Begränsad solexponering, livsstil och ålder kan bidra till låga D-vitaminnivåer. Fortsätt läsa för att lära dig mer om riskfaktorerna för D-vitaminbrist.
Begränsad solexponering
Solisexponering är den primära källan till D-vitamin för de flesta människor. Om du håller dig borta från solen eller använder för mycket solskyddsmedel begränsar du din exponering. Det kan leda till D-vitaminbrist.
Mängden solexponering du behöver beror på ditt klimat, tiden på dagen och tiden på året. Personer med ljusare hud tenderar att absorbera D-vitamin snabbare. Du kan behöva allt från 15 minuter till 3 timmars solexponering per dag för att få i dig tillräckligt med D-vitamin enbart från solexponering. Mängden solexponering beror till stor del på årstiden och din hudton.
Diet
Få livsmedel är naturligt rika på D-vitamin. Ät mer av dessa bra naturliga källor till D-vitamin för att öka ditt intag:
- Lax
- makrill
- annan fet fisk
- fiskleveroljor
- djurskt fett
- vitamin D-berikade livsmedelsprodukter, som apelsinjuice och flingor
Om du håller dig till en vegansk eller vegetarisk kost finns det en chans att du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin.
Mörkare hudton
Personer som har mörkare hud har större mängder melanin, ett naturligt pigment som ger huden dess färg. Melanin minskar D-vitaminproduktionen i huden.
En studie från 2006 visade att i USA är D-vitaminbrist vanligare bland afroamerikaner än bland andra amerikanska befolkningsgrupper. Enligt Cooper Institute har cirka 40 procent av afroamerikanska vuxna brist på D-vitamin. Det är oklart om lägre D-vitaminnivåer hos personer med mörkare hud har allvarliga konsekvenser för hälsan.
Om du är orolig för din D-vitaminproduktion från solexponering, prata med din läkare om vad du kan göra. Det är också viktigt att lägga till fler livsmedel som är rika på D-vitamin i din kost.
Högre breddgrader
Studier som publicerades i The Journal of Nutrition och The Journal of the American Osteopathic Association visade båda att personer som bor på nordliga breddgrader, till exempel den norra halvan av USA, kan ha större sannolikhet att ha lägre nivåer av D-vitamin.
Om det område där du bor får mindre sol kan du behöva tillbringa mer tid utomhus för att öka din solexponering.
Fetma
Det finns en koppling mellan D-vitaminbrist och personer med ett body mass index (BMI) på 30 eller högre. Personer som är överviktiga kan behöva absorbera mer D-vitamin än personer med genomsnittlig vikt för att nå de rekommenderade näringsnivåerna.
Om ditt BMI är 30 eller högre bör du samarbeta med din läkare för att komma fram till en hanterbar viktnedgångsplan, samt en kost som kan bidra till att öka ditt D-vitaminintag.
Ålder
Ålder kan bidra till D-vitaminbrist. När du blir äldre blir din hud mindre effektiv när det gäller att syntetisera D-vitamin. Äldre vuxna tenderar också att begränsa tiden i solen och kan äta kost med otillräckliga mängder D-vitamin.