För att bli bättre på brottning måste du öva rörelser om och om igen tills de blir en självklarhet, så att du när du står på mattan och tävlar inte tänker på vad du ska göra, utan bara reagerar med bra teknik. Brottning är unikt eftersom du tränar och tävlar på en matta som de flesta inte har hemma, men vad gör du om du är hemma och vill arbeta med dina brottningsfärdigheter men inte har tillgång till en brottningsmatta eller ens en träningspartner? Det finns sätt att träna och bli bättre även om du är ensam hemma. Här är sex brottningsövningar som du kan göra hemma utan en brottningsmatta eller en partner.
Standups
Stand up from the bottom är en mycket viktig färdighet som alla brottare behöver ha. Du behöver ingen matta och definitivt ingen partner för att träna stand up. Du kan göra dessa i ditt vardagsrum, garage eller till och med i ditt sovrum. För att träna stand ups hemma behöver du inte göra dem snabbt, i själva verket är det ett bättre sätt att lära sig rörelser långsamt och med perfekt teknik än att göra dem snabbt och med slarvig teknik. När du sedan har tekniken på plats kommer du att kunna skynda på övningen och ändå behålla en bra form.
När du tränar stand ups på egen hand kan du träna både en stand up med insidan av benet och en stand up med utsidan av benet. Fokusera verkligen på att boka händerna och göra dig redo för att ta tag i handkontrollen. Se till att höfterna är under dig och att du trycker tillbaka. Du kan efterlikna hur du tar bort händerna från dig, vänder dig om och vänder dig mot din motståndare och avslutar med en bra ställning. Du kan slå den på höger eller vänster sida, och varje gång föreställa dig olika scenarier som kan utspela sig på mattan. En annan variant du kan göra är att ställa dig i domarställning bredvid en vägg. Slå sedan din stand up och använd väggen för att trycka tillbaka in mot.
Ställning och rörelse
Att träna din brottarställning och rörelse är en enkel övning som du kan göra hemma. Ju mer tid du spenderar i din ställning överlag, desto lättare blir det att bibehålla en bra ställning när du är trött under en match.
Allt du behöver göra för att öva ställning och rörelse är att hitta ett öppet utrymme. Se till att byta ledarben, du kan sänka din nivå, föreställa dig att du blockerar ett skott eller till och med vända dig mot en vägg och låtsas att din skugga är din motståndare. Se till att du håller dig lätt på fötterna och cirkulerar. Eftersom du inte kommer att befinna dig på en brottningsmatta vill du förmodligen inte glida med knäna över mattan, men du kan öva på att ta singel- eller dubbelbensskott på hög nivå eller ducka under. Om du vill ta det till nästa nivå kan du skaffa några träningsband av gummi och använda dem som motstånd medan du rör dig i din ställning.
Drop Steps
En annan enkel rörelse att träna är fotarbetet i ett drop step eller ibland kallat back step som används i många olika typer av kast. Se till att du övar på båda sidor och fokusera verkligen på att sticka ut rumpan långt ut när du avslutar. Om du inte vet vad ett drop step är, kolla in den här videon där Henry Cejudo använder ett drop step för att slå ett höftkast.
Ryggbågar och nackbryggor
Ryggbågar är viktiga färdigheter att utveckla i brottning och du behöver inte en partner eller en brottarmatta för att göra dem. För att arbeta med en ryggbåge lägger du dig helt enkelt på golvet och tar dig in i ryggbågspositionen och håller den. Detta hjälper till att utveckla flexibiliteten i ryggraden och höfterna, vilket är mycket fördelaktigt i brottning. Om du vill ta det till nästa nivå kan du göra wall walk back arches. Stå ett par meter från en vägg med ansiktet bortåt. Luta dig sedan bakåt och använd händerna för att gå dig själv nerför väggen och sedan upp igen.
Vill du ha ULTIMATE FOLKSTYLE COACHES MANUAL? Klicka på Läs mer!
LÄS MER
Att ha en stark nacke som brottare hjälper dig att försvara halva nelsons, hjälper dig att bibehålla en bra hållning när en kille försöker knäppa ner huvudet på dig och till och med slåss mot ryggen. För att göra nackbryggor gör du en ryggbåge, men i stället för att använda händerna bågar du upp på baksidan av huvudet. Sedan kan du böja och sträcka nacken för att hjälpa till att bygga upp musklerna i nacken. När du känner att du är bekväm med dessa kan du gå över till en stativställning och sedan tillbaka till nackbryggan. Om du behöver kan du vika ihop en handduk och lägga den under huvudet för att få lite extra stoppning.
Agility Drills
Det är viktigt att vara lätt på fötterna och ha bra rörelseförmåga i brottning. Det finns alla möjliga övningar som du kan göra hemma för att öka fothastighet, balans och smidighet. En snabb internetsökning på orden ”agility drills” eller ”foot speed drills” ger dig mer än tillräckligt med övningar för att hålla dig sysselsatt. Du kan köpa en agility stege för mycket billigt och göra övningar med den i garaget eller ute på gården.
Pull-ups
Den sista saken på listan är pull-ups. Nu är pull-ups inte nödvändigtvis en brottningsövning som de andra på listan, men att ha en stark rygg och starka grepp är så viktigt i brottning att utvecklingen av dessa styrkor är något du bör fokusera på och att göra pull-ups är ett enkelt sätt att göra det. Allt du behöver göra är att installera en enkel pull-up bar i ditt hus och du är redo. Det finns många variationer av pull-ups för att du inte ska bli uttråkad av dem. Om du har en pull-up bar hemma kan du bokstavligen göra dem varje dag.
Förhoppningsvis ger den här listan dig några idéer om hur du kan bli bättre även om du inte har tillgång till en brottarmatta. Att göra små övningar som dessa kanske inte verkar vara så mycket, men om du håller dig till dem kan de göra en enorm skillnad i din kunskapsnivå.
Om du vill lära dig mer brottningsövningar och teknik, se till att kolla in Fanatic Wrestlings videobibliotek där du hittar instruktionsvideor i världsklass om brottning om alla möjliga olika tekniker från många olika brottare. Om du letar efter en video som är mer inriktad på brottningsövningar specifikt, kolla in ”The Ultimate Folkstyle Coaches Manual by Mike Malinconico”.
Köp nu