Se: The Shoulder Arthritis Book på
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/03/what-is-difference-between-shoulder.html
Se: The Rotator Cuff Tear Book at
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2013/12/the-rotator-cuff-tear-book.html
Oversikt
Senaste uppdatering: Den senaste uppdateringen: 17 januari 2014
Styrkan i axeln beror på det samordnade arbetet av flera muskelgrupper, bland annat musklerna i rotatormanchetten, deltoideus och pectoralis major, samt musklerna som driver axelbladet.
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2012/12/shoulder-exercises.html – Enkla rehabiliteringsövningar som är lätta att följa.
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/04/total-shoulder-for-arthritis_20.html – Axelartroplastik vid artrit: rehabilitering: tidig förstärkning.
Optimera styrka och koordination
De enkla övningar som beskrivs här är utformade för att hjälpa dig att optimera styrkan och koordinationen i dessa muskelgrupper. Innan du börjar med dessa övningar bör du rådgöra med din läkare.
Stärka och koordinera
En av de viktigaste åtgärderna för att stärka en svag axel är framlyftning. De viktigaste övningarna illustreras nedan.
Supinpress
Två händer
Två. Hands
En hand
Inclined Press
Sitting Press
Press Plus
Det fina med de här övningarna är att du kan göra dem på egen hand och kan justera din framstegstakt efter vad som är mest bekvämt för dig. Serien går framåt i små steg. Börja med att ligga på rygg och ta tag i en stång med båda händerna tillsammans. Tryck stången rakt upp mot taket. I slutet av varje skjutning lyfter du hela axeln från sängen eller golvet. När du kan göra detta 20 gånger separerar du lätt händerna en centimeter eller så när du skjuter tyget mot taket. Detta lägger något mer av belastningen på musklerna i din svagare axel. Allteftersom övningen blir lättare separerar du händerna mer på tvättlappen tills du kan skjuta handen mot taket utan hjälp av den motsatta armen. Öva den här övningen med ingenting i handen tills du kan upprepa den 20 gånger. Ta sedan en tom pintbehållare och utför samma rörelse genom att skjuta den mot taket. Tillsätt vatten för att sakta öka motståndet. När behållaren är full av vatten är vikten ungefär ett pund. Se till att du med varje press-up avslutar med att lyfta upp skulderbladet från sängen eller golvet. Se till att du kan utföra rörelsen bekvämt 20 gånger i varje steg innan du går vidare till nästa steg. När du kan pressa ett pund mot taket 20 gånger är nästa steg att utföra övningen med ryggen lätt upplyft på kuddar eller genom att använda en vilstol eller trädgårdsstol. När 20 bekväma repetitioner är möjliga ökar du graden av stöd för ryggen. Vid varje nivå trycker du upp axeln helt och hållet: ”press plus”. Fortsätt denna process tills du kan trycka den ett kilo tunga vikten 20 gånger mot taket i sittande ställning. Arbeta för jämna långsamma kontrollerade rörelser. Detta program optimerar axelns mekanik och ger dig den bästa chansen att återfå en god funktion.
Du bör lägga till andra styrkeövningar när din axel tillåter det.
Övningar för att stärka rotatorcuffen
Intern rotation
Intern rotation
. Isometri
Tubing
Fri vikt
Extern rotation
Extern rotation
Extern rotation Rotation
Free Weight
Isometrics
Shoulder shrugs to strengthen trapezius
Skulder ryckning
Skulder ryckning
Andra viktiga styrkeövningar
Gymnastik och artrit:
Rhomboider
Övningar och artrit:
Flygor
Träning och artrit:
Träning och artrit:
Table push ups
Koordineringsövningar
Träning och artrit:
Balans
Gymnastik och artrit:
Två hand catch
Fitness
Regelbunden konditionsträning hjälper till att hålla lederna smidiga. Denna ”smörjande” effekt optimeras om du utför en halvtimmes aerobisk träning varje dag.
Förändring av konditionsövningar
Den här träningen kan ta sig olika uttryck, till exempel rask promenad, jogging, åka stationär eller mobil cykel rodd, klättra i trappor eller använda en simulator för längdskidåkning. Om du är orolig för din förmåga att genomföra ett sådant träningsprogram bör du rådgöra med din allmänläkare. Det är inte viktigt att dessa övningar utförs kraftfullt, det är bara viktigt att du utöver stretchingprogrammet ägnar en halvtimme av din dag åt någon form av aerob träning. En riktlinje för en person med ett friskt hjärta lungor och blodtryck är att arbeta upp till 30 minuters träning med ett mål på två tredjedelar av hans eller hennes maximala hjärtfrekvens. Din maximala hjärtfrekvens uppskattas genom att subtrahera din ålder från 220. Om du är över 35 år och inte har tränat mycket eller om du inte är säker på din hälsa bör du rådgöra med din läkare innan du påbörjar denna del av programmet.
Om du har några frågor om din axel eller om rätt behandling, låt din läkare veta.