- Experter på Australian Eggs säger att det är bra för kroppen att äta två ägg om dagen
- Den nya kosten kan leda till en glödande hud och ett stärkt immunförsvar
- Här, FEMAIL tittar på de andra fördelarna med att äta bara två ägg varje dag
Oavsett om de är pocherade, bakade eller äggröra, är det enkla ägget en favoriträtt för tusentals australiensare.
Och även om många minskar sitt äggintag av rädsla för högt kolesterol, insisterar experterna på Australian Eggs på att kolesterolet i ägg ”inte är dåligt för dig”.
Här tittar FEMAIL på fördelarna med att äta två ägg om dagen – från frisk hud och friska naglar till ett stärkt immunförsvar.
Tappa i vikt
Studier visar att en proteinrik frukost kan bidra till att förbättra känslan av tillfredsställelse, minska känslan av hunger och leda till ett lägre intag av kilojoule under dagens lopp, särskilt från fett- och sockerrika kvällssnacks.
Enlig en studie kan inkludering av ägg som en del av en lågkaloridiet bidra till att påskynda den hastighet med vilken människor går ner i vikt.
Egg har också ett högt proteininnehåll och gör därför att du känner dig mätt längre.
SUNDT HÅR, HÄR OCH NÄLAR
Ägg innehåller också gott om B-vitaminer, bland annat vitamin B12, B5, biotin, tiamin och riboflavin samt selen.
Dessa hjälper dig att bibehålla frisk hud, hår och naglar genom att ge näring till våra celler, främja hudens elasticitet och motverka skador orsakade av fria radikaler.
Är kolesterolet i ägg dåligt för dig?
Det finns en långvarig myt som har cirkulerat om att ägg är dåliga för dig eftersom de innehåller kolesterol.
Men även om det förvisso finns kolesterol i ägg finns det en skillnad mellan kolesterol som finns i livsmedel som ägg och räkor och kolesterol som du hittar i ditt blodomlopp.
H Heart Foundation säger att du inte bör oroa dig för kolesterol i ägg – det finns andra viktigare sätt att hålla kolesterolet nere – som att inte äta för mycket kakor, kex och bakverk och äta mer frukt och grönsaker.
Källa: När det börjar bli kallare vill du undvika förkylning och influensa.
En portion ägg innehåller 59 procent av det rekommenderade kostintaget av selen, 32 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A och 14 procent av det rekommenderade dagliga intaget av järn.
Dessa är alla näringsämnen som är välkända för att stärka ditt immunförsvar.
En behandling för dina ögon
Lutein och zeaxanthin är två antioxidanter som finns i ägg och de råkar också finnas i ögats makularegion.
En mängd studier har visat att lutein och zeaxantin (tillsammans med andra näringsämnen som omega-3 – som också finns i ägg) är viktiga komponenter för ögats hälsa.
Aktuella bevis visar att om du inkluderar lutein och zeaxantin i din kost kan det bidra till att bibehålla ögats hälsa på lång sikt genom att skydda mot näthinnedegeneration.
Ett förbättrat minne
Ägg innehåller en speciell typ av vitaminliknande substans som kallas för kolin och som är svår att hitta i andra vanligt förekommande livsmedel.
Det hjälper till att metabolisera fett, upprätthålla friska cellmembran och kan förbättra hjärnans funktion och minne.
Enligt forskning från forskare vid Cornell University kan ett kolintillskott under graviditeten också förbättra hjärnans funktion och reaktionshastighet hos spädbarn.
Vad innehåller ägg?
Ägg innehåller flera olika näringsämnen som är bra för kroppen.
Egg innehåller vitamin A, D och E samt B12, riboflavin och folat.
De är också fulla av mineraler, inklusive jod, järn, fosfor och selen, vilket innebär att det är mycket fördelaktigt att inkludera två ägg i din dagliga kost.
Källa: Det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin på vintern.
Egg kan ge en nyttig ökning av D-vitaminintaget eftersom de är en av få livsmedelskällor för detta viktiga näringsämne.
Vitamin D är viktigt eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket håller ben och tänder starka.
Du kan bli starkare och få mer muskler
Om du vill få mer muskler eller bli större är protein viktigt.
Det högkvalitativa proteinet som finns i ägg har visat sig vara ett utmärkt sätt att få i sig protein både före och efter träning.
Och det är en myt att du bara behöver fokusera på äggvita. En nyligen genomförd studie visade att det är mer gynnsamt för muskelutvecklingen att äta hela ägg efter träning än att konsumera proteinet från enbart äggvita.
GODT FÖR BLODET
Egg innehåller gott om folat, där en portion ger nästan hälften av det dagliga behovet.
Folat är en typ av B-vitamin som behövs för bildandet av nya röda blodkroppar.
Det är särskilt viktigt under perioder av snabb tillväxt och behövs därför i stora mängder i kosten för blivande mammor och de som planerar en graviditet.
