I Daily Routines profilerar vi framgångsrika ledare, entreprenörer, konstnärer, chefer och idrottsmän för att utforska deras rutiner, scheman, vanor och typiska dag i deras liv.
Bodybuilding-ikonen Joe Weider, som spelade en nyckelroll i att presentera Arnold Schwarzenegger för världen, var berömd för att han kallade kroppsbyggare för ”lata jävlar”. Men om du hade möjlighet att följa Arnold Schwarzenegger en dag under hans storhetstid som kroppsbyggare kommer du att inse att Weiders åsikt inte gällde alla.
Lär dig hur de mest framgångsrika ledarna, konstnärerna, grundarna, cheferna, författarna och idrottsmännen strukturerar och hanterar sina dagar. Anmäl dig och håll dig uppdaterad!
Under tiden som de bodde i USA tillsammans med sin vän och rumskamrat Franco Columbu tillämpade paret sitt regimenterade tillvägagångssätt när det gällde träning och näring på alla aspekter av deras liv – från att gå upp tidigt på morgonen till att se till att deras lägenhet alltid var städat.
”Vår lägenhet var obefläckad”, skrev Arnold i sina memoarer Total Recall från 2012. ”Vi dammsög regelbundet; disken var alltid klar, utan att något staplade sig; och sängen var alltid bäddad, i militärstil. Vi var båda inne på disciplinen att gå upp på morgonen och städa upp innan man lämnar huset. Ju mer man gör det, desto mer automatiskt blir det och desto mindre ansträngning krävs. Vår lägenhet var alltid mycket renare än någon annans som jag besökte, vare sig det var män eller kvinnor.”
Efter att ha vaknat upp och fått ordning på hemmet begav sig Arnold till Gold’s Gym för det första av sina två träningspass per dag. När Arnold förberedde sig för bodybuildingtävlingar tränade han ofta sex dagar i veckan, två gånger om dagen, med målet att träna varje muskelgrupp tre gånger i veckan – en häpnadsväckande mängd volym, till och med för professionella kroppsbyggare.
Han gav läsarna en titt på ett exempel på en veckovisa träningsrutin i sin bok The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding:
- Dag 1 – Bröst och rygg
- Dag 2 – Axlar och armar
- Dag 3 – Ben och nedre delen av ryggen
- Dag 4 – Bröst och rygg
- Dag 5 – Axlar och armar
- Dag 6 – Ben och nedre delen av ryggen
- Dag 7 – Vila
Mitt självförtroende kom från min vision eftersom jag alltid är en stor anhängare av att om du har en mycket tydlig vision av vart du vill gå så är resten mycket lättare. För du vet alltid varför du tränar fem timmar om dagen, du vet alltid varför du trycker på och går igenom smärtgränsen och varför du måste äta mer och varför du måste kämpa mer och varför du måste vara mer disciplinerad.
Tim Ferriss intervjuar Arnold Schwarzenegger om psykologisk krigföring (och mycket mer) (#60) | The Tim Ferriss Show
Efter sitt morgonträningspass begav sig Arnold ner till Muscle Beach i Venice för att träna utomhus och sola. ”När du gjorde dina chin-ups, dina pressar och dina curls fick du solbränna överallt. Sedan sprang vi över till havet, hoppade i vågorna, fick saltvatten överallt och blev återigen solbrända överallt.”
Självklart skulle det inte vara en kroppsbyggares dagliga rutin om vi inte pratade om mat. I sina memoarer minns Arnold sina besök med Franco på den lokala buffén:
Bodybuildern började med fem, sex eller sju ägg, varefter vi går till nästa station och äter alla tomater och grönsaker. Sedan skulle vi äta biffen och sedan fisken. Muskeltidningarna på den tiden varnade alltid för att man måste få i sig sina aminosyror, och att man måste vara försiktig eftersom aminosyrorna i vissa livsmedel inte var kompletta. ”Hej”, sa vi, ”låt oss inte ens tänka på det; låt oss bara äta alla proteiner. Vi har ägg, fisk, nötkött, kalkon, ost – låt oss äta allt!”
Total Recall: Min otroligt sanna livshistoria | Arnold Schwarzenegger
Bortsett från kroppsbyggandet var Arnold också en framgångsrik entreprenör och var alltid på jakt efter nya möjligheter att finansiera sin passion. Arnold och Franco började med postorderhäften om träning och gick sedan över till att starta ett eget byggföretag där de marknadsförde sig själva som ”europeiska murare”. Experter på marmor och sten.”
Satsningen visade sig vara otroligt lukrativ för paret. ”Vi kunde spara lite pengar och köpa våra proteinpulver och kunde äta biffar och ha våra proteinshakes och ägg och den bästa maten och alla dessa saker som vi behövde. Vi hade en mycket framgångsrik verksamhet”, berättade Arnold för Tim Ferriss.
Efter dagens arbete gick Arnold tillbaka till Gold’s Gym för sitt kvällsträningspass, vanligtvis ett brutalt benpass med upp till 25 uppsättningar.
Men även om hans kroppsbyggnadsrutin skiljer sig mycket från Arnolds nuvarande rutin, följer han fortfarande samma disciplinerade vanor som sitt yngre jag. Numera vaknar han klockan 5 på morgonen och cyklar till gymmet där han tränar i 45 minuter med fokus på lättare vikter. ”Jag tränar inte tungt längre”, säger han till Men’s Health. ”Efter min hjärtoperation fick jag rådet att inte träna tungt. Inte gå go go tre repetitioner, tyngsta vikt och allt sånt där. Så nu tränar jag lättare vikter och fler repetitioner.”
När det gäller sömn sover Arnold mindre nu än när han var yngre. ”Jag har sovit nio timmar om dagen när jag var 19 år gammal eftersom jag vid den tidpunkten, när jag var yngre, behövde mer sömn”, berättade han för Tim Ferriss 2018. ”Allteftersom tiden gick behövde jag mindre och mindre sömn. Nu spelar det ingen roll var jag är, jag vaknar sex timmar efter att jag har somnat.”
Säg ’jag ska vakna en timme tidigare på morgonen’ och jobba bara på det. Och sedan nästa gång, säg ”Jag ska vakna tidigt och göra mitt kaffe eller mitt te och läsa tidningar”. Det viktigaste med en rutin är att du inte frågar dig själv om du ska eller inte ska göra det, du gör det bara. Vi frågar oss inte: ”Ska jag andas in nu? Ska jag andas ut nu? Vi frågar oss inte om vi ska duscha varje dag.
Arnold Schwarzenegger betonar vikten av en daglig rutin för att hålla sig i form vid 72 års ålder | Men’s Health
Innan du går…
Kolla in fler dagliga rutiner från Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet och många andra.
