Free Press

Vi vet alla att musik är mycket kraftfull. Från att framkalla känslor av sömn för en babys vaggvisa till att känna att du är hemma på en grusväg med en countrylåt, musik rör oss. Och den är särskilt kraftfull vid löpning för att få dig pumpad upp och redo att prestera ditt bästa.

I den här artikeln diskuterar vi fördelarna med att springa med musik, hur man gör det på ett säkert sätt, för- och nackdelar med olika typer av hörlurar, för- och nackdelar med olika musikenheter och för- och nackdelar med olika sätt att bära musikenheten.

I slutet kommer du att veta allt du behöver veta om det bästa sättet att lyssna på musik medan du springer för dig!

Fördelar med att springa med musik

Och även om det definitivt finns purister där ute som föredrar att inte springa med musik finns det kvantifierbara och vetenskapligt bevisade fördelar med att veva på melodin när man springer. Här är bara några anledningar.

Högre humör

Studier och idrottsläkare bekräftar att löpning med musik är ett utmärkt sätt att komma på gott humör inför ditt träningspass. Även om du har en lång löprunda framför dig under ditt träningsprogram finns det en god chans att musiken ökar ditt humör och din optimism.

Eftersom musiken når en så djup del av oss, även om vi inte förstår vetenskapen bakom det, vet vi bara intuitivt att vi är gladare när vår favoritlåt kommer på radion, och du kan kan kanalisera den lyckan på din löprunda.

Distraherar dig från obehag under din löprunda

Det här är logiskt för oss alla. Att lyssna på dina favoritlåtar under ett hårt träningspass hjälper dig att ta dig igenom det eftersom det åtminstone finns en sak som du gillar. Men det visar sig att enligt en studie känns det faktiskt som om din kropp inte arbetar lika hårt när du jammade till dina favoritlåtar.

Med andra ord distraherar musik dig inte bara från obehag. Den får dig också att springa hårdare och snabbare och hjälper dig att förbättra dig snabbare. Ganska galet, eller hur? Det ökar också din chans att vara i zonen, vilket innebär att det är mer sannolikt att du snabbare når en känsla av ”flow” och en löparhöjd.

Förbättrar löpprestationen

Enligt en journal hjälper musik dig faktiskt att springa bättre och återhämta dig snabbare. Så om du är nära att göra PR på en av dina distanser och inte har lyssnat på musik, ta fram några hörlurar och en spellista. Det kan göra hela skillnaden.

Om du dessutom väljer rätt musik (se till att du har något uppåtsträvande när du börjar en snabbare bit av din löprunda, till exempel) kan det göra en enorm skillnad. Min svåger valde ofta musik som gjorde det möjligt för honom att hålla den kadens han ville hålla.

Men även om puristerna kommer att säga att de är mer i samklang med sina kroppar eftersom de inte har några melodier, kan du träna dig själv på att springa bra och faktiskt prestera bättre än de som inte har musik när takten i musiken matchar din kadens, enligt en studie.

Säkerhet vid löpning med musik

En av de största nackdelarna med att springa med musik är säkerheten. När jag frågade en av mina vänner varför han ska springa utan musik var hans första svar ”säkerhet”. Och även om det är svårare att göra när du lyssnar på din favoritmusik kan du ändå vara säker med de här tipsen.

Allow Ambient Noise

Du bör överväga att köpa hörlurar som tillåter omgivande ljud, vilket innebär att du inte är avskärmad från omvärlden. Även om det kan vara trevligt att komma in i zonen och stänga av allt omkring dig, är det inte säkert om du inte springer på ett löpband. Lämna de bullerdämpande hörlurarna hemma och ta till ett par benledande hörlurar i stället.

Du får inte stänga av din omgivning helt och hållet, särskilt inte i städer eller andra områden med mycket trafik. Se till att du fortfarande kan höra vad som händer runt omkring dig. Sätt inte din säkerhet på spel bara för att känna dig mer uppumpad.

Håll musiken på en rimlig nivå

Det är självklart att du bör hålla din musik på en rimlig nivå. Tänk på vad din mamma berättade för dig när du växte upp om vilken volym du ska lyssna på. Jag vet att min mamma alltid sa att jag ska kunna höra folk runt omkring mig.

Det är troligen vad du vill sträva efter när det gäller volym – något som din mamma kunde vara stolt över. Dessutom är det också mer artigt om du ska passera folk på gatan. Chansen är stor att de inte heller vill höra din musik.

Borttagning i områden med mycket trafik

Detta kanske inte verkar så viktigt, men det är verkligen viktigt. Om det finns många människor, bilar, cyklar och så vidare runt omkring vill du undvika musiken och hörlurarna. Du vill vara medveten om vad som händer runt omkring dig.

Också om du tenderar att springa tidigt på morgonen eller sent på kvällen, lämna hörlurarna hemma för säkerhets skull. Detta är särskilt viktigt för kvinnor som behöver vara medvetna om sin omgivning när det är färre människor i närheten och det är mörkare.

Fördelar och nackdelar med olika hörlurar

Alla personer är olika, så ta reda på vad som är bäst för dig. Men vi har inkluderat några grundläggande överväganden för ett par olika typer av hörlurar.

Beredragna vs. trådlösa

Oppenbarligen kommer du med trådbundna hörlurar att ha en sladd, vilket innebär att det kan störa din löpning vid något tillfälle om sladdarna trasslar ihop sig eller något liknande. Dessutom har de flesta smartphones idag inte hörlursuttag, så du kan behöva en speciell sladd.

Men du kommer att få en bättre lyssningsupplevelse med trådbundna hörlurar och du vet att de inte kommer att dö mitt i löprundan, så de är ett mer pålitligt alternativ än trådlösa hörlurar. Dessutom, om en börjar falla ut av någon anledning kommer den fortfarande att vara ansluten till sladden, så du kommer inte att förlora den.

Trådlösa hörlurar är bra eftersom du inte behöver oroa dig för en sladd, och du kan använda dem med alla enheter som har bluetooth-funktioner. Men ljudkvaliteten kommer sannolikt inte att vara lika bra som trådbundna hörlurar, och det finns alltid en chans att du gör något konstigt och att en av öronsnäckorna ramlar ut.

Bone conduction vs. In-ear

Om du vill att ljudet ska gå förbi ytter- och mellanörat och i stället gå direkt till innerörat med hjälp av dina ben som ledande element (det stämmer!) måste du välja hörlurar med benledning.

Du sätter dem inte i örat. Istället sitter de ovanpå ditt öra. De som lider av hörselnedsättning, är i militären eller är löpare uppskattar verkligen deras funktionalitet. Om du aldrig har provat dem tidigare kan de vara värda att undersöka.

Den andra fördelen med den här typen av hörlurar är att du kan höra omgivande ljud. Detta är idealiskt för löpning utomhus när du vill höra bilar, hundar och människor som närmar sig dig. Ur säkerhetssynpunkt är detta en bra funktion.

In-ear-hörlurar är mycket vanligare, och du har troligen flera par liggande hemma hos dig. När det gäller bekvämlighet är de det bättre alternativet, men benledning ger dig en bättre prestanda när du springer.

Fördelar och nackdelar med olika enheter

Avhängigt av hur gammaldags eller nymodig du är kan du ha olika preferenser för enheter, men var och en av dem har sina för- och nackdelar. Du behöver bara bestämma dig för vad du gillar bäst!

Smartphones

Det fina med att använda din smartphone som en musikenhet är att den kan dubbleras som en GPS-klocka eller bara som en allmän säkerhetsanordning. Du behöver inte oroa dig om du behöver ringa någon eller om du inte har en löparklocka. Din telefon kan tillgodose dessa behov och ge dig låtar.

Tidigare är dagens smartphones så skrymmande, så det kan vara otroligt obekvämt att ta med sig telefonen. Jag hade en iPhone 5c innan jag uppgraderade antingen i år, och den var mycket lättare att bära med mig när jag sprang. Min telefon nu är mycket större och svårare att bära.

MP3-spelare

Även om MP3-spelare verkligen tillhör det förflutna kan de vara bra enheter för löpning eftersom du inte har några distraktioner som textmeddelanden eller e-postmeddelanden. Och de är vanligtvis ganska mycket mindre än din genomsnittliga smartphone.

Tidigare har du inte samma mångsidighet som en smartphone. Du kan inte använda telefonen som en GPS-klocka eller för att ringa någon om du behöver det. En MP3-spelare är endast till för musik.

Löpklocka med musik

Om din löpklocka har möjlighet att spela upp musik kan du slå två flugor i en smäll – följa dina löprundor och lyssna på musik. Och du behöver inte oroa dig för en extra enhet, så det är ett plus.

På baksidan kan det vara svårare att bläddra genom musiken, så du måste ha en förinställd spellista och du måste förmodligen använda trådlösa öronsnäckor eller hörlurar. Om du föredrar trådbundna hörlurar kan detta vara en nackdel.

Fördelar och nackdelar med olika sätt att bära en enhet

Det sista du måste tänka på är slutligen hur du ska bära din enhet. Eftersom du vill vara bekväm under din löprunda vill du se till att enheten inte är i vägen.

Shorts/byxfickor

Som en lågteknologisk lösning kan du alltid lägga telefonen/enheten i dina shorts eller byxfickor. Detta är sannolikt ett bättre alternativ för män, eftersom de har djupare fickor. Trots det kan du kanske få plats med en enhet i en sidoficka på leggings för kvinnor.

Om fickan inte har en dragkedja riskerar du alltid att telefonen ramlar ut, och du kommer troligen att känna det när du springer så det kanske inte gör din löpning särskilt bekväm. Dessutom kan det vara svårt att nå telefonen mitt i löpningen om du behöver den.

Armband

Armband är ett populärt alternativ för att bära din telefon, särskilt för kvinnor. Du kan komma åt din telefon lättare under löprundan om du vill bläddra bland olika låtar eller annat. Eftersom den sitter på armen har du dessutom alltid ett öga på den och ser till att du inte gör det.

En nackdel är dock att den ena armen kommer att väga tyngre, vilket kan påverka din löpning. Du kan känna dig lite skev, och det kan göra din löpning mer obekväm och mindre effektiv.

Löpbälte

Slutligt kan du alltid prova ett löpbälte. Det kräver ett extra inköp och är ett extra föremål som du måste bära, men då kan du se till att telefonen är proportionellt balanserad på din kropp.

På de flesta löparbälten kan du dessutom dra upp en dragkedja, vilket gör att din musikenhet sitter säkert, och du kommer enkelt åt den under din löprunda, även om det inte är lika enkelt som med ett armband. Om du vill ha fördelarna med en ficka och ett armband är ett löparbälte ett trevligt mellanting.

I slutändan kommer det att krävas lite mer koordination för att springa samtidigt som du lyssnar på musik än om du går utan. Men det finns definitivt kvantifierbara fördelar om du vill inkludera lite melodier i din löprunda. Med dessa tips i åtanke kommer det att bli lätt att springa och lyssna på musik!