Många människor har svårt att uttrycka sina känslor. Vissa människor uttrycker överdrivet mycket vad de känner och andra delar inte med sig tillräckligt mycket. Att veta hur man uttrycker sina känslor på ett korrekt och väl avvägt sätt kommer att hjälpa dig oerhört mycket i ditt personliga, sociala och yrkesmässiga liv.
Det finns många teorier och tekniker som lär ut hur man antingen undertrycker eller kontrollerar känslor. Det har dock visat sig att detta tillvägagångssätt faktiskt inte är effektivt. Känslor och känslor är spontana och automatiska och är avsedda att kännas och uttryckas.
Det har bevisats på vetenskaplig nivå att det kan få negativa psykologiska konsekvenser att undvika och undertrycka känslor. Moderna terapier som acceptans- och engagemangsterapi och andra metoder som mindfulness kan hjälpa dig att acceptera dina känslor och veta hur du ska behandla dem. Dina känslor är en del av dig och måste tas om hand.
Om du till exempel är en person som upplever mycket känslomässig ångest kan du göra vissa saker och bete dig på ett visst sätt i ett försök att undvika denna ångest. Detta kan bero på att du inte vet hur du ska kanalisera den och uttrycka den.
Detta känslomässiga undertryckande kan orsaka fysiska problem, till exempel snabb hjärtrytm, överdriven svettning, darrningar eller andningsproblem. När känslor hålls tillbaka skapas spänningar. Denna spänning kan fysiskt koncentreras till områden som nacken, ansiktet, olika muskler och ryggraden.
Om du å andra sidan klamrar dig fast vid dessa känslor utan att uttrycka dem kan du vara mottaglig för att uppleva psykosomatiska sjukdomar i artärerna, huvudvärk eller magproblem. Det är ett obestridligt faktum att dina känslor påverkar vår fysiska hälsa. Att veta hur man uttrycker sina känslor kan bidra till att förebygga fysiska problem och känslomässig smärta.
Vissa hur du uttrycker dina känslor i 11 steg
Med lite träning och genom att följa de här enkla stegen kommer du att kunna identifiera dina känslor bättre och uttrycka dem på rätt sätt. Nedan följer en översikt över dessa elva steg så att du kan börja omsätta dem i praktiken:
- Identifiera känslan och känslan: När något förändras i din kropp på grund av att du reagerar på något, antingen externt eller något i dina egna tankar, bör du fråga dig själv: Vad känner jag? Vilka fysiska symtom upplever jag? Vad är orsaken? Varför händer det nu?
- Lär dig att känna igen dina känslor: När du väl har upptäckt dina känslor och känslor måste du analysera den känsla som den skapar inom dig. Det är nyttigt att veta vilka tecken och gester som förråder dig. Försök att göra en lista över alla dessa känslor och vad exakt det är som fysiskt avslöjar dem.
- Var uppmärksam på din kropps reaktion: Känslor regleras av det limbiska systemet och nervsystemet och är svåra att kontrollera när de först uppstår. Ta en stund och låt känslan du känner lugna ner sig så att du kan tänka klart och tydligt på den och på hur du kommer att reagera på den.
- Var mer uppmärksam på hur du reagerar på en viss situation: Du kanske känner att det är situationen som gör dig nervös, men roten till problemet är din känslomässiga reaktion på situationen. Observera dig själv och du kommer att inse att din reaktion är densamma som när du inte kan hitta ett viktigt papper, eller när du får böter för en trafikförseelse som du inte begått. Det enda du kan ändra är din reaktion.
- Uttryck dina känslor på ett korrekt och proportionerligt sätt: När du väl har förstått det föregående steget fullt ut kommer du att kunna uttrycka dina känslor på ett mer kontrollerat sätt. Fortfarande kan du dock lära dig ytterligare några steg som hjälper dig att förstå vad som händer med dig så att du kan uttrycka det korrekt.
- Kommunicera med och uppleva din kropp: När du har dessa starka känslor, lägg märke till den del av din kropp från vilken de härstammar. Ge dem en färg och en påtaglig textur. Placera dem på en specifik plats och försök att skapa en annan relation till dem. Du är det som omfattar din kropp och dina känslor; de äger dig inte.
- Försök att vara ärlig om vad du känner och vad du gör: Om du i verkligheten känner dig likgiltig inför någon eller något, varför fortsätter du då att försöka få det att fungera? Eller om du är irriterad, irriterad och arg, varför undvika ett samtal som kan hjälpa dig att förstå dig själv lite bättre.
- Välj den bästa situationen för att uttrycka dig: Om du till exempel har en konflikt med din chef och vill ha ett konstruktivt samtal med honom eller henne kommer du ingen vart om du väljer fel tillfälle att föra det. Undersök därför situationen, människorna runt omkring dig och dig själv när du bestämmer när det bästa tillfället är.
- Använd en positiv form av kommunikation: En trevlig ton, aktivt lyssnande, ögonkontakt och användning av enkla fraser som ”jag känner mig stressad” i stället för ”det som hände på jobbet i dag gjorde mig så stressad” hjälper dig att undvika en situation där du måste gå tillbaka och beskriva vad som hände. Den andra personen kommer implicit att förstå att din stress helt klart beror på arbetet.
- Använd din kropp för att hjälpa dig själv att uttrycka vad du känner: När du förklarar att du är stressad kan du lägga handen på hjärtat, på huvudet eller på magen. Detta antyder att du upplever obehagliga känslor och att det skulle vara bra för dig och din omgivning att inte fortsätta i det tillståndet.
- Att visualisera och lokalisera dina känslor är viktigt: Det är du som ansvarar för att hantera dina egna känslor och känslor, utan att förtränga dem eller dölja dem. Du behöver uttrycka dem för att kunna lindra och lätta dig själv och ditt sinne, och så att de själva kan förstås.
Hur du lugnar dina känslor på egen hand
Undertiden har känslomässigt obehag inget att göra med en faktisk konkret situation. Du kan vara ledsen på grund av saker som du minns, eller om du känner dig dålig i vädret, eller på grund av någon sorglig tanke som kan finnas i ditt huvud. I dessa situationer kan du tillämpa det som redan har nämnts: acceptera dessa känslor som en del av dig själv. Känn obehaget och acceptera att du är en levande person som bör vårda dessa känslor.
Acceptera oss själva som känslomässiga varelser är nyckeln till att kunna veta vilka känslor som är de som vi bör hålla fast vid och vilka vi bör uttrycka för andra.
Känslor är en del av människans utveckling som art och det är också det som definierar och skiljer människan från resten av djuren som lever på jorden. Känslor är naturliga, så kämpa inte mot dem om och om igen. Låt dem vara och försök under tiden att slappna av. Hitta något annat att sysselsätta ditt sinne med, som att prata med någon, skriva eller ta en promenad.
Om du upplever överväldigande kraftfulla känslor som ilska kan du prova att utöva en intensiv sport. Då kan du släppa ut din uppdämda ilska och stress som kan byggas upp inom dig.
Bilderna är en artighet av Christian Schloe