Hay entrenamiento y luego hay entrenamiento Saiyan. En el fondo hay un hecho simple: no importa lo fuerte que seas, siempre hay una manera de aumentar tus niveles de poder y avanzar al siguiente nivel. Te transformas y continúas tu transformación cuando te esfuerzas constantemente hasta el límite absoluto… y luego lo superas. El entrenamiento Saiyan no sólo te saca de tu zona de confort físicamente, también te desafía mentalmente. Entrenar como Goku requiere mucho, mucho trabajo duro… y serios ballz.
Sólo hay una regla: en el momento en que puedas hacer algo eleva tu nivel – esa es la clave para entrenar a nivel de Super Saiyan. Si puedes hacer 100 sentadillas, haz 200. Si puedes hacer 100 flexiones, haz 200. Si puedes correr 10K, hazlo más rápido, más largo, corre con un chaleco pesado al estilo Goku. Convierte cada actividad en un reto y nunca, nunca tomes atajos.
Corre 100 veces la gravedad de la Tierra
Realiza un ejercicio a cámara lenta para forzar a los músculos ya cansados a trabajar de forma casi isométrica cargándolos realmente en toda su longitud.
Cuando hagas flexiones de brazos realízalas tan lentamente como puedas. Al realizarlas a cámara lenta, obligas a los músculos ya cansados a trabajar de forma casi isométrica, cargándolos realmente en toda su longitud. Baja todo lo que puedas hacia el suelo, idealmente hasta que tu nariz toque el suelo y luego sube. Repítelo hasta que tus músculos no puedan más. Los brazos se agitarán mucho al hacerlo. Sigue con ello: merecerá la pena.
Dobla las repeticiones
Elige tu rutina de entrenamiento favorita y duplica las repeticiones por serie (y si puedes soportarlo, duplícalas de nuevo). El famoso reto «10.000 flexiones» de Goku está diseñado para que el guerrero saiyan supere todos sus límites. Empieza por poco, duplícalo y sigue doblando hasta que llegues a un límite que puedas llamar objetivo a batir.
Haz la milla extra
Llega a todos los lugares que puedas a pie durante un día (o una semana). Lleva tú mismo la compra en una cesta en lugar de meterla en el carro de la compra, no utilices el ascensor durante una semana y sube por las escaleras a todas partes. Siempre que veas la oportunidad de elegir una ruta más difícil, aprovéchala. Goku corre alrededor del planeta de King Kai para calentar y enfriar, tú sólo tienes que dar una vuelta a la manzana (o dos).
Corre de forma aeróbica
Combina cualquier entrenamiento que estés haciendo actualmente con una carrera regular cada día. No importa la distancia que recorras siempre que corras todos los días y lo hagas a tu máxima velocidad durante todo el tiempo que puedas. Corre cuesta arriba: busca rutinas irregulares para tus carreras, cuanto más tengas que subir, más fuerte te harás. Goku tuvo que subir a la Torre Korin para ponerse en una forma razonable, seguro que puedes conseguir una carrera más.
Ve al combo
Elige una combinación de las artes marciales y hazla una y otra y otra vez hasta que tu cuerpo fluya en los movimientos y puedas sentir tus músculos palpitando cada vez que la realices. Ejemplo de combinación: combo jab+jab+cross, doble patada giratoria, backfist + patada giratoria, doble puñetazo + patada lateral. Goku reúne una mezcla de movimientos de artes marciales y los practica una y otra vez, hasta que es perfecto.
Sigue a Super Saiyan
Elige tres entrenamientos y hazlos uno detrás de otro. Cada entrenamiento pone énfasis en un grupo muscular diferente. Al elegir tres diferentes, estás forzando a tu cuerpo a trabajar en diferentes aspectos de tu nivel de fitness y capacidad atlética. Recuerda que la fuerza surge como respuesta a una necesidad, no a un deseo. Tu cuerpo necesita sentir que es absolutamente necesario hacerse fuerte, para que responda y se adapte.
Ponte súper estático
Programa un cronómetro y cada hora siéntate con la espalda contra la pared o mantén una plancha durante todo el tiempo que puedas cada vez. El entrenamiento Super Saiyan es una forma de vida no un entrenamiento casual.
Ve con peso extra
Pasa el día con pesas en los tobillos. Aparte de conducir (y nadar, por supuesto) haz todas tus actividades diarias normales usando pesas en los tobillos. Esto añade una carga extra a los músculos de tus piernas, así como a tu cuerpo, forzándolo a adaptarse durante todo el día. Hazlo durante dos días seguidos y luego quita las pesas para que los músculos de las piernas se recuperen. Notarás la diferencia al instante. Goku luchó en el 23º Torneo Mundial de Artes Marciales con ropa con pesas para poder subir de nivel.
Haz todo esto y tú también tendrás niveles de energía de Más de 9000.
