Free Press

Att ta sig till mållinjen i ett maraton är verkligen imponerande. Vad som förmodligen är ännu mer beundransvärt: Att hålla sig till ett träningsschema i flera månader fram till de 26,2. Att logga 20, 30 eller fler mil i veckan (för att inte tala om att lägga ner tid på att säkert ta sig igenom dessa mil) kräver hängivenhet. De flesta löpare förlitar sig på en arsenal av kvalitetskläder och utrustning för att ta sig igenom milen, men vissa rekryterar också en liten handhållen backup för att träna – ja, vi pratar om appar för maratonträning.

Vi bad löpare dela med sig av de appar som har hjälpt dem genom maratonträningen – från att föreslå nya rutter till att spåra statistik till att erbjuda motivation för att bara fortsätta röra på sig – och rakt mot mållinjen. Möt dina nya virtuella löparkompisar nedan.

Se mer

MapMyRun (gratis, iOS och Android; 6 dollar/månad för premium)

Ladda ner om… du vill komma ihåg den där perfekta rutten som du sprang för några månader sedan.

Den bästa funktionen i MapMyRun, enligt löparen Veronica Phillips: ”Om jag letar efter något som är utmanande en dag, om jag vill gå en viss sträcka eller få in några kullar – eller undvika vissa områden – kan jag titta tillbaka och hitta det som passar mina behov”, säger hon. Hon uppskattar också de kontinuerliga uppdateringarna av hennes hastighet under hela löprundan (en fördel med att betala för premium). ”Det här är viktigt för mig eftersom jag alltid vill förbättra mig som löpare, oavsett om jag är ute på en återhämtningsrunda, ett tempoträningspass eller en progressionsrunda”, säger Phillips. ”Jag kan ställa in den så att den varnar mig med några minuters mellanrum för att tala om för mig att jag ska sakta ner eller röra på röven.” Appen spårar också saker som kilometer, tempo och kadens.

Lauren Carr gillar appen eftersom den är kopplad till MapMyFitness, där hon för en virtuell matdagbok för att se till att hon får ordentligt med bränsle. ”Jag är riktigt dålig på att se till att min kropp får rätt näring under de långa löprundorna”, säger hon. ”Det här gör att jag verkligen kan hålla koll på allting.”

(Snabb anmärkning: Vissa personer, som Carr, tycker att det är bra att hålla koll på sin mat för att se till att de får i sig de näringsämnen som de behöver för att klara av en hel del löpning. Men det är absolut inte nödvändigt att spåra maten om du inte vill göra det.)

Fitbit (gratis med Fitbit-enhet, iOS och Android)

Ladda ner om… lite tävling inspirerar dig att jobba hårdare.

”Jag är en ivrig beundrare av Fitbit, jag älskar plattformen”, säger löparen Aja Carter. Tillsammans med en Fitbit-tracker håller appen koll på din körsträcka, ditt tempo, dina steg och annan träningsstatistik. Du kan också utmana andra användare i konditionstävlingar. ”Under årens lopp har jag övertygat många familjemedlemmar, arbetskamrater och kollegor att köpa en, bara för att delta i veckans utmaningar”, säger Carter.

Charity Miles (gratis, iOS och Android)

Ladda ner om… du vill att dina mil ska bidra till en sak.

Carter säger att Charity Miles ger henne extra incitament att fortsätta genom att donera pengar till den välgörenhetsorganisation hon väljer (det finns över 40 alternativ) för varje mil hon loggar. ”Varje gång jag tar en promenad eller joggar är jag säker på att slå på den”, säger hon. ”Det ger en win-win-situation för alla!” Appen håller också reda på distans och tempo.

Strava (gratis, iOS och Android, eller $2-$6/månad för att lägga till premiumfunktioner)

Ladda ner om… du skulle kunna behöva några virtuella high-fives.

Första gången som full maratonlöpare gillar Amanda Fludd att ansluta sig till vänner och löparlagskompisar (hon är medlem i Black Girls Run!) på Strava, som kan skicka gratulationsmeddelanden efter att hon har sprungit i mål. ”Du behöver mycket uppmuntran för att träna dig igenom 26,2 mil – det är ett långt projekt”, säger hon. Du kan lika gärna få lite kärlek från andra löpare medan du går.

Liz Upward följer träningspass från sin Garmin Connect-app och använder sedan Strava för att analysera dessa träningspass. ”Deras premiumfunktion har fantastiska grafer för varvspridning och zoner som du träffar på olika platser”, säger hon.

Psst, SELF finns på Strava! Om du använder appen för att spåra dina löprundor kan du gå med i SELF-klubben och få stöd och råd från SELF-medarbetare och andra medlemmar. Löpare på alla nivåer är välkomna att bli en del av vår #TeamSELF-community!

RunKeeper (gratis, iOS och Android)

Ladda ner om… du vill sätta (och sedan slå!) nya personliga rekord.

Jacinta (JC) Carter har vänt sig till RunKeeper för att coacha henne genom träning sedan 2011. Hon har använt deras träningsplaner för halv- och helmaraton för att göra sig redo att tävla till målet, plus att hon anmäler sig till flera utmaningar under året. ”Jag har faktiskt uppnått mitt mål att springa över 100 miles per månad flera gånger, och jag kan fortfarande se aktiviteterna i min historik”, säger hon. ”Jag älskar att jag kan se mina snabbaste rekord på 5 km, 10 km, 13,1 och 26,2 i en överblick. Och jämförelsen av vecko-, månads- och årsmilantalet är fantastisk. Jag gillar att utmana mig själv att springa fler mil än föregående månad.”

Nike+ Run Club (NRC) (gratis, iOS och Android)

Nedladdning om… du gillar att springa med en virtuell tränare.

Tracy Thong använder NRC för att hålla koll på sin körsträcka, tid och tempo, och lyssnar regelbundet på guidade löpningar i appen. Guidade löprundor innehåller löparproffs som Eliud Kipchoge och Shalene Flanagen som ger användbara tips och motivation under hela träningspasset. ”Det finns guidade lopp för nästan alla typer av lopp du har för veckan, från ett kort tempo till ett långt lopp”, säger hon. ”Du kan också ställa upp utmaningar för dig själv, vilket är en bra motivation.”

NRC är Jay Ell Alexanders måste-nedladdning för daglig spårning och månatliga utmaningar. Hon gillar också att få lite redskapsrabatter – ju mer du använder appen, desto fler speciella produkterbjudanden kan du låsa upp.

Motigo (gratis, iOS och Android)

Nedladdning om… du vill ha förinspelade meddelanden från dina nära och kära att lyssna på mitt i löprundan.

Motigo erbjuder den motivation som Alexander behöver för att fortsätta att sätta den ena foten framför den andra. Med hjälp av appen kan vänner och familj spela in 30 sekunder långa meddelanden som är tänkta att hämta upp dig när du saktar ner. Eller så kan du spela in dina egna mantran som du vet kommer att fungera för att driva dig framåt. ”Det är en fantastisk ljudupp som innehåller medlemmar i Black Girls Run! från hela landet med motiverande talesätt”, säger Alexander.

Garmin Connect (gratis med enhet, iOS och Android)

Nedladdning om… du tycker att det är bra med djupgående datarapporter.

Du får en översikt över din löprunda, en utstakad rutt, ett schema för veckoträning och – en populär funktion bland löpare – utmaningar. Du kan till och med anmäla dig till en träningsplan för ett lopp. Alla dessa funktioner gör det till löparen Shana Blenmans favorit, tillsammans med möjligheten att ställa in ett tempo för intervallträningspass. ”Det gör att jag kan hålla bättre koll på mina träningsmål”, säger hon.

Garmin Connect ger också månatliga framstegsrapporter, som ger dig data om saker som din genomsnittliga hjärtfrekvens jämfört med genomsnittligt tempo för året, eller din typiska kadens. Du kan också söka efter populära rutter i ditt område – och sedan tävla mot andra löpare som har genomfört samma rutter.

Upward använder appen tillsammans med sin Garmin Forerunner genom att programmera in träningspass i förväg. ”Det gör att jag kan fokusera på mina rörelser och ansträngningar utan att ständigt titta på min klocka”, säger hon.

Final Surge (gratis, iOS och Android)

Ladda ner om… du jobbar med en löparcoach IRL.

Final Surge är bra om du har en löparcoach. Den gör att ni kan interagera utan att träffas personligen – du kan skicka meddelanden fram och tillbaka direkt i appen och kolla in ditt veckoträningsschema. ”Min tränare lägger upp mina träningspass och vi kan båda kommentera dem för att dela recensioner och feedback på mina träningspass”, säger Upward. ”Det gör att vi kan gå tillbaka och granska mina framsteg. Det hjälper mig också att lägga in styrketräningspass för att spåra min holistiska träning.” Den synkroniseras också med Garmin och Strava, så att du kan få en fullständig överblick över alla dina data.

Training Peaks (gratis, iOS och Android, eller 20 dollar/månad för premium)

Ladda ner om… journalföring hjälper dig att hålla koll på dina träningsmål.

Training Peaks gör det superenkelt att planera veckans löprundor (en funktion i premiumversionen) och föra journal över hur varje löprunda gick, säger löparen Tracy Thong. ”Du har möjlighet att lägga till anteckningar om hur varje löpning kändes och även följa dina framsteg under resan till 26,2”, tillägger hon. Du kan också kontrollera hur lång tid du spenderat i olika träningszoner – viktigt när du siktar på ett återhämtningspass jämfört med ett tempolopp – eller hålla ett öga på hur många mil du har lagt i dina gympaskor.

Headspace (gratis, iOS och Android, eller 8-13 dollar/månad för premium)

Ladda ner om… du blir supernervös inför långa pass.

”Jag började börja meditera under maratonträningen, eftersom jag var så stressad inför ett långlopp och jag behövde ett bättre sätt att hantera dessa tankar och rädslor”, säger löparen Liz Ruggi. Det kan vara en ganska vanlig känsla för alla som vill ta sig an 14, 16 eller 20 mil – särskilt för första gången. ”Jag försökte använda appen minst en gång i veckan för att avsätta tid för att bearbeta dessa känslor. Jag älskar att den hjälpte mig att förändra mitt förhållande till ångest och rädsla”, fortsätter hon. Appen lärde henne också det mantra som hon upprepar för sig själv på tävlingsdagen: ”

New York Road Runner’s Virtual Trainer (50 dollar för en 12-veckorsplan, synkroniseras med Strava)

Nedladdning om… du letar efter en träningsplan och en tidsprognos för lopp.

Det här är alltså tekniskt sett ingen app, men Fludd svär också på NYRR:s träningsplan, som hon följer varje dag när hon tränar för sitt första maraton. Den synkroniseras med Strava-appen (i stället för att komma som en separat app, även om själva träningsplanen är mobilvänlig). ”Den beräknar ditt tempo och din beräknade sluttid för maratonet med hjälp av senaste tävlingsstatistik, och den justerar träningspasset utifrån när du vill springa och hur aggressivt du vill vara”, säger Fludd. Träningarna innehåller intervaller, backar och alternativ för cross-training.