En regelbunden metta-meditation kan vara bra för både kropp och själ. Låt oss titta närmare på några av dessa fördelar.
Förmrar självmedkänsla
Då metta-meditation innebär att man reciterar snälla fraser mot sig själv kan det främja en känsla av självmedkänsla.
Tanken är att man måste älska sig själv innan man kan älska andra människor.
Självmedkänsla kan också minska negativa känslor mot dig själv, inklusive:
- Ovärderlighet
- Självtvivel
- Dömande
- Vargelse
- Självkritik
De här fördelarna observerades i en liten studie från 2014. Deltagare som praktiserade metta-meditation blev mindre kritiska mot sig själva än de som inte använde denna övning.
En annan studie från 2013 visade att rutinmässig metta-meditation hade förmågan att öka självmedkänsla och mindfulness hos personer med posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Dessa effekter bidrog till att minska PTSD-symptomen.
Minskar stress och ångest
Enligt forskning från 2013 kan mindfulnessmeditation avsevärt minska ångestsymtom.
Den kliniska evidensen har dessutom visat att mindfulnessmeditation, när den praktiseras regelbundet, också kan minska den inflammationsreaktion som orsakas av stress.
Metta meditation kan ta detta ännu längre, enligt meditationsutövare. När du utvecklar självmedkänsla uppfattar du dig själv i ett mer positivt ljus. Detta främjar känslor som kärlek och tacksamhet.
Dessa känslor kan öka din nivå av livstillfredsställelse och på så sätt minska stress och ångest.
Minskar fysisk smärta
Det finns vissa belägg för att metta-meditation kan minska vissa typer av fysisk smärta.
I en äldre studie från 2005 minskade övningen ihållande ländryggssmärta.
En studie från 2014 fann en liknande effekt hos personer med frekventa migränattacker. Forskarna i båda studierna tillskrev de lägre smärtnivåerna den stressreducerande effekten av metta-meditationen. Emotionell stress kan trots allt förvärra fysisk smärta.
Negativa känslor kan också minska din tolerans för smärta. Positiva känslor, som de som odlas genom metta-meditation, har motsatt effekt.
Förbättrar livslängden
Telomerer är DNA-strukturer i ändarna av varje kromosom. De arbetar för att skydda genetisk information.
När vi blir äldre förkortas våra telomerer naturligt. Kronisk stress kan påskynda denna process, vilket leder till snabbare biologiskt åldrande.
Stressreducerande aktiviteter, som metta-meditation, kan mildra denna effekt. En liten studie från 2013 visade att metta-meditation är förknippad med längre telomerlängd. Forskarna spekulerade i att övningen skulle kunna bidra till att förbättra livslängden.
Metta meditation kan också ge näring åt starkare sociala relationer.
När du reciterar vänliga fraser mot dig själv, utsträcker du denna vänlighet till andra människor. Detta gör att du kan visa medkänsla och empati mot dem.
Det uppmuntrar dig också att tänka på andra och erkänna hur de får dig att känna dig.
På grund av att du utvecklar självkärlek kan du dessutom bli mindre benägen att se negativt på dig själv. Detta gör det lättare att hålla utrymme för andra, vilket kan odla mer positiva förbindelser.