C’è l’allenamento e poi c’è l’allenamento Saiyan. Alla base c’è un semplice fatto: non importa quanto tu sia forte, c’è sempre un modo per aumentare i tuoi livelli di potenza e passare al livello successivo. Ti trasformi e poi continui la tua trasformazione quando ti spingi costantemente al limite assoluto… e poi vai oltre. L’allenamento Saiyan non ti porta fuori dalla tua zona di comfort solo fisicamente, ma ti sfida anche mentalmente. Allenarsi come Goku richiede molto, molto duro lavoro… e una grande quantità di palle.
C’è solo una regola: nel momento in cui riesci a fare qualcosa alza i tuoi standard – questa è la chiave per allenarsi a livello di Super Saiyan. Se puoi fare 100 addominali, vai a 200. Se puoi fare 100 flessioni, vai a 200. Se puoi correre 10K, vai più veloce, vai più lungo, corri con un giubbotto pesante in stile Goku. Trasforma ogni tua attività in una sfida e non prendere mai e poi mai scorciatoie.
Vai a 100 volte la gravità terrestre
Esegui un esercizio al rallentatore per costringere i muscoli già stanchi a lavorare in modo quasi isometrico caricandoli davvero per tutta la loro lunghezza.
Quando fai le flessioni eseguile più lentamente che puoi. Eseguendole al rallentatore costringete i muscoli già stanchi a lavorare in modo quasi isometrico, caricandoli davvero per tutta la loro lunghezza. Vai più in basso che puoi verso il pavimento, idealmente fino a quando il tuo naso tocca il pavimento e poi risali. Ripetete finché i vostri muscoli non ce la fanno più. Avrete un sacco di tremolio muscolare nelle vostre braccia mentre lo fate. Non mollare – ne varrà la pena.
Prendi il doppio delle ripetizioni
Scegli la tua routine di allenamento preferita e raddoppia le ripetizioni per serie (e se puoi sopportarlo, raddoppiale ancora). La famosa sfida delle “10.000 flessioni” di Goku è progettata per spingere il guerriero Saiyan oltre tutti i suoi limiti. Iniziare in piccolo, raddoppiare e continuare a raddoppiare fino a raggiungere un limite che si può chiamare un obiettivo da battere.
Fai il miglio in più
Vai in quanti più posti puoi a piedi per un giorno (o una settimana). Porta tu stesso la spesa in un cestino invece di metterla in un carrello, non usare l’ascensore per una settimana e prendi le scale ovunque. Ogni volta che vedi un’opportunità di scegliere una strada più difficile, coglila. Goku gira intorno al pianeta di King Kai per riscaldarsi e raffreddarsi, tu devi solo fare il giro dell’isolato una volta (o due).
Go aerobico
Combina qualsiasi allenamento che stai facendo con una corsa regolare ogni giorno. Non importa quanto lontano vai, purché tu corra ogni giorno e corra alla tua velocità massima per tutto il tempo che puoi. Corri in salita – trova percorsi irregolari per le tue corse, più devi salire e più forte diventerai. Goku ha dovuto scalare la torre Korin per entrare in una qualche forma ragionevole, tu puoi sicuramente gestire una corsa in più.
Go combo
Prendi una combinazione dalle arti marziali e falla ancora e ancora e ancora finché il tuo corpo fluisce nei movimenti e puoi sentire i tuoi muscoli pulsare ogni volta che la esegui. Esempio di combo: combo jab+jab+cross, doppio calcio rotante, backfist + calcio rotante, doppio pugno + calcio laterale. Goku mette insieme un mix di mosse di arti marziali e le pratica più e più volte, finché non è perfetto.
Go Super Saiyan
Scegli tre allenamenti ed eseguili uno dietro l’altro. Ogni allenamento pone l’accento su un gruppo muscolare diverso. Scegliendo tre allenamenti diversi, costringi il tuo corpo a lavorare su diversi aspetti del tuo livello di fitness e della tua capacità atletica. Ricorda che la forza arriva come risposta a un bisogno, non a un desiderio. Il tuo corpo deve sentire che è assolutamente necessario diventare forte, per poter rispondere e adattarsi.
Go super statico
Imposta un timer e ogni ora siediti con la schiena contro il muro o mantieni un plank il più a lungo possibile ogni volta. L’allenamento dei Super Saiyan è uno stile di vita, non un allenamento casuale.
Fai pesi extra
Vai avanti nella giornata indossando pesi alla caviglia. A parte guidare (e nuotare, ovviamente) fai tutte le tue normali attività quotidiane indossando i pesi alle caviglie. Questo aggiunge un carico extra sui muscoli delle gambe e sul tuo corpo, costringendolo ad adattarsi tutto il giorno. Fallo per due giorni di fila e poi togli i pesi per far recuperare i muscoli delle gambe. Sentirai immediatamente la differenza. Goku ha combattuto nel 23° Torneo Mondiale di Arti Marziali con i pesi per poter salire di livello.
Fate tutto questo e anche voi avrete livelli di energia di oltre 9000.
