Ömma tår efter långdistanslöpning försvårar verkligen ett träningsprogram. Lös din tåvärk från löpning med 8 enkla tips för att bli redo för tävlingssäsongen!
Alla löpare har problem med sina löpande tår ibland.
När du börjar springa är det oundvikligt att få förhårdnader på tårna. Dessa förhårdnader hjälper till att skydda tårna från blåsor i dessa områden.
De här tipsen är för dig som har större problem
Men främst de bultande, smärtsamma, blåsor under tånagelns typ av problem. Om du hade berättat det här för mig innan jag började springa hade jag kanske aldrig börjat. Jag skulle säkert ha undrat varför i hela världen någon skulle fortsätta springa?
När jag började springa längre sträckor fick jag stora blåsor och blåmärken under tånaglarna. Aj.
När jag sprang mitt första hela maraton slutade det med hemska stickningar i de två första tårna på varje fot. Jag kunde inte ha skor på flera dagar.
Relaterat: Efter att ha upplevt detta dök jag ner i artiklar om löpning och tåproblem, och jag ställde frågor i den lokala löparskobutiken. Jag kom fram till en del information som hjälpte, tillsammans med trial and error.
Jag är så glad att kunna säga att efter att ha sprungit mitt andra maraton – efter att ha följt dessa tips – hade jag inga problem med tårna. Jag var smärtfri och glad. Jag hoppas att de hjälper dig också.
8 tips för att förhindra ömma tår från löpning
- Se till att dina strumpor är tillräckligt stora
- Nu, det här kanske låter dumt, men du kommer inte att bära en strumpa som inte täcker din fot. Dina strumpor måste täcka din fot med extra utrymme för att sträcka sig och ändå inte vara trånga. Dina fötter sväller, särskilt vid långa löprundor. Var uppmärksam på hur dina fötter känns i dina strumpor. Se till att det finns utrymme i tåområdet för att ta hänsyn till denna svullnad.
- Håll tånaglarna kortklippta
- Detta verkar självklart, men se till att dina tånaglar är korta och fyrkantiga. Ledsen, men du kan inte springa med långa naglar. Pedikyr ser fortfarande bra ut på korta naglar:)
- Köp minst en storlek högre än din vanliga skostorlek
- Gå till en löparskobutik och få storlek om möjligt. På grund av att dina fötter svullnar när du springer måste du gå upp minst en storlek i dina löparskor. Jag har funnit att 1 1/2 storlek upp fungerar bäst för mig. Jösses. Bekvämlighet framför mode:)
- Kontrollera att det inte finns några styva snören eller andra styva områden som löper över skons överdelar över de drabbade tårna.
- Jag bytte skomärke för att undvika detta problem. Det fanns en söm som löpte över mina andra tår som kan ha bidragit till de {extremt} ömma tårna.
- Kontrollera dina skosnören
- Samtidigt som du inte vill ha skorna för hårt knutna vill du se till att skosnörena sitter tillräckligt hårt så att dina fötter inte glider framåt. Jag hade svårt att avgöra detta och lärde mig att det hjälpte om jag drog åt skorna halvvägs genom en löprunda om det hjälpte. Så småningom lärde jag mig att få rätt passform för mina fötter utan att behöva knyta om dem. Att hitta rätt sätt att knyta skorna är en viktig sak att tänka på.
- Vaselin är din vän
- Men även om jag inte är säker på att detta gör någon skillnad är det nu en del av min ritual före långa löprundor. Samtidigt som jag applicerar vaselin på andra problemområden (vaselin är billigt och fungerar lika bra som alla andra tjusiga produkter som motverkar skavsår) smörjer jag också in lite på tårna som alltid har fått blåsor. Som en extra bonus får du extra återfuktade tår:)
- Kontrollera din hållning
- Jag upptäckte att jag lutade mig framåt när jag blev trött. Detta orsakade en hel del extra tryck på mina tår. Koncentrera dig på att se till att du tittar framåt och inte ner på fötterna. Justera din hållning och stå upprätt med avslappnade axlar. Fortsätt att tänka på detta och kontrollera din kroppshållning vid varje kilometermarkering.
- Slappna av
- Se till att låta fötterna slappna av. Jag upptäckte att när jag spände mig under ett lopp så spände sig tårna också. Lossa tårna och låt fötterna göra jobbet som de ska.
Har du hittat andra sätt att åtgärda problem med tårna? Jag är också nyfiken på andra löpares ritualer före långa löprundor. Dela gärna med dig!
Läckra enkla familjerecept
Genom att gå med i Create Kids Club & få vår e-bok med 10 favorit Crockpot Recept!