Principer för att äta bra
Att äta bra är centralt för god hälsa och välbefinnande för alla, särskilt för barn. För våra unga spelare är det viktigt att äta och dricka bra i barndomen för en god tillväxt och utveckling, men också för att utveckla en kärlek till god mat och utveckla sociala färdigheter. Att skaffa sig sunda mat- och dryckesmönster i unga år kan ge ditt barn förutsättningar för sunda vanor senare i livet. Fokus för att äta bra som barn bör alltid ligga på utbudet av intressanta och välsmakande livsmedel som kan utgöra en hälsosam kost, snarare än att fokusera på att neka dem vissa livsmedel och drycker. På så sätt växer barnen upp och får en positiv uppfattning om att äta hälsosamt!
Barn som idrottare
Barn behöver den energi som finns i kalorier för att upprätthålla sina kroppsfunktioner och för att hålla sig aktiva, precis som vuxna gör. De behöver dock också extra energi för att växa – vilket ger dem ett relativt stort energibehov i förhållande till sin storlek. I hela Rapids Youth Soccer vill vi stödja våra unga idrottare på alla nivåer så att de kan växa och nå sin potential (både fysiskt och tekniskt). Våra bästa elitlag spårar sina dieter för att förbättra sina prestationer på planen, men alla våra spelare kan dra nytta av hälsosamma mellanmålsval. Vi kan inleda samtalet om positiva matval med våra yngsta spelare genom att hjälpa dem att välja fotbollssnacks som bidrar till deras utveckling.
Riktlinjer
Snacktid är ett viktigt inslag i ungdomsfotbollen. Mellanmål kan användas för att motivera våra unga spelare och hjälpa till att få fram det bästa på planen. Dessutom kan mellanmål föra spelare samman och stärka gemenskapen i våra lag. Våra mellanmålsval bör dock fokusera på att ge våra spelare vätska och bränsle. Detta innebär att undvika mellanmål med konstgjorda färgämnen och tillsatt socker (t.ex. Gatorade eller Gushers) i stället för vatten och färsk frukt. Spelarna har också olika behov beroende på när de äter i förhållande till spelet. I tabellen nedan beskrivs några av dessa behov.
| Tidpunkt på dagen | Intentionen med mellanmålet | Exempel |
| För en match (~30 minuter) | Ge spelaren energi. för matchen och få vätska | Proteinfyllda mellanmål som ett hårdkokt ägg eller nötkött med vatten |
| Halvtid | Fokusera på vätsketillförsel och lyssna på tränaren | Vattenmelon eller annan färsk frukt och vatten |
| Efter matchen | Belöna spelarna för att de har arbetat hårt | Strängost och kex eller popcorn med mini M&Ms och 100 % fruktjuiceboxar |
Snackförslag
Våra favoritfotbollssnacks är färska frukter och grönsaker! Alla har dock inte tid att skära upp färsk frukt före avspark. Här är andra bra förslag på snacks som Rapids Youth Soccer rekommenderar.
- Färsk frukt (apelsiner, päron, äpplen, bananer, kärnfria vindruvor, vattenmelon, cantaloup, mango, ananas, kiwi, plommon eller bär som jordgubbar och hallon)
- Råa grönsaker (morötter, paprika,eller sockerärter)
- Granola bars och bites (Clif, Nature’s Path)
- Crackers (Late July)
- Fruktbars (Pressed by Kind)
- Köttjerky
- Strängost
- 100% fruktjuiceboxar
- Popcorn
- Plain yoghurt