Viktminskning är en enkel matematisk ekvation; intagna kalorier kontra förbrukade kalorier. Om du får dessa siffror i rätt förhållande kan du lätt gå ner 8 pund på en månad.
Vi vet alla att bantning kan vara en utmaning; ”Jag börjar i morgon” är en ursäkt som ofta mumlas av många människor som försöker gå ner i vikt. Problemet är att de flesta finner sig själva mumla samma fras i övermorgon, och i övermorgon, och i övermorgon…
Sanningen är att viktnedgång och upprätthållande av en hälsosam kroppsvikt är en enkel ekvation av kalorier som äts kontra kalorier som förbrukas. Denna enkla ekvation har ofta andra variabler som vad du äter, när du äter det och hur din kropp reagerar på det, men i det långa loppet har dessa saker bara en liten effekt och kan lätt övervinnas genom att bara trycka mer mot ett kaloriunderskott varje dag genom att lägga till mer fysisk aktivitet.
Den största och viktigaste variabeln i denna ekvation är graden av engagemang och beslutsamhet.
Här är en ekvation för att förenkla utmaningen och hjälpa dig att förlora 8 pund på en månad.
1 pund = 3 500 kalorier
– Varje dag ska du äta 500 kalorier mindre (500 x 7 = ett underskott på totalt 3 500 kalorier per vecka)
-detta kan vara så enkelt som att utesluta läsk, kaffedrycker, chips och kex, efterrätt och/eller minska storleken på dina måltider.
– Förbränn 500 kalorier varje dag genom motion (500 x 7= ett underskott på totalt ytterligare 3 500 kalorier per vecka)
-detta låter som mycket, men enkla saker som att parkera längre bort från kontoret eller affären, ta trapporna, göra några omgångar med armhävningar eller utfall under dagen, allt detta går snabbt uppåt. Lägg till många små saker och de kommer att summera till ett stort kaloriunderskott.
Om du följer denna ekvation får du ett totalt kaloriunderskott på 7 000 kalorier i veckan, eller en förlust på 2 pund.
En månad när du följer denna kostplan skulle du kunna förlora 8 pund på 30 dagar. Detta är en hälsosam takt för att gå ner i vikt, en takt som leder till en hållbar viktminskning utan att kroppen förstör muskelvävnad för kalorier, något som händer när du går ner i vikt för snabbt och som gör att de flesta jojo-bantare mår sämre när de avslutar sin diet än när de startade den.
När du arbetar för att skapa dessa mat- och träningsinducerade kaloriunderskott ska du fokusera på att göra rutinändringarna till en del av en varaktig hälsosam livsstil, snarare än att bara göra tillfälliga justeringar med det enda målet att gå ner i vikt.
Det enda sättet för dig att uppnå en hälsosam kroppsvikt och bibehålla den är att göra förändringar som du realistiskt sett kan leva med under resten av ditt liv.