Tränar du för 800m och vill veta vad ditt lopptempo bör vara? Nedan hittar du 5 träningspass för 800m som ger dig en uppfattning om vilken form du har.
Dessa träningspass ger dig bara en uppfattning om var du befinner dig. De är inte exakta och ska inte tas på för stort allvar.
600 meter tidtagning. Multiplicera resultatet med 1,4
Vad din tid på 600 m tidsprov är, multiplicera den med 1,4 för att få ditt förutspådda resultat på 800 m. Om du kan springa 1:24,0 på 600m är du redo att springa runt 1:57,6 på 800m. Om du springer 1:20,0 på 600 meter är du redo att springa runt 1:52,0 på 800 meter. Om du kan springa 1:17,0 på 600 meter är du redo att springa runt 1:47,8.
Detta indikatorpass tenderar att förutsäga bra för uthållighetsbaserade 800m-killar (800m/1500m-killar). Hastighetsbaserade 800m-löpare (400m/800m) konverterar ofta inte bra; du kan behöva multiplicera med 1,42.
2 set av 2 x 400m (1min vila) och lång återhämtning mellan seten. Lägg ihop dina 2 brutna 800m och ta genomsnittet.
Det här är ett utmanande träningspass. 2 brutna 800m löpningar med 1min vila i mitten av varje. Så det är 400m, vila 1min, 400m, ta sedan en lång paus (10min+) och gör det igen.
Låt oss säga att du springer 54.0, 56.0… 54.5, 55.5…. Det är ett genomsnitt på 55,0 sek. Detta är 1:50.0 tempo och detta är ungefär den tid du är redo att springa i ett bra lopp.
4 x 400m (3min vila). Genomsnittlig 400m-tid multiplicerad med 2.
Samma idé som träningspasset ovan, men med 3min vila mellan varje i stället för en kort vila och sedan en lång vila.
Om du har en genomsnittlig tid på 54,0 sekunder är du redo att springa 1:48.0
2 uppsättningar av (4x200m) med 30sek vila mellan repetitioner och lång återhämtning mellan uppsättningarna.
Det här är ett mycket vanligt förekommande träningspass bland elitidrottare. Kelly Holmes brukade använda denna träning före de flesta lopp och Seb Coe brukade göra något liknande.
2 brutna 800 meter igen, men uppdelade på 200 meter. Ta en lång paus (10 minuter eller mer) mellan de två uppsättningarna. Återigen, det som du kan uppnå i genomsnitt (tempo) är det tempo som du är redo att springa i ett bra 800m lopp.