Free Press

• Body Beast Workout DVDs (Amazon)

MIN DEFINITIV BODY BEAST REKOMMENDATION

Body Beast är ett 90-dagars Beachbody tränings- och träningsprogram som är utformat för att bygga muskler, förbättra total kroppsstyrka och kasta kilon. Det skapades av Sagi Kalev, en världsberömd personlig tränare och mycket emulerad kroppsbyggare.

I den här Body Beast-recensionen ska vi ta en ordentlig titt på programmet och se om det är ett bra val för hemmagymnaster som vi som vill bli rippade, magra och starka.

Bodybeast i ett nötskal

Det korta svaret är att Bodybeast är ett av hushållens fanfavoriter inom styrketräningsprogrammet.

Det har tillräckligt med träningsvariationer och kalendrar för att hålla dig utmanad utan att bli uttråkad.

Det är väl värt ett försök för alla som vill lägga till variation till sina konditionsrutiner eller för de av oss som är nya inom tyngdlyftning och som vill bygga upp styrka och lägga till definition till sin fysik.

Klicka här för att köpa ditt exemplar på Amazon. Det är en klassisk träningsserie som är både rolig och effektiv.

Saker att tänka på innan du startar ett intensivt program för muskeluppbyggnad och viktminskning

Regimer som detta, som kombinerar en speciell kortsiktig diet och hardcore tyngdlyftning, kan verkligen förvandla din kropp med bulk och göra dig starkare. Dessa positiva förändringar har bestående fördelar. Du kommer sannolikt att lära dig mer om näring, rätt träningsmetoder och hälsa i allmänhet.

Onlineprogram är bra för alla som vill hålla kvartersgymmen borta från sina liv. Bara de pengar du sparar på ett månatligt gymmedlemskap kan betala för ett helt års tillgång till vissa av dessa program, och det inkluderar Body Beast.

Men är just den här typen av program rätt för dig? Vi ska gå in på detaljer så att du kan svara på den frågan själv, men låt oss först se till att du klarar av det.

Du måste kunna träna med tunga hantlar. Om du inte kan lyfta kan du inte genomföra den här typen av program. De flesta har modifieringar, men lyftandet är avgörande för att lyckas.

Du måste också hålla dig till en ganska strikt diet. Olika program har olika riktlinjer för kosten, men i allmänhet måste du minska ditt kolhydrat- och fettintag till förmån för mat som innehåller mer protein. Portionskontroll är också avgörande.

Har du tid att träna? Alla legitima program som lovar mer muskler och mindre fett kommer att kräva minst fem träningsdagar i veckan. Dessa träningspass brukar ligga i intervallet trettio till sextio minuter. Om du hoppar över träningspass kommer dina resultat att drastiskt mattas av, och det är verkligen nedslående.

Om du bara skummat igenom det här så här långt, skäms du. Men jag ska förlåta dig om du sätter dig själv på den här checklistan. Du bör kunna säga ja till alla dessa frågor innan du börjar ett intensivt muskel- och styrketräningsprogram.

• Kan du lyfta tunga hantlar?
• Kan du hålla dig till en kost med låg kolhydrathalt och högt proteininnehåll?
• Kan du träna nästan varje dag i cirka 45 minuter?
• Är du fysiskt kapabel att utföra högintensiv intervallträning?

Om du fortfarande är med på tåget ska vi undersöka Body Beast i detalj nu.

Vad är Body Beast?

Body Beast är ett tre månader långt kost- och träningsprogram, utvecklat och instruerat av en personlig tränare i världsklass, som lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt, få mer styrka och muskelmassa, öka din ämnesomsättning och få dig i allmänt bättre fysisk hälsa.

Det finns tillgängligt online på Beachbody on Demand, vilket kräver ett medlemskap (min recension) och som en fristående uppsättning dvd-skivor (finns på Amazon).

Det här är vad du får när du hämtar Body Beast:

1. 12 träningspass
2. The Body Beast nutritional program
3. The Book Of The Beast: Detta är träningsguiden
4. Body Beast arbetsblad: Detta är hur du spårar dina framsteg
5. Body Beast Träningskalender: Här är ditt träningsschema
6. Beast Up Träningskalender: Ett avancerat 30-dagars schema för vansinnig muskeltillväxt. Innehåller ett separat arbetsblad

Det är nästan allt du behöver. Det enda som saknas är hantlar… Mer om det nedan.

Vad behöver du för Body beast Workouts?

Alla träningspass använder sig av vikter och det finns inget sätt att komma runt det. Om du inte har några vikter behöver du några. Du kommer att klara dig bäst med en uppsättning justerbara vikter. Men par av enkla standardhantlar går alldeles utmärkt.

Det finns några andra saker som du behöver utöver hantlar, som kan hjälpa dig att få ut så mycket som möjligt av programmet. Men egentligen skulle du, utanför de väsentliga delarna nedan, gå för långt om du skaffar mycket annat. Håll det enkelt.

Det är här som en uppsättning justerbara hantlar räcker långt. Du behöver inte hålla reda på flera par (eller betala för dem – de blir dyra).

Body Beast Essintial Equipment

Totalt sett är mängden utrustning du behöver fortfarande minimal. En uppsättning hantlar, en bänk och en chin-up / pull-up bar och du är redo att börja.

Body Beast-utrustning	Obligatoriskt?	Notis
Hantlar	Ja	Justerbara uppsättningar är ditt bästa alternativ. Du kommer att behöva täcka ett brett utbud av vikter.
Hantverksbänk eller stabilitetsboll	Ja	Plocka upp en stabilitetsboll om du inte får en bänk. Denna kommer att användas varje träningspass
Skumrulle	Nej	Om du är öm är det bara att sträcka ut den.
Pull-up / Chin-up Bar	Ja	En enkel typ av dörrkarm duger.

Gå med något i stil med detta så har du allt du behöver.

Justerbara hantlar

Jag recenserar några av de mer populära justerbara hantlarna här, men allt länk dessa räcker. De är kompakta och gör det bekvämt och snabbt att byta vikt.

Se på Amazon

Hantverksbänk eller stabilitetsboll

Jag har även gjort en genomgång av de bästa justerbara viktbänkarna där jag tar upp några av de bästa valen. Jag föredrar en bänk framför en stabilitetsboll på grund av dess hållbarhet och dess roll i nästan allt du gör. Något som liknar mitt bästa budgetval som detta kommer att göra susen:

Se på Amazon

Pull-up Bar

Du kommer att behöva en pull-up bar av något slag och om du inte har tillgång till en sådan är en typ med dörrkarm värd att överväga.

Se på Amazon

Vad innehåller Body Beast-programmet?

Här är en genomgång av hela Body Beast-programmet. Vi går igenom alla funktioner och vad du kan förvänta dig av träningarna, näringsprogrammet och programmet som helhet.

The Body Beast Eating Plan

Oroa dig inte: Du behöver inte prenumerera på någon matleveransplan eller gå ut och köpa en massa exotisk mat. Det är inte heller bara en diet. Det är en detaljerad näringsplan som är anpassad till din konditionsnivå och dina mål.

Du börjar med att välja den aktivitetsnivå som bäst beskriver din livsstil. Dina valmöjligheter är i princip aktiv, soffpotatis eller genomsnittlig. Detta fastställer din baslinje, men du har ytterligare ett val att göra.

Om du vill bränna fett och få en muskeldefinition med muskelmassa går du efter Ripped-kaloririktlinjerna. Om du vill lägga till en massa muskelmassa vill du ha Mass-kaloriplanen.

Näringsprogrammet är speciellt utformat för att fungera tillsammans med träningsprogrammet. Det är uppdelat i tre faser.

Fas ett, Build, är tänkt att ge dina muskler vad de behöver för att klara av de intensiva övningarna. Nästa fas kallas Bulk. Proteinet du konsumerar här kommer att fungera som byggstenar för de nya muskler du kommer att packa på. Fas tre är en lågkolhydratkost som sammanfaller med den intensiva konditionsträningen i träningsplanen.

Denna typ av näringsplan kan vara bekant för dig om du har gjort andra Beachbody-program tidigare. Men det finns 19 möjliga kostplaner med Body Beast i stället för bara fyra eller sex. Följ riktlinjerna exakt så att du väljer den som passar dig bäst.

Ätningsplanerna i sig är ganska enkla, när du väl väljer en. Den typiska ätplanen för Body Beast innehåller fem eller sex små måltider fördelade över hela dagen. Så länge du följer din plan får du den perfekta mängden kalorier, protein, fett och kolhydrater med alla vitaminer och mineraler du behöver varje dag.

En våg är nödvändig för portionskontroll. Mätkoppar och skedar kommer också att vara användbara.

The Body Beast Workouts

Innan vi börjar ska vi definiera de fyra grundläggande typerna av träningspass som du kommer att stöta på under de här 12 veckorna.

Vill du bygga upp muskler eller bli smal med fin muskeldefinition? Detta beslut påverkar inte bara näringsprogrammet, utan avgör också om du ska följa träningsprogrammet Huge eller Lean.

Oavsett vilket du väljer kommer du att göra samma träningspass. Skillnaden är hur du kommer igång och vid vilken punkt i programmet du aggressivt bygger muskler. Som med de flesta Beachbody-erbjudanden är timing allt.

På Huge-sidan börjar du med tre veckors Build-träning, vilket ger dina muskler förutsättningar och gör dem redo för Bulk, som varar i sex veckor och är där du ser den största ökningen. De sista tre veckorna är en kombination av alla Body Beast-träningspass, med tonvikt på konditionsträning.

Om du väljer Lean börjar du med Beast, som är intensiv konditionsträning. Det är vettigt, för om du främst vill förlora fett och få lite lean definition måste du få igång din ämnesomsättning och kasta fett. Under de tre första veckorna tränar du också din kärna. Nästa fas av Lean består av fem veckor med Build-träning och sedan fyra veckor med Beast-träning.

Det kan verka förvirrande att se allt upplagt på detta sätt, men du måste komma ihåg att detta är en översikt över hela programmet. När du börjar bestämmer du dig för vilken riktning du ska gå. Sedan blir det lika enkelt som att följa Body Beast-kalendern som motsvarar din valda väg.

Nu ska vi se vad du kan förvänta dig av varje träningspass. Var uppmärksam här. Det är här du får en bra känsla för träningsprogrammet.

Klicka här för att hämta Body Beast på Amazon – kontrollera pris

Body Beast Build Workouts

Bygg träningspasset pågår i cirka 50 minuter och riktar sig till alla dina ryggmuskler och biceps. Det är här som en träningsbänk kommer väl till pass. En curlbar med plattor och chin-up bar eller motståndsband rekommenderas också, men är inte helt nödvändigt.

Build benträningar tränar dina lår, quads, hammys och glutes. En bänk eller stabilitetsboll och curlbar är användbar även här. Du spenderar cirka 40 minuter på bendagarna.

Skulderdagarna pågår också cirka 40 minuter, och en bänk och stång är också till hjälp. Målet är starkare och fylligare axlar.

Bygg bröstträningen är nästan lika lång som ryggträningen, 48 minuter. Här bygger du upp bröstet och triceps.

Body Beast Bulk Workouts

The Bulk workout är tänkt att verkligen packa på musklerna. Dessa 30 minuter fokuserar endast på ryggen och inte på biceps. Bis kommer senare.

Bulk benträning kombinerar kraftuppsättningar och progressiva uppsättningar för att bygga magra benmuskler. De pågår i 40 minuter.

Den 35 minuter långa Bulk-skulderträningen är utformad för att lägga till hårda, magra muskler. I det här träningspasset rekommenderas en bänk framför en stabilitetsboll.

Triceps och biceps står i fokus i det 36 minuter långa Bulk armträningspasset. Det är de här dagarna som du kommer att uppskatta en curlstång och plattor.

Beast ”Cardio” Workouts

Beast magträning är bara 11 minuter lång, men den är riktigt intensiv. Du bör ha någon form av matta. En träningsmatta är bäst, men även en yogamatta är bättre än att göra crunches, cyklar och andra magövningar på ett naket golv.

Alla Beast-träningspass är kardiobaserade, men det finns ett särskilt Beast-kardiopass som pågår i 30 minuter. Det är här du kommer att kasta mycket fett och kickar din ämnesomsättning i Beast-läge. Snåla inte med konditionsträningen. Gör extra om du kan.

The Beast total body workout gör precis vad du tror att den gör: Den tränar hela kroppen. Du kommer att använda all din utrustning under dessa 39 minuter. Om du registrerar dig för den kostnadsfria provperioden kan du titta på ett av Beast total body workout så att du kan se varför du behöver en bänk och en chin-up bar.

Hur lätt är det att komma igång och slutföra Body Beast?

Jag har gjort många bodybuildingprogram under årens lopp. Jag har alltid förväntat mig att träningspassen skulle vara svåra. Men jag blev oftast förvirrad av hur svårt det var att följa de förvirrande dieterna och de komplicerade träningsscheman. En av anledningarna till att jag tränar hemma är att jag kan hålla det både prisvärt och enkelt.

Jag tror att det är därför jag gillar Beachbody-träningsprogrammen så mycket. Programmen är budgetvänliga och perfekt upplagda. För att inte tala om att de är effektiva.

Så hur är det med Body Beast i synnerhet? Först trodde jag att träningsschemat skulle bli en enda röra. De flesta Beachbody-träningspass har ett rakt schema, med modifieringar i varje träningspass för dem som vill ha mer eller mindre intensitet.

Men med Body Beast har du valet mellan Huge och Lean direkt från början. Sedan finns det 19 olika möjliga matplaner.

Desto mer jag undersökte det, desto mer övertygad blev jag om att nästan vem som helst kan följa rutinen.

Beast Body-kalendern låter dig veta vilka träningspass du ska göra på vilka dagar. Den här kalendern kommer att anpassas för dig utan nästan någon ansträngning från din sida. Du bestämmer vilken typ av resultat du vill ha och du följer kalendern.

Näringsplanen för Body Beast skrämde mig till en början. Men det finns faktiskt bara två steg, och allt arbete görs åt dig.

Du svarar i princip på ett frågeformulär. Där får du veta vilken din nuvarande aktivitetsnivå är. Sedan räknar du ut vad din dagliga kalorikvot kommer att vara för de tre faserna i träningsplanen. Därefter väljer du bara dina måltider från din personliga matplan. Vem som helst kan göra det.

När det gäller att avsluta programmet är det helt upp till dig. Pressa dig själv. Du kommer att vara i goda händer med Sagi och hans team.

Body Beast Results

Body Beast fungerar. Det håller vad det lovar, så länge du gör åtagandet och håller dig till programmet. Men jag gillar att se riktiga människor, varav ingen är perfekt, som har arbetat med programmet. Är Body Beast-resultaten inom räckhåll för den vanliga människan?

Jag sökte igenom dussintals recensioner på nätet som skrivits av vanliga människor som du och jag. Här är några berättelser.

Brian Rulison, 28 år

Brian började i ganska god form. Han tränade inför ett stafettlopp, vilket innebär mycket konditionsträning. Men han märkte att eftersom han fokuserade så mycket på HIIT började han tappa muskelmassa.

Han tänkte på andra liknande program som han hade gjort tidigare. Tanken på de oansenliga vinsterna som han fick från dessa program fick honom att bara vilja glömma bort det. Lyckligtvis fortsatte han att leta tills han hittade något som verkade annorlunda. Ja, han hittade Body Beast.

Han blev uppmuntrad av hur näringsprogrammet verkade komplettera träningscyklerna. Han kämpade visserligen med att genomföra kosten till en början, men han var nöjd med resultatet när han avslutade programmet.
Det slutade med att han fick 10 pund magra muskler på bara 90 dagar. Brian gick till botten med det hela. Han följde träningskalendern och han använde även Shakeology och Performance-tillskott.

Steven Dickison, Ålder 49

Steven förändrade hela sitt liv.

Hans pappa var frånvarande i hans liv. Detta ledde till problem med självkänslan som plågade honom under större delen av hans vuxenliv. Han gick med i armén, men problemen återkom efter att han blivit avskedad.
Steven bestämde sig för att komma i form mentalt innebar att komma i form fysiskt. Han gillade hur väl Body Beast var uppbyggt, så han gav det ett försök.

Det slutade med att han förlorade 27 pund på 90 dagar. Det är inte illa för en pappa som är nästan 50 år gammal!

Och dessutom gav hans framgång honom den självkänsla han behövde för att fortsätta med de positiva förändringar som han behövde i sitt liv. Han är på ett uppdrag att förbättra sig själv, och allt började med Body Beast.

Body Beast-alternativ

Jag ska säga dig med en gång att det inte finns många program som ens kan komma i närheten av Body Beast.

Sagis andra Beachbody-program, Master’s Hammer and Chisel, liknar det, men är strukturerat på ett annat sätt. Det är ett 60-dagarsprogram med träningspass som varar från en halvtimme till nästan 45 minuter. Body Beast varar ytterligare 30 dagar och har träningspass som sträcker sig från bara 11 minuter till nästan en timme.

Så hur är det med resultaten, eller hur? Medan Body Beast är utformat för att bränna fett och lägga till muskelmassa är Master’s Hammer and Chisel strikt ett program för kroppsomvandling.

Body Beast vs Hammer & Chisel – Här är de viktigaste skillnaderna i en överblick:

• Body Beast är gjort för att bränna fett och bygga upp muskelmassa, Hammer and Chisel är mer av ett program för kroppsformning.
• Body Beast är 90 dagar lång, till skillnad från 60.
• Hammer and Chisels träningspass är alla nästan lika långa; Body Beasts träningspass är mycket varierande.
• Båda är för medelstora och avancerade kroppsbyggare.
• De har liknande näringsprogram.

Hammer & Chisel är inte lika känt, men det är ett häftigt program som står ut i sin egen rätt. Detta alternativ är också ett av Beachbodys andra träningsprogram som du kan få på Amazon (Master’s Hammer & Chisel) också. Det är värt att även plocka upp efter att du har gjort en runda med Body Beast.

Mina sista tankar om Body Beast

Vad kan Body Beast göra för dig? Det beror på var du börjar.

Om du är i god form till att börja med kan Body Beast ta din fysik till nästa nivå. Du kommer att lägga till muskelmassa, kasta fett och gå ner i vikt. Du kommer sannolikt också att bygga upp din uthållighet och öka din ämnesomsättning.

Om du inte är i bästa form till att börja med, men du klarar av den ansträngande träningen, kan Body Beast förvandla din kropp till vad du alltid har velat att den ska vara.

Dina muskler blir större och hårdare medan fettet smälter bort. Men tänk på att du kanske vill välja något mindre extremt om du inte är i kampform.

Det som gör Body Beast så effektivt när det gäller kroppsomvandling är det sätt på vilket det synkroniserar näringsprogrammet med träningsregimen, dess fokus på att bygga upp magra muskler och den hastighet med vilken det får din kropp att tappa överflödigt fett.

Det här programmet är ett bra komplement till din träningsarsenal för hemmaträning och det kommer att hålla dig engagerad i det långa loppet. Ge det en chans!

Kom igång med Body Beast här (Amazon). Se också till att komma tillbaka med eventuella frågor och särskilt dina framsteg inom muskelbyggande!