För många amerikaner innebär vintern mindre solstrålar, mer tid inomhus och extra lager av kläder. Lägg till en sprakande öppen spis och du har en mysig vinterkväll. Dessa säsongsfaktorer (minus eldstaden) bidrar dock också till något mycket mindre trevligt: D-vitaminbrist. Eftersom D-vitamin spelar en så viktig roll för immunförsvaret kan låga nivåer försvaga vårt försvar och öka mottagligheten för sjukdomar som förkylning och influensa.1 I stället för mysiga vinterkvällar kan du få dagar med feber, hosta och nysningar.
Vitamin D-brist är vanligast under toppen av förkylnings- och influensasäsongen
Och även om D-vitaminbrist är vanligast under vintermånaderna (toppen av förkylnings- och influensasäsongen) kan ett tillskott av D-vitamin hjälpa till att minska förekomsten av och symtomen på förkylning och influensa.1-6 En forskningsstudie analyserade till exempel nästan 11 000 deltagare (det är många människor!) i åldrarna 0-95 år (det är ett stort intervall!) och fann att dagliga doser av D-vitamin stödde hälsan i luftvägarna och minskade förekomsten av vanliga säsongsinfektioner.4
Supplementera dagligen med D-vitamin
Det innebär att ett tillskott av D-vitamin kan hjälpa hela familjen att hålla sig frisk i vinter. D-vitamintestning, som kräver ett enkelt blodprov, kan hjälpa till att fastställa ditt specifika D-vitaminbehov. Innan du testar dig finns här några allmänna riktlinjer för daglig dosering:
| Vitamin D-rekommendationer | FDA | Endocrine Society |
| (RDI) | (dagligt intag) | |
| Sommar för barn (0-12 månader) | 400 IE | 400-1000 IE |
| Barn (1-18 år) | 600-800 IE | 600-1000 IE |
| Vuxna (19+ år) | 800 IE | 1500-2000 IE |
| Graviditet och amning | 600 IE | 1500-2000 IE |
| 4000-6000 IE* |
*4000-6000 IE/dag är moderns erforderliga intag om barnet inte får 400 IE/dag.
RDI = rekommenderat kostintag; IU = internationella enheter.
[Tabellen är modifierad från Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D
Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice
Guideline.7
Vitamin D hjälper till att reglera immunförsvaret
Vitamin D-tillskott hjälper till att stärka immunförsvaret genom att stimulera naturligt förekommande antimikrobiella peptider, som skyddar kroppen genom att förstöra invaderande mikrober.8 Dessa antimikrobiella peptider lever i immunceller i hela kroppen, inklusive celler som bekläder de övre och nedre luftvägarna. Där kan de direkt bekämpa virus och bakterier som orsakar vanliga immun- och luftvägsinfektioner som förkylning och influensa1,9
Tag D-vitamin denna förkylnings- och influensasäsong
Supplementering med D-vitamin är viktigt för immunhälsan under hela året, men särskilt under toppen av förkylnings- och influensasäsongen, då D-vitaminnivåerna är som lägst. Så innan du myser vid kaminen med din varma choklad i vinter, ta din dagliga dos D-vitamin. Ditt immunförsvar kommer att tacka dig. Om du vill veta mer finns här i stort sett ”Allt du behöver veta om D-vitamin”.