Medan proffsen har olika åsikter om exakt hur länge man ska hålla en sträckning, säger Samantha Pell, grundare av Samantha Pell Pilates, att den ideala längden är någonstans mellan 35 och 45 sekunder – särskilt om du har att göra med spänningar som orsakas av obalanser i din kropp. American Heart Association rekommenderar att du håller dig på din stretch i mellan 10 och 30 sekunder, medan Corinne Croce, fysioterapeut och grundare av Bodyevolved, säger att hon föredrar att hålla dem i upp till två minuter.
Hur du än går tillväga för att stretcha, vet du att du gör hela din kropp en tjänst. Forskning har visat att statisk stretching kan öka ditt rörelseomfång och öka din flexibilitet, vilket är anledningen till att det är den bästa metoden för idrottare som deltar i extra böjliga sporter som dans och gymnastik. ”Statisk stretching är otroligt bra för återhämtning”, säger Anthony Crouchelli, mastertränare på Grit Bxng. ”Det lindrar spänningar tillsammans med värk och smärta.”
Och även om stretching tekniskt sett inte kan göra dig längre, kan statisk stretching arbeta för att förlänga dina muskler … och i slutändan hjälpa till att förbättra din hållning,. ”Det kan bidra till att återställa vävnadens vilolängd och minska muskelspänningen, vilket kan göra det möjligt för oss att sträcka oss bättre genom våra kroppar”, säger Croce. Hon tillägger också att detta tillsammans med ökad flexibilitet kan ge några extra centimeter (okej, centimeter) till din hållning. Slutsatsen? Sätt dig in i dina statiska sträckningar så länge du känner dig bekväm – helst i 30 sekunder eller mer – och dina muskler och din hållning kommer att tacka dig för det senare.
Om du vill göra det ännu enklare att arbeta in dessa långvariga sträckningar i din rutin? Prova den här yogainspirerade flexibilitetsserien:
Om du har ont i ländryggen kan det bero på att du inte stretchar detta område tillräckligt. Och med anabole stretching kan du gifta ihop stretching och yoga så att du kan bli ”stretchy-strong”
.