Free Press

Människor har funnits länge. Jag brukar säga att vi ser anmärkningsvärt lika ut som vi gjorde även för bara tiotusen år sedan. Våra lårben är förmodligen lite längre nu och vi är alla lite fetare. Men vi skulle lätt känna igen oss i våra proto-moderna familjemedlemmar. Och? Jo, det visar sig att det finns några ganska specifika mänskliga beteenden som var normala för alla på planeten för inte så länge sedan. Att bo, sova, äta, vila och arbeta på marken är en av de stora. Det stämmer. Vi brukade sitta (och sova) mycket mer på marken.

Varför är det viktigt att sitta på marken?

Det visar sig att det fortfarande är viktigt att sitta på marken. En nyligen genomförd studie visade att en utmärkt prediktor för din totala dödlighet var hur lätt du kan resa dig upp från en sittande position utan att använda armarna. Bilden här illustrerar hur du kan utföra denna uppgift och se hur det går för dig.

Stolens roll…

När när blev det att resa sig upp från marken en markör för hälsa och livslängd? Allt började med stolen. Tro det eller ej, men stolen är en ganska ny uppfinning som började forma vårt moderna beteende säger professor Dr Galen Cranz från University of California Berkeley i sin bok ”The Chair” från 2013: Rethinking Culture, Body, and Design”.

Vad vi har kommit att förstå om modern mänsklig fysiologi är att det är ”use it or lose it”. När det gäller att ligga bekvämt på golvet är det en klar fråga om att förlora det. Tänk på hur mycket tid vi tillbringar på marken för att lära oss att övervinna gravitationen som spädbarn och barn. Hela vår fysiska struktur har att göra med att klara av att ta oss upp och ner från marken. Det är väldokumenterat att barn i åldern 12-19 månader reser sig upp från marken över 100 gånger per dag!

Sova på marken är också bra

Vad som är bra för gåsens utveckling är också bra för gösen. Världshälsoorganisationens forskning har visat att fallrisken hos äldre som sover på marken är nästan 20 % lägre än hos deras kohorter i västvärlden (som sover i upphöjda sängar).

En av de föreslagna mekanismerna för denna skillnad är den styrka och rörlighet som krävs för att resa sig upp från marken.

Det finns massor av sätt att sitta på marken

Att sitta på marken behöver inte betyda att man bara sitter med benen i kors. Enligt den bästsäljande författaren och utbildaren Katy Bowman finns det faktiskt inget fel sätt att sitta på marken. Du kan hitta hennes underbara referensplakat här som visar en mängd olika stolsfria ställningar som du kan prova.

Här på The Ready State har vi länge trott på och förespråkat den enklaste lösningen på komplexa problem. Om du ännu inte sitter på golvet är det bästa stället att börja … att sitta på golvet. Du kommer förmodligen att upptäcka att på kvällen efter middagen är den enklaste tiden att sitta lite på marken. Istället för att sitta i din soffa kan du till exempel sitta framför din soffa – i vilken form som helst som känns bra. Sikta på bara fem minuter till att börja med och när din kropp säger åt dig att röra på dig, rör på dig! Flippa. Förändra. Det spelar ingen roll.

Du kan till och med arbeta på marken

Som en fråga om mänsklig prestation upptäckte vi för flera år sedan att sitta och till och med arbeta på marken under korta perioder under dagen var en inbyggd mobilisering av höft- och benvävnad. Jag hittade till och med en billig ”laptopbricka” tillverkad av våra vänner på Varidesk som gjorde det nästan ”enkelt” att arbeta på golvet. Du kan se hur jag använder den i videon nedan.

Sitta på golvet kan inte bara vara en genväg till bättre squatmekanik. Läkaren och författaren Phillip Beachs underbara bok ”Muscles and Meridians” postulerar att ett av sätten för den komplexa människokroppen att stämma av sig själv är genom markbaserade viloställningar. Vad han menar är att våra kroppar länge har använt markbaserade former och positioner för att sitta, arbeta och vila för att återställa vår ursprungliga mekanik och förmåga att röra oss fritt.

Du kan se ett föredrag han höll om detta här:

Vad jag gillar mest med att tillbringa tid på marken är att det är enkelt, portabelt och mycket billigt. Låt oss veta hur mycket tid du tillbringar på golvet och vilken effekt det har haft i kommentarerna!

Och om du vill förbereda din kropp bättre för att sitta på golvet har vi massor av innehåll som kan hjälpa dig att komma dit. Registrera dig för en gratis 14-dagars provperiod nu för att lära dig mer.

-Kelly