Free Press

Sömnstörningar, som beskrivs som sömnlöshet eller hypersomni, är ett av de främsta symptomen på allvarlig depression.1 Människor som kämpar med depression har sannolikt svårt att somna eller sova vidare. Det knepiga är att sömnbrist (otillräcklig sömn) också kan leda till nedstämdhet, humörsvängningar och irritabilitet. Det kan vara svårt att tyda vad som kom först, depressionen eller sömnstörningen.

Symtom på sömnbrist

Det främsta symtomet på pågående sömnbrist är sömnighet på dagen, men andra symtom kan vara:

• Överdriven gäspning
• Mättnad
• Rörlighet
• Hushållningsförändringar
• Dämpat humör
• Dämpat humör
• Förglömdhet

.

• Klumpighet
• Svårt att lära sig nya saker
• Känsla av ”fuzzy”
• Mangel på motivation
• Minskad sexlust
• Minskad aptit.

Sömnbrist försvagar den prefrontala cortexens (resonemang) förmåga att kontrollera amygdala (känslor), vilket gör det svårt att bearbeta och hantera känslor. När hjärnan berövas tillräcklig sömn har den också svårt att koncentrera sig och att reglera tillväxt och aptit.

Sömnbrist kan ha en djupgående effekt på både hjärnans känslomässiga och kognitiva funktion. Detta resulterar i dåligt humör, negativt tänkande, minskad empati och dålig impulskontroll.

De goda nyheterna är att sömnbrist kan behandlas, och att få en regelbunden sömncykel kan lindra ovanstående symtom.

Behandling av sömnbrist

God sömnhygien är motgiftet mot sömnbrist. Människor ackumulerar en sömnskuld när de förlorar en viss mängd sömn varje natt, och det enda sättet att betala tillbaka den skulden är att få mer sömn.

Apröva dessa strategier för att förbättra din sömnhygien:

• Sätt upp ett specifikt schema för sömn- och vakentider, inklusive helger och semestrar
• Gå till sängs när du är trött
• Undvik att äta 2-3 timmar före sänggåendet
• Satsa på daglig motion
• Om du inte kan sova efter tjugo minuter, gå till ett annat rum och läs tills du är sömnig
• Undvik att använda elektronik i sovrummet
• Släck elektronik en timme före sänggåendet
• Håll sovrummet lugnt, mörkt och svalt

Symptom på depression

Med tanke på att depression ofta innefattar sömnlöshet, och att sömnbrist utlöser depressivt stämningsläge, kan man förstå varför det är svårt att skilja på de två. Det väsentliga kännetecknet för depression innefattar dock en tidsperiod med minst två veckors deprimerat humör eller förlust av intresse eller glädje i nästan alla aktiviteter. 2

Andra symtom på depression är bland annat:

• Signifikant viktminskning när man inte bantar eller signifikant viktökning
• Sömnlöshet eller hypersomni nästan varje dag
• Psykomotoriska förändringar (agitation eller
• Mättnad eller energiförlust
• Känslor av värdelöshet eller överdriven skuldkänsla
• Känslor av hopplöshet eller hjälplöshet
• Förminskad tankeförmåga,
• Återkommande tankar på döden eller återkommande självmordstankar (med eller utan en plan)
• Symtomen orsakar betydande besvär i sociala, yrkesmässiga eller andra funktionsområden

De känslomässiga symtom som åtföljer depression är mycket mer betydelsefulla än humörsvängningar eller deprimerat humör. Självmordstankar, känslor av hjälplöshet eller värdelöshet och överdrivna skuldkänslor kan göra det svårt att gå upp ur sängen, ta sig till arbetet eller skolan och umgås med andra.

Vilken är det?

Mildare känslomässiga symtom och koncentrationssvårigheter när man vet att man har sömnbrist kan troligen hänföras till sömnbrist. Sömnbrist kan visserligen vara farlig (t.ex. att köra bil när man är sömnlös), men den kan avhjälpas med rätt sömnhygien och tekniker för stressreducering.

Mycket allvarlig depressiv sjukdom kan å andra sidan avsevärt försämra funktionsförmågan och kräver ytterligare behandling än rätt sömn och stressreducering. Ett deprimerat humör som varar i två veckor eller längre är en röd flagga för att söka hjälp hos en legitimerad psykolog. Om du eller en närstående har självmordstankar ska du ringa 112 eller gå till närmaste akutmottagning för en utvärdering.