Om jag tillbringar för mycket tid med människor känner jag att jag kommer att explodera. Jag börjar känna mig extremt irriterad, orolig och råkar av misstag bli knäpp med en attityd. Även om vår situation är något annorlunda nu, är det fortfarande så jag vet att jag behöver tid för mig själv, och jag behöver den omedelbart!
Jag älskar fortfarande att ha min tid för mig själv, och som introvert är jag sugen på det. Det är dock inte alla som känner på samma sätt. Jag känner massor av människor som helt enkelt inte kan vara ensamma eller göra någonting ensamma, och jag är säker på att du också gör det. Faktum är att en serie studier har visat att vissa människor faktiskt hellre skulle ge sig själva elchocker än att sitta för sig själva ensamma med sina tankar i 15 minuter. Allvarligt.
Oavsett om du älskar ensamtid eller hatar den, går det inte att förneka att det finns många fördelar med att tillbringa tid för sig själv.
6 sätt på vilka ensamtid är fördelaktigt
Under årens lopp har forskarna genomfört en mängd studier för att fastställa effekterna av att ha tid för sig själv, och domen är: att ha ensamtid är bra för dig. Nedan följer några av de specifika fördelarna och hur du kan omfamna dem.
Det lindrar stress
En studie från 2017 som ingick i ”Solitude Project” visade att de som aktivt väljer att ha tid för sig själva upplever stresslindring och avslappning när de tillbringar sin tid ensamma. När vi är ensamma är pressen på att behaga andra och social interaktion borta, vilket kan vara stora stressfaktorer för vissa människor. Dessutom väljer många människor att använda sin ensamtid för att ägna sig åt avkopplande aktiviteter som meditation, hantverk eller yoga.
Det ger oss tid att reflektera
Ensamtid är en tid att reflektera. Ofta blir vi så uppslukade av det dagliga livet att vi inte ens har en stund på oss att bearbeta vad som pågår i våra liv för tillfället eller vad som just hände i det förflutna. Ensamtid är det perfekta tillfället för dig att komma ikapp med dig själv och vad du känner. Att skriva dagbok kan hjälpa till med den här processen och är en bra aktivitet när du omfamnar lite tid ensam.
Du kan räkna dina välsignelser
Ovanpå att reflektera över vad som än händer i ditt liv kan du också använda ensamtid för att praktisera tacksamhet. Det är lätt att hänga upp sig på det negativa – tro mig, jag vet! Men att tillbringa lite tid ensam och tänka på alla goda saker i ditt liv kan vara en bra humörhöjare. En studie visade att övning av tacksamhet leder till en mer positiv syn på livet och en större känsla av välbefinnande.
Du blir mer produktiv
Självklart, även om vi alla saknar att prata och skämta med kollegor, visar studier att vi är mer produktiva när vi är ensamma om du verkligen vill sätta dig ner och få jobbet gjort – oavsett om det är relaterat till ditt dagjobb eller något annat – när vi är ensamma. Ställ in en timer och ägna en del av din ensamtid åt det viktiga projekt du behöver arbeta med, och använd sedan resten av tiden till att göra något roligare.
Du kan öka din mentala styrka
”Att vara ensam kan hjälpa dig att bygga upp din mentala styrka”, säger Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, och Talkspace Senior Therapist. Detta är särskilt sant efter att ha bemästrat konsten att vara ensam på lång sikt. Och det är mycket viktigt för våra nuvarande strider med COVID-19. Att kunna sitta med dina tankar, rädslor, ångest, förhoppningar, drömmar och alla andra känslor som kan uppstå gör dig mentalt starkare och mer förberedd för att hantera vad livet än ger dig.
Du får göra vad du vill
Min personliga favoritfördel med ensamtid är att det är en tid då jag inte behöver kompromissa och kan göra de saker som jag älskar! Man behöver inte möta någon halvvägs och man behöver inte stå ut med aktiviteter som man inte är intresserad av. Hur ofta får du möjlighet att vara i en situation där det verkligen handlar om dig själv, med den press och det ansvar som vardagen innebär? Ta vara på denna möjlighet att göra det som gör dig lyckligast. Kanske är det en ny hobby, läsning eller att arbeta med ett hemmaprojekt som du har velat genomföra.
Avhängigt av en persons individuella behov och livsstil kommer balansen mellan ensamtid och social tid att se olika ut. Till exempel tenderar introverta personer att behöva mer ensamtid än extroverta personer. Catchings säger att det inte finns någon ”rätt” mängd ensamtid som vi bör sträva efter att ha. ”Det finns inget recept för hur mycket ensamtid vi behöver”, säger hon.
Det kan krävas en del försök och misstag för att komma fram till den rätta balansen för dig – och den kanske inte alltid är densamma. Under vissa tider, nu till exempel, kanske du faktiskt behöver mer social tid än vanligt, eller tvärtom. Livet är alltid i förändring.
För att hitta balansen kan det också handla om att lära sig hur man överhuvudtaget tar sig tid för sig själv. Bli bekväm med att berätta för partners, dina rumskamrater eller familjemedlemmar att du behöver lite tid för dig själv. Alternativt kan det innebära att du sträcker ut handen och ber om sällskap – oavsett om det är virtuellt eller med någon du har karantän med – när du tillbringar för mycket tid ensam och känner dig mer ensam än stärkt.
Vad ska du göra om du känner dig obekväm med att vara ensam
Men medan en del människor fullkomligt älskar ensamtid känner sig andra riktigt obekväma med att tillbringa tid ensamma. Om du hellre gör något annat än att tillbringa tid ensam, gräv djupt och fråga dig själv varför du känner dig så. Är det för att du är rädd för att vara ensam med dina egna tankar? Har du upplevt ett trauma som gör det svårt för dig att vara ensam? Är du rädd för att känna dig ensam? Eller kanske är du helt enkelt bara van vid att ständigt vara bland människor och osäker på hur du ska tillbringa tid ensam nu när många av oss praktiserar social distansering?
Som med allt annat hjälper övning. ”Det bästa sättet att bli mer bekväm med något är att öva på det”, säger Catchings. ”Om vi uppskattar och använder tiden klokt kan ensamhet bli en aktivitet som vi kan lära oss att njuta av och använda för att växa som individer.”
Håll dig i minnet att ensamhet inte behöver betyda att du inte gör något. Det kan vara precis tvärtom. Även om du förvisso kan använda din ensamtid som en möjlighet att bara vara, kan du också använda din ensamtid till att göra saker som du älskar, arbeta med ditt välbefinnande eller lära dig något nytt. Catchings säger: ”Att känna sig bekväm med att vara ensam är en färdighet som gynnar oss på många sätt; vi har mer tid att göra saker för oss själva, vi kan utöva egenvård, vi kan lära oss ett nytt språk, vi kan vila eller utöva mindfulness.” Tänk på alla möjligheter!
Om du tror att ditt obehag att vara ensam beror på psykisk ohälsa, trauma eller coronavirus-pandemin tveka inte att ta upp det med din terapeut så att ni kan arbeta med det tillsammans – för alla ska kunna skörda fördelarna med att vara ensam.