By Leave a Comment on Äktenskapliga problem

Stark och motståndskraftig eller svag och bräcklig (eller någonstans däremellan)

  • Utvärdera din kondition inom äktenskapet
  • Högre vanliga äktenskapliga problem som leder till äktenskaplig trötthet
  • Fyra tecken på äktenskaplig atrofi
  • Fyra sätt att stärka ditt äktenskap
  • Rekommenderade böcker
  • När du ska söka professionell hjälp

Äktenskaplig kondition:

Hur står sig vårt förhållande?

Nedan listas flera saker som påverkar styrkan i ett äktenskap. Välj det svar som bäst gäller för dig och din partner.

A – alltid F – ofta O – ibland N – aldrig

5. Du eller din make/maka fattar viktiga beslut oberoende av varandra.

A F O N Fråga
1. Du och din partner är oense om hur ni sköter er ekonomi.
2. Era sexuella relationer är otillfredsställande för en eller båda.
3. Ni visar föga tillgivenhet för varandra.
4. Dina mål och värderingar skiljer sig mycket från din makes eller din makas.
6. Ni är oense om hur hushållsuppgifter ska skötas.
7. Ni ägnar er inte åt gemensamma fritidsaktiviteter.
8. Ni har inte en gemensam fritid. Du eller din kompis lämnar huset efter ett bråk.
9. Du anförtror dig inte åt din partner.
10. Du och din partner bråkar och väntar på att saker och ting ska ”blåsa över”
11. Ni skrattar inte tillsammans.
12. Du kommer fram till väldigt lite när du frågar dig själv: ”Vilka styrkor håller oss samman?”
13. Du känner ett behov av att kontrollera din make/maka/eller du känner att din make/maka är kontrollerande.
14. Du skyller på din partner.
15. Du kritiserar din partners personlighet.
16. Du förolämpar, hånar eller använder sarkasm.

För vanliga problem som leder till äktenskaplig trötthet:

  1. Dålig konflikthantering:

    • Låta konflikten eskalera
    • Se bara på det negativa (eller det som uppfattas som negativt)
    • Invalidering av varandras känslor
    • Trångdragning och undvikande
    • Ovilja att kompromissa

  2. Inte ta sig tid att vårda äktenskapet:

    • Var för upptagen med skola, barn, kyrkliga uppdrag
    • Låses in i era egna personliga rutiner
    • Håller externa intressen åtskilda från varandra

  3. Maktskillnader i makt:

    • Köpande av könsstereotyper
    • Missbruk av prästerskapets ansvar för att manipulera och kontrollera
    • Pengar som ett sätt att manipulera och kontrollera

  4. Oförmåga eller ovilja att hantera förväntningsskillnader Följande är några vanliga problemområden:

    • Pengar
    • Sexualitet
    • Hantering av familjetraditioner, helgdagar, speciella tillfällen
    • Disciplinering av barn
    • Hushållets renlighet
    • Hantering av föräldrar och svärföräldrar
    • Religiös praktik

Fyra tecken på äktenskaplig atrofi:

I John Gottmans bok Why Marriages Succeed or Fail (1994) presenterar han slutsatser från studier av mer än 2 000 par under två decennier. Sammantaget sammanfattar han fyra sätt att interagera som snabbt kan urholka positiva känslor och ömsesidig respekt. Nedan följer dessa fyra stilar listade från minst till mest destruktiva:

  1. Kritik

    • Att angripa ens karaktär och personlighet med skuldbeläggande
    • Göra globala anklagelser snarare än specifika klagomål

  2. Kontemplativ

    • Avsikt att förolämpa och misshandla sin partner psykiskt
    • Inkluderar även namninsamling, fientlig humor, hån och kroppsspråk (t.ex.g., hånfullhet, rulla med ögonen).

  3. Dennativitet

    • Förnekande av ansvar
    • Försökande av ursäkter
    • Korsklabbande
    • Ja-säga
    • Vittrande
    • Negativt kroppsspråk (t.ex, armar vikta över bröstet, händerna rör vid nacken)

  4. Stonewalling

    • En partner reagerar inte på den andra
    • Ignorerar
    • Lämnar rummet
    • Svarar genom att sarkastiskt säga ”vad som helst”, eller ”du har rätt” som ett sätt att få bort den andra personen från ryggen

Ett sunt och varaktigt äktenskap bygger på rikliga källor av positivitet samt en känsla av ömsesidig förståelse för effektiva sätt att interagera. Nedan följer fyra strategier för att bryta negativa cykler i relationer. Dessa fyra tekniker är inte bara rekommendationer utan tillräckligt praktiska för att kunna användas varje dag.

Fyra sätt att stärka ditt äktenskap:

(enligt John Gottman)

  1. Lär dig att lugna ner dig under meningsskiljaktigheter

    • Ta dig tid för att få ner din hjärtfrekvens
    • Ersätt ångestbevarande tankar med lugnande och bekräftande tankar

    • Många äktenskapsterapeuter rekommenderar att man tar en time out. Här är ett förslag på time out:

      • Har du en signal för att låta din make/maka veta att du behöver en time out (t.ex. time out-signal)
      • Du och din make/maka måste sedan separera och gå till förutbestämda områden för att lugna ner er (t.ex. maken i familjehemmet, frun i sovrummet)
      • Har du en väl genomtänkt plan för att lugna ner dig (t.ex, avslappningsteknik; bekräfta tankar)
      • Efter att ha tillbringat den överenskomna tiden (bestämd i förväg) för att lugna ner sig, träffas igen på en förutbestämd plats för att lösa problemet eller diskutera den aktuella frågan

  2. Tala icke-defensivt

    • Frångå skulden från dina kommentarer
    • Säg hur du känner
    • Kritisera inte din partners personlighet
    • Inte förolämpa, hånar eller använder sarkasm
    • Var direkt
    • Skriver dig till en situation eller ett ämne
    • Var inte ute efter att analysera din partners personlighet
    • Var inte tankeläsare
    • Var specifik med ditt klagomål – ”X, Y, Z”-uttalande: När du gjorde (eller inte gjorde) X i situation Y kände jag Z.”

    • Undervik följande:

      • Underkänna ansvar
      • Förklara dig
      • Använda fraser som ”ja, men…”.”
      • Vinande
      • Reagerar på negativ tankeläsning
      • Korsklagande
      • Användning av ”gummimannen” eller ”gummikvinnan”-tricket (”Åh ja, det gör du också mot mig…”)
      • Fallande tillbaka på upprepningssyndromet

  3. Validera din partner. Särskilt män behöver arbeta för att förstå sin partners känslor snarare än att bara erbjuda praktiska lösningar. Validering är helt enkelt att sätta sig in i din partners situation och föreställa sig hans eller hennes känslomässiga tillstånd.Sätt att lägga till validering i din diskussion:

    • Ta ansvar genom att erkänna hur du kan ha bidragit till konflikten
    • Bevilja en ursäkt
    • Komplimentera genom att ärligt berömma din make/maka för att han/hon har hanterat en situation bra
    • Att åtminstone erkänna din partners åsikt
  4. Över lära. Öva, öva, öva. Börja med att diskutera något oskyldigt ämne som vad ni vill ha till middag eller vilken video ni ska hyra. Det är viktigt att öva även om du inte känner för det. Tanken är att överlär dig kommunikationsfärdigheter så att du kan dra nytta av dem när du blir fysiologiskt upphetsad i ett gräl.

Rekommenderade böcker

  • Gottman, J.M. (1994). Why Marriages Succeed Or Fail. New York, NY: Simon and Schuster.
  • Gottman, J.M. (1999). De sju principerna för att få äktenskapet att fungera. New York, NY: Crown Publishers.
  • Stanley, S., Trathen, D., McCain S. och Bryan, M. (1998). A Lasting Promise: A Christian
  • Guide To Fighting For Your Marriage. San Francisco, CA: Jossey-Bass.

När du ska söka professionell hjälp

Om du märker att ditt förhållande lider, sök hjälp. Gör inte misstaget att vänta med att söka professionell hjälp som en sista utväg. Många gånger väntar par med rådgivning tills det krävs ett mirakel för att rädda äktenskapet (ibland sker mirakel, men inte ofta). Det är mycket lättare att ändra negativa interaktionsmönster när du och din partner fortfarande känner en låga i ert förhållande. Att vänta med att ta itu med allvarliga problem när förhållandet har reducerats till en tillfällig gnista kan kräva extraordinära medel för att återuppliva känslor av kärlek och ömsesidig förståelse. Även när lågan är nästan helt släckt kan det fortfarande finnas hopp.

The Counseling and Career Center erbjuder äktenskaps-, individ- och grupprådgivning för att hjälpa till med dessa frågor. För mer information, ring Counseling and Career Center på 422-3035.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.