Free Press

Det finns inget bättre än en timme med cirkelträning, cykling eller simning för att få blodet att pumpa, bygga upp uthållighet och bränna kalorier i ljusets hastighet. Om du älskar din konditionsträning lika mycket som många idrottsmän gör, kanske du befinner dig på löpbandet eller slavar över roddmaskinen i över en timme om dagen, men lönar sig allt arbete verkligen?

Om din favoritträning innebär mycket svettning och hoppande och inte så mycket styrketräning, kan du gå på en konditionsöverbelastning, vilket kan orsaka stor stress på din kropp och stoppa dina framsteg i sin linda. Din fysiska och psykiska hälsa kan bli ansträngd av för mycket konditionsträning. Så småningom kommer du att känna dig för trött och utbränd för att fortsätta med din träning. Här är tecknen på att det är dags att sluta med så mycket konditionsträning och lägga till andra träningsformer i stället.

Du är ständigt trött

Känner du dig ständigt trött? Titta på hur mycket konditionsträning du ägnar dig åt. | iStock.com

Att få blodet att pumpa på gymmet är ett bra sätt att öka dina energinivåer – att jogga lätt på löpbandet i 30 minuter eller gå på ett spinningpass varje vecka är ett bra sätt att känna dig energisk och redo att ta itu med resten av dagen. Men om du upptäcker att oavsett hur mycket kaffe du dricker eller hur mycket sömn du får så är du fortfarande utmattad under dagen kan du överdriva din konditionsrutin.

The Huffington Post förklarar att träning är en form av fysisk påfrestning på kroppen. Ju mer träning du gör, desto bättre rustad är du för att hantera den, vilket är det som ökar din uthållighet med tiden. Det finns dock en gräns för kroppens stresskapacitet. Om du utsätter din kropp för för mycket träning för snabbt kommer du inte att klara av det. Du blir också mer mottaglig för sjukdomar och träningsrelaterade skador. Försök att lätta på dina träningspass och lägg till lite styrketräning.

Du känner dig svagare

Träning kan stoppa din förmåga att bygga muskler. | iStock.com

Kardio är bra för att snabbt förbränna dagens kalorier, men överlag är det styrketräning som verkligen kommer att hjälpa dig att kasta kilon och se tonad ut. Även om en blandning av konditions- och styrketräning är viktig för din hälsa kan för mycket konditionsträning faktiskt äta upp dina muskler, vilket faktiskt kan göra dig svagare med tiden. Livestrong.com förklarar att när du utför konditionsträning förbränner du både fett och en liten mängd muskler. Om du överdriver kan du bränna mer muskler än vad du har tänkt dig.

Du kan inte sova

Om du gör för mycket konditionsträning kan din sömn bli lidande. | iStock.com

Ett ökande antal studier har visat att motion kan hjälpa dig att sova gott hela natten. För dig som älskar att gå till gymmet efter jobbet är detta goda nyheter – dina träningspass hjälper dig att somna snabbare och sova hela natten. Men den här fördelen gäller bara för dem som inte gör för mycket konditionsträning, säger Mercola Peak Fitness. Om du märker att du tillbringar de flesta av dina kvällar med att önska att du kunde somna snabbare kan du ha varit på löpbandet för länge den dagen.

När du gör för mycket konditionsträning blir dina stresshormoner kroniskt förhöjda, vilket innebär att din hjärtfrekvens stiger, att du blir piggare och att du får mer blodflöde till musklerna. Kortisol, stresshormonet som också spelar en viktig roll för din sömncykel, bör vara på lägsta nivå när du går till sängs. Om du överdriver din konditionsträning kan dina kortisolnivåer hållas höga, vilket kan leda till sömnlöshet.

Du är mer benägen att skada dig

Du kan skada dig själv med för mycket konditionsträning. | iStock.com

Om din konditionsrutin leder till extrema smärtor måste du se till att du inte gör för mycket. Detta gäller ännu mer om du alltid använder samma konditionsmaskiner. AZCentral förklarar att dina muskler och ligament kan bli inflammerade av överanvändning. En av de vanligaste skadorna från konditionsträning är plantar fasciit, som är en skada som uppstår på fotens undersida och är vanlig bland dem som springer för mycket.

När du kör för mycket konditionsträning är det vanligt att känna smärta i knän, höfter, fötter och nedre delen av ryggen, och du bör inte heller ignorera dessa symtom. Och även om konditionsträning ska leda till bättre hjärthälsa kan du orsaka skador om du gör för mycket. Lyssna på din kropp, och när du känner värk och smärta ska du lätta på din rutin.

Du sitter på en cardiomaskin i över en timme om dagen

Tidigarelägg dina träningspass så att du inte överdriver. | iStock.com

Om du har din konditionsrutin så väl utantill att du vet exakt vilken hastighet du ska springa, hur många kalorier du ska förbränna och hur mycket tid du ska tillbringa på varje maskin, har dina konditionsträningspass sannolikt gått för långt. Detta gäller särskilt för dem som hoppar från en konditionsmaskin till nästa i över en timme. Du lurar inte bara dig själv på de fördelar som styrketräning ger, utan du kommer också att känna dig uttråkad, trött och utbränd, vilket helt kan stoppa dina framsteg.

Högintensiv intervallträning är ett av de mest effektiva sätten att öka din uthållighet, förändra din rutin och hålla det hela intressant. Under ett HIIT-träningspass växlar du mellan aktiv vila och konditionsträning för hela kroppen som kräver din maximala ansträngning, allt på mindre än 20 minuter. Det bästa med HIIT är att du bygger muskler, ökar din uthållighet och förbränner kalorier mer effektivt hela dagen. Du kommer inte heller att spendera hela dagen på gymmet.