Att fasta eller inte fasta, är en fråga som vi ofta ställer oss. De sex dos och don’ts när vi går på en intermittent diet
Inte alla bör börja fasta – de som definitivt inte bör överväga det är gravida eller ammande kvinnor, diabetiker, barn under 18 år och alla med underliggande medicinska problem eller under medicinering.
Men för de som kan (förutsatt att du har kollat med din läkare), finns det en lista med dos och don’ts att följa. Några av dem är:
Du får inte: Se till att passa in din fasta i din livsstil
Tänk efter innan du fastar. Undvik att fasta under högstressiga perioder som tentor eller händelser som orsakar överansträngning. Den erbjuder hälsosamma måltider för 5:2-fastan, som innebär att man avsätter två dagar i veckan för att begränsa kalorierna. Men om du måste är det bra att planera vilka dagar som ska vara dina fastedagar. En del människor gör det på helgen om de inte har så mycket att göra.
Andra föredrar måndag eftersom det är början på arbetsveckan. Innan du fastar ska du också se till att du är utvilad och känslomässigt förberedd för att undvika kramarinducerade humörsvängningar.
Du får inte göra det: Överskatta dig föregående kväll
Undervik att äta dig mätt innan du fastar. Ät kvällen innan en måltid som innehåller ett magert protein, hälsosamt fett och mycket grönsaker. Du kan inkludera stärkelse som sötpotatis eller baljväxter. Om du lägger till en frukt till din måltid får du också lite naturligt socker, vilket kan vara lugnande för dina hormoner. Prova lågglykemiska frukter som bär.
Denna typ av komplett måltid kommer att ge din kropp långsamt förbrännande näring för att bära dig så mycket som möjligt genom din fasteperiod. Och även om det inte är rekommenderat att äta för mycket kvällen innan, anses det också vara skadligt att festa efter fastan.
Starta om genom att äta en lätt kost med fem till sex minimåltider per dag. Undvik svårsmält mat som korsblommiga grönsaker (kål, blomkål, broccoli). Lägg successivt tillbaka fiberrika livsmedel. Om du dricker alkohol, begränsa intaget.
Gör: Ta dina vitaminer
Avhängigt av vilken typ av fasta du gör kan det vara nödvändigt att få de flesta eller alla vitaminer som din kropp behöver från kosttillskott. Välj vitaminer i flytande form för att underlätta matsmältningen under fastan. Eftersom du kommer att sakna dina dagliga vitaminer och mineraler som du får genom maten när du fastar är det viktigt att ersätta dem. En grundläggande multivitamin som ger 100 procent av det dagliga intaget skulle passa bra. Det är också viktigt att se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag när du fastar.
Du får inte: Fastan kan ha biverkningar, så det är viktigt att du lyssnar på din kropp och slutar om du känner att du anstränger dig för hårt eller går för långt. Hjärtklappning, yrsel och svaghet är några av de symtom som kan ge anledning till oro.
Lätt träning går att göra, men det är bäst att undvika högintensiv kardiovaskulär träning, särskilt om du inte är van vid det.
Du kan i stället gå på massage eftersom det ökar blodflödet till kroppens fettområden och kan minska kortisol, som är ett hormon som lagrar fett och kan bryta ner muskler. Målet är inte att bränna muskler som bränsle under fastan.
Gör: Förbered ditt sinne, din kropp och ditt hem
För att fasta ska du se till att du är utvilad och känslomässigt förberedd. Tänk på din avsikt och hur du planerar att uppnå den. Det är viktigt att vara tydlig med vad du vill. Förutom att rensa ditt sinne är det ett utmärkt tillfälle att bokstavligen få ordning på ditt hus. Håll köket rent från alla frestande livsmedel och drycker som inte stämmer överens med dina fastemål.
Ingen chips. Ingen cola.
Inte: Stress
Kyl ner. Stress kan höja din kortisolnivå, ett hormon som lagrar fett och bryter ner muskler. Så om du vill se till att din fasta ger den mest effektiva viktminskningen, försök att kombinera den med avstressande aktiviteter som yoga, djupandning eller meditation. Om du bestämmer dig för att hålla dig lugn genom att träna, se till att det inte är för ansträngande; du fastar trots allt och kommer att behöva reservera din energi för att kunna fungera under dagen, bekvämt.