Pierdere în greutate
Pigging out, binge eating, stuffing your face, oricum ați vrea să-i spuneți, supraalimentația pare să-și arate adesea capul urât. Așadar, care sunt motivele excesului alimentar și cum îl puteți preveni?
Pigging out, binge eating, stuffing your face, indiferent cum vreți să-i spuneți, supraalimentarea pare să-și ridice adesea capul urât. Așadar, care sunt motivele pentru care mâncați în exces și cum puteți preveni acest lucru?
Ceea ce este, este că puteți învăța să identificați factorii declanșatori ai chefului și ai mâncat în exces, apoi să folosiți câteva mici strategii pentru a vă asigura că nu veți fi tentat să mâncați în exces. Odată ce cunoașteți aceste puncte de declanșare și cum să le gestionați, dieta dvs. poate rămâne fără chefuri.
Alternativ, este posibil să nu fiți nici măcar conștient de faptul că mâncați în exces, ci doar să vă îngrămădiți în mâncare așa cum faceți întotdeauna. Ca o mână de ajutor, am evidențiat primele 10 lucruri care ar putea să vă determine să mâncați în exces.
1 Prietenii dvs.
Chiar și cei mai buni prieteni pot deveni dușmanii dietei dvs. și pot acționa ca sabotori. Să zicem că sunteți în oraș cu câțiva prieteni la prânz, veți găsi adesea că este foarte dificil să spuneți nu sau să nu alegeți o opțiune sănătoasă atunci când colegii dvs. se îngrămădesc cu mâncare prăjită și vă încurajează să faceți la fel. Trebuie să îți amintești că este corpul tău și că motivul pentru care vrei să slăbești este să te simți mai bine în pielea ta, nu pentru ei. Și vei vedea că, după câteva ocazii, vor accepta în mod natural alegerile tale și poate chiar vor începe să facă la fel.
2 Farfuria ta
Este timpul să te uiți la vesela ta, deoarece ar putea fi un factor major care contribuie la motivul pentru care mănânci în exces la fiecare masă. Farfuriile de masă, ca și porțiile par să fi devenit din ce în ce mai mari, este doar la modă să servești mâncarea pe farfurii albe masive în restaurante, dar în situația casnică acest lucru poate aduce porții uriașe. Așadar, încercați să vă micșorați farfuria și să o schimbați pe cea normală cu una puțin mai mică, încercați timp de o săptămână și vedeți cum vă afectează consumul de alimente.
3 Sunteți obosit
Mâncarea este adesea folosită ca un stimulent atunci când ne simțim obosiți și chestia este că simptomele oboselii pot fi de fapt confundate cu foamea. În primul rând, trebuie să intrați într-o rutină bună de somn; s-a constatat că timpul optim de somn este între șapte și opt ore, așa că asigurați-vă că vă atingeți cota. De asemenea, gândiți-vă la momentele în care vă simțiți cel mai obosit, este vorba de o cădere la mijlocul după-amiezii sau poate doar când veniți de la serviciu? Odată ce ați stabilit un tipar al momentelor în care aveți tendința de a vă simți obosit, puteți să le combateți alegând gustări mai sănătoase, în loc să apelați la automatul de vending pentru a vă revigora.
4 Sunteți plictisit
Atât de mulți oameni mănâncă prea mult pentru a umple timpul pur și simplu pentru că sunt plictisiți sau nu au nimic interesant de făcut sau de așteptat. Iar atunci când oamenii sunt plictisiți au tendința de a se parca în fața televizorului, ceea ce poate duce inevitabil la gustări. Același lucru se întâmplă și dacă vă simțiți neîmplinit la locul de muncă – lipsa de motivație la locul de muncă reprezintă probabil un procent masiv din vânzările de la cafenele. Evident, trebuie să vă concentrați asupra rădăcinii problemei, dacă este acasă găsiți lucruri alternative de făcut; sunați pe cineva, intrați pe internet, citiți o revistă, faceți orice vă împiedică să vă îndreptați spre frigider. Iar dacă este la locul de muncă, poate cereți mai multă responsabilitate, preluați proiecte suplimentare sau chiar întrebați-vă dacă nu cumva este timpul pentru o schimbare.
5 Ați băut prea mult
Pe lângă faptul că se adaugă la numărul zilnic de calorii, câteva băuturi alcoolice înainte de a mânca vă pot da peste cap pofta de mâncare și vă pot împiedica să recunoașteți că sunteți sătul. După câteva pahare, este mai probabil să vă îndreptați spre gustările sărate și grase care, la rândul lor, vă fac să beți mai mult alcool pentru a vă potoli setea, și astfel spirala continuă. De asemenea, sub influența alcoolului vă este mai greu să recunoașteți sentimentul de sațietate și de satisfacție și astfel continuați să mâncați. Dacă intenționați să beți ceva, combinați fiecare băutură alcoolică cu un pahar de apă, renunțați la gustări sau optați pentru o variantă mai sănătoasă și mâncați o singură farfurie de mâncare, fără a doua până când nu ați mâncat timp de aproximativ 20 de minute și apoi decideți dacă mai vreți.
6 Nu ați băut suficient
Pe de altă parte, să beți prea puțin (băuturi nealcoolice adică) vă poate face să mâncați și voi prea mult, deoarece simptomele setei pot fi confundate uneori cu foamea. Cantitatea zilnică recomandată de apă de băut este de aproximativ opt pahare, dar ideea este să nu le dați pe toate pe spate dintr-o dată. Cea mai bună strategie este să le eșalonezi pe parcursul zilei, luând înghițituri mici și dese. Dacă acest lucru este prea mult pentru tine, atunci începe prin a te asigura că bei un pahar de apă înainte de fiecare masă, unul când te trezești și unul înainte de a te culca. În acest fel, veți fi consumat cinci din cele opt recomandate fără să vă gândiți prea mult la asta.
7 Mâncați prea repede
Cât timp vă ia să luați o masă, cinci, zece, 15 minute? Dacă reușiți să vă goliți farfuria în mai puțin de 20 de minute, atunci ați putea risca să mâncați prea mult, deoarece este nevoie de acest timp pentru ca organismul dumneavoastră să recunoască faptul că este sătul. Cheia este să mâncați încet și să vă savurați cu adevărat mâncarea și există câteva strategii care vă pot ajuta să mâncați mai încet. Puteți mesteca mâncarea pentru un anumit timp, ceea ce este benefic și pentru digestie, sau puteți pune tacâmurile jos între două înghițituri și nu vă puteți încărca furculița înainte de a înghiți ce aveți în gură.
8 Ați întrerupt deja dieta
Pentru mulți, o criză de supraalimentare sau de îmbuibare poate fi provocată de faptul că ați avut o mică scăpare cu dieta, poate mâncând o prăjitură sau câteva chipsuri care declanșează procesul de gândire „Ei bine, aș putea la fel de bine să o fac acum”. Acesta este momentul în care trebuie să vă folosiți voința și să vă opriți, să recunoașteți că o mică greșeală (de exemplu, o prăjitură) este mult mai bună pentru dumneavoastră decât întregul pachet.
9 Vă simțiți privați
Nimic nu este mai rău decât să simțiți că vă lipsesc toate lucrurile bune pe care le iubiți și pentru mulți cuvântul „dietă” evocă imagini de viață numai cu frunze de salată și muesli. Este în regulă, nu trebuie să accepți o dietă de praf pentru tot restul zilelor tale dacă vrei să schimbi niște lemne sau să ai o alimentație mai sănătoasă. Excluderea anumitor alimente nu va face decât să vă facă să poftiți mai mult, ceea ce poate duce inevitabil la a mânca mai mult. Soluția este să vă stabiliți o zi de răsfăț, o zi în care puteți mânca unul dintre alimentele „interzise”. Faptul că aveți ceva de așteptat cu nerăbdare vă va ajuta să nu vă mai gândiți la poftele alimentare de zi cu zi și vă va ajuta să simțiți că nu pierdeți nimic.
10 Vei începe dieta mâine
„Voi începe dieta mâine”, de câte ori v-ați spus acest lucru? Problema este că, de fapt, nu este deloc așa, deoarece, spunând că începi dieta mâine, de fapt îți spui că poți mânca ce vrei astăzi. Și, în mod inevitabil, în ajunul unei noi diete (dacă aceasta se va concretiza sau nu) veți avea tendința de a mânca prea mult pentru a compensa. Chestia este că ziua de mâine nu vine niciodată, dacă amâni perpetuu un plan de alimentație mai bun, mâncatul în exces va deveni norma și acei blugi vor fi din ce în ce mai strâmți.
.