor suspendate, cu picioarele absolut drepte și fără nici un fel de balansare.

Ridicările picioarelor suspendate sunt, de departe, cel mai bun exercițiu pe care îl puteți efectua pentru a construi abdomenul incredibil. Pentru un videoclip complet despre cum să vă antrenați abdomenul pentru rezultate maxime, puteți viziona acest videoclip aici:

The Baywatch Workout: Construiește un fizic precum Zac Efron

Iată cum aș concepe un antrenament pentru a construi un corp precum cel al lui Zac Efron. Bineînțeles, vom rămâne la principiile principale despre care vorbesc în programul Warrior Shredding Program.

Trei antrenamente pe săptămână pentru a maximiza recuperarea, un accent pe exerciții cheie pentru o estetică excelentă, utilizând în același timp antrenamentul în piramidă inversă pentru o forță și o creștere musculară optime.

Programul Warrior Shredding este programul pe care l-am creat pentru a ajuta bărbații să slăbească până la o grăsime corporală foarte scăzută (7-10%), în timp ce construiesc mușchi și un tonus muscular incredibil.

Acest program a ajutat peste 30.000 de bărbați din întreaga lume să-și construiască corpuri incredibile!

LUNI

• Incline Barbell Bench Press: 3 seturi Piramida inversă
• Barbell Close Grip Bench Press (pauză la finalul repetării): 2 seturi Piramida inversă
• Seated Cable Rows: 3 seturi Reverse Pyramid
• Incline Dumbbell Curls: 3 seturi Reverse Pyramid
• Machine Rear Delt Flyes: Pauză de repaus

Miercuri

• Bulgarian Split Squats: 3 seturi de 6-8 repetări pe picior
• High Box Step ups: 3 seturi de 6-8 repetări pe picior
• Romanian Deadlifts: 3 seturi de 6-8 repetări
• Weighted Machine Calf Raises: 3 seturi de 10-15 repetări
• Hanging Leg Raises: 3 seturi de 10-15 repetări
• Abs Wheel: 3 seturi de 10-15 repetări

FRIDAY

• Seated Dumbbell Shoulder Press: 3 seturi de 10-15 repetări
• Seated Dumbbell Shoulder Press: 3 seturi Piramidă inversă
• Tracțiuni cu greutăți: 3 seturi Reverse Pyramid
• Standing Hammer Curls: 3 seturi Reverse Pyramid
• Cable Rope Triceps Pushdown: 3 seturi Reverse Pyramid
• Dumbbell Lateral Raises: Pauză de repaus

SÂMBĂTĂ (opțional)

• 6 x 60-80 yard sprints (80-90% putere)
• Hanging Leg Raises: 3 seturi de 10-15 repetări
• Side to Side Bent Knee ups: 2 seturi de 10-15 repetări pe fiecare parte

-Notează

Tragerea cu greutăți este una dintre mișcările noastre preferate pentru dezvoltarea musculaturii de pe brațe și spate. Este cel mai eficient atunci când se folosește centura Kino.

Pentru antrenamentul în piramidă inversă, trebuie să efectuați mai întâi cel mai greu set pentru 4-6 repetări. Al doilea set pentru 6-8 repetări (10-15% mai ușor) și al treilea set pentru 8-10 repetări (10-15% mai ușor). Odihniți-vă aproximativ 3 minute între seturi.

Pentru Antrenamentul cu pauză de repaus, alegeți o greutate pe care o puteți face pentru aproximativ 12-20 de repetări. Efectuați un set până la epuizare. Odihniți-vă 10-15 secunde și apoi efectuați un set de 4-8 repetări. Odihniți-vă 10-15 secunde și efectuați un alt set de 4-8 repetări. Faceți acest lucru încă o dată. Asigurați-vă că folosiți aceeași greutate tot timpul.

Cum să construiți mușchi în timp ce reduceți grăsimea

Pentru a elimina grăsimea în timp ce construiți simultan mușchi dens și forță, rutina de antrenament „Baywatch” este concepută pentru a fi intensă, dar pentru a obține rezultate impresionante. Pentru a vedea aceste rezultate, recuperarea este esențială atunci când urmați acest plan.

Pentru a ajuta la recuperare și pentru a obține cele mai bune rezultate de la fiecare antrenament, încercați Superhero’s Superhero Stack of Octane, Gains, and Aminos de la Kinobody. Kino Octane Organic Pre-Workout este cel mai bun de pe piață pentru furnizarea de energie netedă, curată, fără accident. Kino Gains, care conține creatină și carnitină pentru a stimula creșterea musculară și a crește recuperarea, este un supliment teribil după antrenament. În cele din urmă, Kino Aminos vă va susține dezvoltarea musculară și va îmbunătăți capacitatea de antrenament. Cu acest stack complet, vă veți antrena și vă veți recupera ca un supererou.

EXCLUSIV: Arătați ascuțit și sfrijit cu antrenamentul lui James McAvoy din „Glass”

Vizitați blogul Kinobody pentru tone de sfaturi gratuite, inspirație pentru fitness, cursuri suplimentare de culturism și mai multe antrenamente ale celebrităților. Kinobody vă poate ajuta chiar să arătați cel mai bine cu Kino Clothing.

Note finale și comentarii despre ZAC EFRON BAYWATCH

Cred cu adevărat că majoritatea oamenilor nu vor avea nicio problemă în a-și construi un fizic similar cu cel al lui Zac Efron. Este absolut capabil să o facă. El se află în limita naturală a cantității de masă musculară pe care o poate poseda cineva. Acestea fiind spuse, unde lucrurile vor deveni foarte dificile este să ajungi la un nivel atât de scăzut de grăsime corporală.

Acestea fiind spuse, chiar nu este nevoie să cobori sub 7% grăsime corporală. 7-10% grăsime corporală arată uimitor pentru majoritatea băieților. Programul meu Warrior Shredding acoperă tot ceea ce trebuie să faceți pentru a construi acel fizic slab și cizelat.

Vă veți învăța exact cum să mâncați și să folosiți postul intermitent pentru a face pierderea de grăsime fără efort și cum să vă asociați antrenamentul cu dieta pentru a câștiga atât mușchi, cât și pentru a scădea grăsimea.

Programul a dus la niște mărturii al naibii de nebunești. Deci, dacă doriți un program complet pentru a slăbi și a construi un fizic demn de Hollywood în mod natural, ridicați programul.

Iată câteva transformări recente din program 🙂

Aflați mai multe despre programul Warrior Shredding aici