Fotboll är världens största sport och med så många som spelar den från så ung ålder är konkurrensen om att bli proffs enorm.
Oavsett ålder eller förmåga är det något som alla spelare vill bli en bättre fotbollsspelare. Det fina med de flesta sporter är att det alltid finns utrymme för förbättring, oavsett hur bra du redan är och fotboll är inget undantag.
Hur blir man då en bättre fotbollsspelare? Försäsongen är den perfekta tiden för att försöka förbereda sig inför den nya säsongen och att göra det mesta av den här tiden kan vara det som lyfter dig till att bli en bättre spelare.
1. Öva, öva & öva
Första touch
För att bli en bra spelare måste du kunna ha en bra första touch. Att kunna kontrollera bollen nära kroppen, med båda fötterna, kommer att göra stor skillnad för ditt spel och i slutändan dikterar din första touch vad ditt nästa drag kommer att bli.
Newcastle Uniteds mittfältare Jonjo Shelvey förklarar hur han tränade sin första touch när han var yngre:
”När jag var liten brukade min pappa kasta upp bollen så högt upp som möjligt och jag försökte få ner den, med min vänstra fot och sedan med min högra fot.”
Han tillägger: ”Jag spelade på framsidan av huset och sparkade bollen mot väggen, vänster fot, höger fot, om och om igen. Om du fortsätter att jobba på det, jobba på det, jobba på det, så kommer det så småningom.”
Shelvey spelar nu i Premier League, så om något så enkelt som detta gjorde honom till en bättre fotbollsspelare så kan det säkert fungera för dig också.
Akademier och utvecklingsgrupper kommer ofta att få dig att sparka en boll mot väggen före varje träningspass i ett antal minuter, där du turas om med båda fötterna för att förbättra din touch.
Videon nedan visar hur du tränar din första touch och de olika toucher du kan använda i en spelsituation.
Förmåga med svag fot
Ett viktigt sätt att bli bättre på fotboll är att bli säker på att använda din svagare fot, en tillgång som till och med kan hindra vissa proffs ibland.
Detta är en förmåga som kan skilja dig från många andra fotbollsspelare och om du kan stärka din svagare fot från tidig ålder ökar chanserna att du blir en bra fotbollsspelare.
Och något så enkelt som att sparka och kontrollera en boll mot en vägg med din svagare fot kommer definitivt att vara fördelaktigt för dig. Det är ofta så att spelare förlitar sig på sin naturliga fot i åratal, så att försöka att sedan använda din andra fot oftare kommer att vara svårt till en början, men kontinuerlig träning kommer att göra det möjligt för dig att utveckla din svagare fot snabbt.
Att få din tränare att sätta upp övningar på träningen där du måste använda din vänstra fot kan också vara avgörande, enkla passnings- och skottövningar samt att få dig att använda din svagare fot i en träningsmatch kommer att ge dig självförtroende att ta med dig detta in i ett verkligt spelscenario.
Olika positioner kommer att behöva stärka sin icke-dominanta fot på kontrasterande sätt. Till exempel är det inte särskilt nödvändigt för en mittback att kunna finessera bollen i det nedre hörnet från 12 meter, något som är viktigt för en anfallare.
De kommer att vara mer oroliga för att ha kraften och noggrannheten i en passning eller ett friläge för att ta sig ur potentiellt farliga situationer, att behöva byta tillbaka till den starkare foten för att de inte är säkra på den svagare foten kan visa sig vara kostsamt.
Se Liverpools och Englands mittfältare Adam Lallana prata om hur viktigt det är att kunna använda den svagare foten och hur han fortfarande känner att han kan förbättra sin.
Hårdare. Bättre. Snabbare. Starkare. 🦁🦁🦁 pic.twitter.com/sDunenwouy
– Adam Lallana (@officialAL20) June 9, 2017
För säsongen är den perfekta tiden för att jobba med din svagare fot. Att kunna kontrollera, passa och skjuta på båda fötterna kommer utan tvekan att göra dig till en bättre spelare.
Kontroll och dribbling i trånga utrymmen
Lär dig att kontrollera och dribbla bollen i trånga utrymmen är nyckeln till ditt spel, oavsett vilken position du har. I dagens spel är bollspelande mittbackar oumbärliga. Förutom att kunna vinna huvudtacklingar, vara stark i tacklingen och vara duktig på att markera din motståndare måste du vara samlad och självsäker när du får bollen i ryggen.
Detta gäller naturligtvis över hela planen och blir allt viktigare ju äldre man blir. De bästa fotbollsspelarna kan ta sig ur trånga och knepiga situationer, så det är viktigt att träna på detta inför säsongen om du känner att detta är en svag punkt i ditt spel.
Övningar för att förbättra denna färdighet är inte komplicerade, skaffa dig några flaggor, en uppsättning koner eller till och med lägg ner några gamla t-shirts så är du ganska långt.
Väva in och ut ur konerna, se till att du inte rör dem eller tappar kontrollen över bollen är ett enkelt sätt att förbättra din dribbling och kan lätt göras på fritiden.
Till FourFourTwo förklarar Gareth Bale en färdighet som kombinerar både dribbling och avslut, en färdighet som framför allt mittfältare och anfallare ska använda.
”Placera 14 koner ganska nära varandra men slumpmässigt i en liten cirkel, dribbla sedan genom dem, utan att bollen rör någon av dem, innan du springer på mål och skjuter.”
”Din närkampskontroll måste vara på topp för att kunna navigera genom konerna med hög hastighet, och sedan lägga upp huvudet för att välja mål innan du slår på mål.”
Du kan träna dribbling var som helst och när som helst, så det finns ingen anledning till varför du inte kan förbättra detta innan säsongen drar igång.
Detta är bara några viktiga färdigheter som kommer att hjälpa dig att utvecklas som fotbollsspelare. Du och din tränare vet vilken del av ditt spel som behöver förbättras mest, så prata med dem och se vilka övningar som bäst passar dina behov.
2. Öka din kondition
Som en stark skicklighet börjar konditionen bli en viktig faktor när du blir äldre och utan den kommer du inte att kunna utnyttja dina fotbollskunskaper fullt ut under hela 90 minuter.
På alla fotbollsnivåer nuförtiden är spelet snabbt och explosivt. Att ha god kondition tidigt i karriären kommer att ge dig goda förutsättningar för framtiden, eftersom både den aeroba och anaeroba konditionen måste vara bra om du vill klättra i fotbollspyramiden.
Ditt anaeroba system kommer att hjälpa dig med de korta, skarpa fartutslag som alla spelare behöver under en match. För att förbättra detta kan intervallträning införas i ditt program före säsongen. Efter uppvärmning kan ett enkelt exempel på sprintintervallträning vara att springa mellan 10 och 30 sekunder och sedan sakta ner till jogging i ytterligare 30 sekunder.
Att upprepa detta cirka fem gånger skulle vara tröttsamt, men det kommer att visa sig vara effektivt i början av säsongen och ju mer du gör det, desto mer fördelaktigt kommer det att vara.
Det är uppenbart att huvudsyftet med försäsongen är att få upp konditionen på rätt nivå. Att öka och mäta din aeroba uthållighet kan göras på flera olika sätt, där Cooper Run och konditionstestet i flera steg (Bleep-testet) är de viktigaste.
Det är alltid en bra idé att mäta din uthållighet i början av försäsongen. På så sätt kan du mäta den igen i slutet för att se hur mycket du har förbättrat dig och om ytterligare förbättringar behöver göras eller inte.
Premier Leagues konditionstränare Michael Watts förklarade i ett samtal med Sky Sports hur viktigt det är att få upp konditionen under försäsongen:
”Försäsongen är ett utmärkt tillfälle att överbelasta spelarna med dubbla träningspass för att ge dem en överlägsen konditionsbas.”
Om konditionen är en svag punkt, vilket förmodligen är fallet efter en månads avkoppling, måste ditt huvudfokus ligga på din allmänna konditionsnivå. Öka din kondition och du kommer att vara i bra form inför säsongen, under kampanjen är det då du kan fokusera fullt ut på din skicklighet och dina övergripande spelegenskaper.
3. Var striktare med din kost
Att hålla noggrann koll på vad du äter och dricker nu kommer bara att vara fördelaktigt för dig framöver. Nästan varje professionell klubb kommer att ha en utbildad nutritionist i sitt läger som ger spelarna råd om vad de ska äta för att hjälpa dem att vara i bästa möjliga form.
På gräsrotsnivå har lagen vanligtvis inte den budget och de resurser som krävs för att ha en nutritionist som kan guida dig genom vad du bör och inte bör konsumera, så det är upp till dig att se till att ditt intag är korrekt. Att vara strikt på din kost kommer att få dig i bästa möjliga form om du tränar hårt, men en fuskmåltid då och då får inte saknas.
Så vad ska du äta och dricka? Kolhydrater och proteiner är viktiga i din kost för att ge dig den energi och de återhämtningsnivåer som din kropp behöver. Att äta en skål pasta före den stora matchen är ett av de enklaste sätten att få den långsamt frigörande energi du behöver, medan kött och skaldjur som kyckling, kalkon, nötkött, lax och makrill är bra proteinkällor.
De fruktade grönsakerna är också avgörande för en fotbollsspelares kost, så om du inte gillar dem, lär dig att gilla dem. De är en fantastisk källa till ditt vitamin- och mineralintag och passar utmärkt till några av dina favoriträtter.
Vi vet alla att frukosten är dagens viktigaste måltid. James Collins, chefsnutritionist på Arsenal och ledande nutritionist för England vid det senaste världsmästerskapet, berättar för The Telegraph vad han vill att spelarna ska äta på morgonen.
”Frukosten är verkligen viktig för att se till att spelarna har tillräckligt med bränsle för en matchdag eller en tung träningsdag. Ett populärt alternativ är gröt, men vi vill att spelarna ska prova olika varianter som quinoagröt eller gröt gjord på olika sädesslag som har en lättare konsistens.”
Att få i sig vätska är otroligt viktigt. En genomsnittlig professionell fotbollsspelare förbrukar mellan 2-2,5 liter vätska genom att dricka och äta under en dag, så försök att sikta på det om du kan.
På tränings- och matchdagar kan du dricka isotoniska sportdrycker som Lucozade Sport under matchen för att ge dig de kolhydrater och elektrolyter du behöver. Detta kan ge dig ett övertag när du börjar bli trött, för om du inte lyckas fylla på vattenförlusten när du svettas kommer tröttheten att infinna sig mycket snabbare.
Att äta hälsosamt kan vara svårt, särskilt i yngre åldrar när all mat som smakar gott inte nödvändigtvis är bra för dig. Strunta inte helt i dina favoritsnacks och favoritmåltider, men var bara medveten om hur viktigt och fördelaktigt det kommer att vara att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost. Detta blir allt viktigare ju äldre du blir.
För mer djupgående kostråd, se en av våra andra bloggar här.
4. Sätt upp mål
Oavsett vad du har för ambitioner inför den kommande säsongen är det en bra teknik att införliva att sätta upp mål. Detta är ett viktigt sätt att förbättra lagets motivation och fokusera på era kollektiva ambitioner för den här säsongen.
Det finns många tekniker att använda, till exempel SMART-mål och att använda de tre olika typerna av mål som idrottspsykologibranschen har identifierat. Läs mer ingående om fördelarna med att sätta upp mål.
5. Lär dig av proffsen
Att titta närmare på de bästa spelarna i din position kan vara ett utmärkt sätt att lära sig hur man blir en bättre fotbollsspelare. Något så enkelt som att titta på Match Of The Day och lyssna på experterna som analyserar matcherna kan hjälpa dig att göra framsteg och lära dig spelet.
Ta hänsyn till vad du ser och försök att införliva det i ditt spel på träningsplanen och på en matchdag. Om det fungerar för dig och laget är det definitivt något du bör vilja fortsätta att öva på.
Även proffsen tittar på matchfilmerna för att försöka skaffa sig en fördel gentemot sina rivaler. Den före detta Manchester United-anfallaren Romelu Lukaku förklarade för Mail Online hur han tittar på varje Premier League-match för att lära sig hur hans rivaler spelar:
”Jag tar mig tid att studera och lära mig andra anfallares rörelser och lära mig om andra försvarare… Jag vill verkligen vara en av de bästa i den här ligan så man kan bara lära sig av de bästa genom att titta på de bästa.”
6. Prioritera återhämtning och förebyggande av skador
Alla har någon gång känt av värk och smärta i musklerna efter en ansträngande match eller ett träningspass. Under försäsongen kommer dina ledare och tränare att pressa dig till dina gränser mer än en gång i veckan, så det är viktigt att påskynda återhämtningsprocessen så att du är redo för nästa träningspass eller match.
Såväl som att stretcha före träningspass bör du också få rutin att kyla ner dig efter varje träningspass. Att stretcha varje muskel i cirka 30 sekunder är den optimala tiden för att hjälpa till att förhindra fördröjd muskelvärk (DOMS).
Det är mycket viktigt att fylla på förlorad vätska, genom att dricka sportdrycker ersätts de förlorade elektrolyterna och du får också vatten som din kropp inte har lyckats behålla genom svettning.
Ett kolhydratintag för att få ny energi och proteiner för att hjälpa till att reparera musklerna kommer också att vara till stor nytta för dig. Att kunna träna eller spela maximalt varje gång du kliver in på planen är viktigt och om du inte behandlar dina muskler på rätt sätt ökar dina chanser att drabbas av en skada.
En kombination av alla dessa punkter kommer i slutändan att hjälpa dig att bli en bättre fotbollsspelare. Alla kommer att behöva arbeta med olika aspekter av sitt spel, så att tala med dina lagkamrater och din tränare för att få råd om vad de tycker att du kan arbeta med kommer bara att hjälpa dig i framtiden.
Förut handlar försäsongen främst om att få upp din kondition på topp. Om du fortfarande är en ung spelare behöver du dock förmodligen inte oroa dig så mycket för detta. Därför är försäsongen den perfekta tiden för dig att gå ut i din trädgård eller gå ner till parken med dina kompisar och öva på dina fotbollskunskaper.
Du kan aldrig träna nog och du bör börja se förbättringar i ditt spel om du fortsätter att lägga ner arbetet. Samtidigt som du tar hänsyn till allt detta får du inte glömma att fortsätta träna de starkare delarna av ditt spel.
Säsongsstarten närmar sig med stormsteg, så nu är det dags för dig att bli en bättre fotbollsspelare.
Vill du öka klubbens medlemsantal och öka intäkterna med upp till 80 %? Prova Pitchero idag gratis!
Var den bästa tränaren du kan bli 2017 – Gratis Ebook
Pitcheros Sports Coach Bible ’17 Ebook är fullmatad med tränarråd om allt från att motivera ditt lag till förberedelser och kan hjälpa dig att förbättra dina tränarkunskaper och att vinna på träningsfältet i helgen.