Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt till sin natur, men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Åsikterna och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och/eller behandling av hälsoproblem. BarBend stöder inte användningen av förbjudna ämnen för idrottsprestationer.
Förra veckan postade jag en berättelse på Instagram om att jag lider av ångest efter träning, och jag blev överväldigad av antalet svar från lyftare som upplever samma eller liknande känslor. Förhoppningsvis känner du dig inte orolig efter träningen, men oavsett det kan du finna råden i den här artikeln användbara, så läs vidare!
Först vill jag vara tydlig: ångest är ett allvarligt psykiskt tillstånd, och om ångest orsakar problem i ditt dagliga liv rekommenderar jag starkt att du träffar rätt sjukvårdspersonal. Men den typ av ångest efter träning som jag talar om är, tror jag, lite annorlunda: det är inte ett evigt sinnestillstånd, utan snarare en ganska förutsägbar känsla som följer efter nedgången från endorfinhöjningen efter att ha lyft tung sh*t.
Det är uppenbarligen inte en behaglig känsla. Personligen känner jag mig överstimulerad – mitt sinne rusar och min kropp vill röra sig, men jag är så fysiskt utmattad (från att ha lyft tung skit) att allt jag kan göra är att sitta där och känna mig eländig. Det är lite som att sitta fast i trafiken efter att ha tagit en dubbel dos pre-workout! Naturligtvis upplever alla ångest på olika sätt.
Frågan är förstås vad man ska göra åt det.
Crowd Sourcing Post-Training Anxiety Solutions
Författarens anmärkning: Innan jag dyker in i ämnet vill jag upprepa mitt förslag att om du lider av ångest som stör ditt dagliga liv, så bör du träffa rätt medicinsk vårdpersonal. Även om de här tipsen kan hjälpa den tillfälliga ångesten efter träningen – och det hoppas jag att de gör! – är de inte avsedda som någon form av medicinsk rådgivning.
Med friskrivningarna ur vägen, låt oss gå till listan!
Skrap på stimulanserna
Detta borde vara uppenbart, men en stor dos av stimulanserna – som det som finns i de flesta populära pre-workouts nuförtiden – är ett utmärkt recept för att känna sig olycklig när energin börjar avta. Jag har skrivit en hel del tidigare om hur pre-workouts kan vara ett tveeggat svärd, särskilt för styrkelyft, men det finns förmodligen tillfällen då din träning kommer att gynnas så mycket av stimulantia att du bestämmer dig för att det är värt risken.
I dessa tillfällen rekommenderar jag starkt att du undviker alla okända ingredienser, ifall du reagerar särskilt dåligt på dem. Håll dig till bra gammalt koffein, så kommer du att klara dig bra.
Ät något!
Det finns en god chans att en del av dina obekväma mentala känslor efter ett tungt träningspass orsakas av fysiskt obehag – som hunger. För de flesta lyftare är detta inget problem, eftersom tiden efter träningen är idealisk för att ge musklerna bränsle genom att rehydrera och fylla på glykogen med en måltid med låg fetthalt och hög kolhydrathalt. Den insulinspik som utlöses av dessa kolhydrater kan göra dig sömnig, vilket också kan hjälpa till att ta bort tröttheten.
Om du bantar är det förstås en annan historia. I det fallet ska du se till att kolla in mina tips om att vara stark samtidigt som du leanar ut och göra ditt bästa för att tajma ditt kaloriintag runt din träning för att minimera eventuell hunger medan din kropp redan är utmattad.
Kalmerande tillskott kan vara användbara
Nu kan jag inte bidra med särskilt mycket information om det här. Jag kan dock hänvisa dig till några utmärkta referenser som redan finns här på BarBend:
- Är Kratom en prestationshöjande drog?
- Marijuana and Lifting Weights: What the Science Suggests
- CBD Oil Removed from WADA’s Prohibited List (inkluderar potentiella fördelar med CBD)
Try Doing Some Light Cardio
Jag har redan förklarat hur lågintensiv konditionsträning kan vara fördelaktigt för styrkelyftare, men jag nämnde inte dess potential som ett verktyg i kampen mot ångest. Även att bara ta en lätt promenad efter träningen kan ge din kropp och ditt sinne möjlighet att svalna, lugna ner sig och återgå till det ”normala”.
Den enda stora kardiovarningsklausulen här: överdriv inte. Din kropp är redan utmattad efter att ha lyft, och om du går för hårt fram på konditionsträningen kan det potentiellt undergräva dina framsteg eller till och med förvärra din ångest.
Skapa kreativitet
Det viktiga att komma ihåg (som alltid) är att alla är olika och att du måste hitta det som fungerar för dig. Om inget av de här förslagen hjälper kan du behöva bli kreativ med det! Faktum är att jag fick massor av kreativa förslag, så låt mig dela med mig av några som fångade min uppmärksamhet:
- Sitt i bilen i 5-10 minuter efter träningen och lyssna på musik.
- Bara en stund i duschen eller bastun.
- Förlora dig i en bra bok, tv-serie eller ett videospel.
- Sova!
I allmänhet kommer det förmodligen att handla om en av två saker: antingen att hitta ett sätt att lösa känslan genom avslappning (fysiskt och mentalt), eller att hitta ett sätt att distrahera dig själv tills känslan försvinner av sig själv.