Free Press

Skip till mina rekommendationer.

Om du hellre tittar än läser:

I den här delen av Powerlifting Competition Series ska vi prata om hur du väljer rätt styrkelyftsförbund för dig personligen.

Kraftlyftning handlar om siffror. Att slå ett av sportens heliga rekord utgör toppen av en prestation för en styrkelyftare. Inom sprintsporten är du den snabbaste som någonsin har gjort det om du sätter rekordet för 100 meter sprint. I styrkelyft, om du sätter alla tiders rekord i totalen för din viktklass, ja, det berättar inte hela historien.
För dem som inte känner till historien föddes sporten styrkelyft som vi känner till den idag tack vare

York Barbell och Bob Hoffman (kungen av amerikansk olympisk tyngdlyftning). Under slutet av 60-talet och början av 70-talet började bodybuilding öka snabbt i popularitet. I ett försök att vinna tillbaka en del av marknadsandelarna bestämde sig Hoffman, som tidigare varit en stark motståndare till styrkelyft, för att stödja sporten.

York Barbell var värd för de första ”världsmästerskapen” i styrkelyft 1971. Efter två av dessa tävlingar blev de tävlande alltmer frustrerade över de icke standardiserade reglerna. För att finna en lösning samlades representanter från en liten handfull länder och 1972 grundade de International Powerlifting Federation (IPF).

I dag är IPF fortfarande det överlägset största och mest prestigefyllda styrkelyftsförbundet som finns. IPF är verkligen en global organisation. I mer än hundra länder finns IPF-anslutna förbund. Faktum är att IPF framgångsrikt tog Powerlifting till World Games 2009. Kraftlyftare världen över fick en möjlighet att vinna en guldmedalj som ett resultat av detta.

Så, om IPF verkligen är det ursprungliga förbundet, och om de är värdar för legitima världsmästerskap, varför tävlar då inte alla i deras organisation? Uppriktigt sagt är det korta svaret droger (det långa svaret innehåller en hel del politik som kastas in i mixen). År 1982 började IPF införa drogtester. Många lyftare motsatte sig kraftigt införandet av en sådan policy. IPF vägrade dock att ge upp. Som ett resultat av detta skapade Ernie Frantz och den store Larry Pacifico American Powerlifting Federation (APF). Vad var försäljningsargumentet för APF? Inga drogtester.

Olyckligtvis, och tyvärr är verkligen inte ett tillräckligt starkt ord här, startade Frantz och Pacifico omedvetet en trend inom styrkelyftsrörelsen. Den gick ungefär så här… Så du gillar inte reglerna för det förbund som styr i ditt område? Inga problem. Hitta bara på dina egna! I dagsläget finns det bokstavligen dussintals ”amerikanska” styrkelyftsförbund.

Hur man väljer sitt förbund

Självklart väcker detta frågan, hur exakt gallrar man bland de dussintals förbund för att komma fram till det val som är bäst för dem? I slutändan tror jag inte att det är så svårt att besvara som det kan verka till en början. Jag tänker grovt dela in styrkelyftare i tre kategorier: 1) rekreationslyftare, 2) tävlingsdrogmissbrukare och 3) tävlingsdrogfria lyftare.

Låt oss ta upp den första gruppen: rekreationslyftare. För det första, om du är en rekreationslyftare, hur hamnade du då på den här webbplatsen? Har du lagt märke till rubriken? Nej, jag skojar bara. Om du lyfter för nöjes skull och för personlig tillfredsställelse ska du naturligtvis välja det förbund som verkar roligast för dig. Om du är både en fullständig nybörjare och en fritidslyftare bör du bara lyfta i det förbund som ligger närmast dig. Det gör inte ett dugg skillnad. Du åker ändå inte till tävlingen för att vinna eller slå rekord. Ditt fokus bör ligga på att få en bra första upplevelse, träffa andra tävlande och sätta några personliga rekord.

Drogmissbrukare

Det blir lite svårare att rikta sig till de två andra grupperna. Som tidigare nämnts är den ultimata prestationen inom styrkelyft att slå ett världsrekord. Med det sagt kan det vara otroligt viktigt att förstå sammanhanget i vilket ett världsrekord sattes.

Många av de gamla, all-time-rekorden sattes av lyftare som: a) använde droger, b) var tvungna att väga in två timmar innan tävlingen startade, c) använde en styv ~29mm stång för att göra dödlyft, d) använde 2m knäveck och e) gick ut i alla sina knäböjningar.

Hursomhelst finns det i dag förbund som: a) tillåter droger, b) kräver 24 timmars invägning, c) använder flexibla 27 mm stänger för dödlyft, d) tillåter 3 meter knäskydd och e) använder sig av monolift. Låt oss ta upp varje punkt bit för bit.

För det första är det vanligt med droger när man talar om världsrekord – både då och nu. Droger har varit en del av styrkeidrotter nästan ända sedan de startade. De kommer inte att gå någonstans. Acceptera det.

24 timmars vägning är dock en fullständig förändring av spelet. Vissa lyftare kan förlora 20lbs vattenvikt och sedan återfå allt under de fortsatta 24 timmarna efter vägningen. Faktum är att den tidigare världsrekordhållaren Matt Kroc gick från 220 till 245 på en enda dag. För en två timmars vägning riskerar allt mer än 5-7lbs vattenförlust uttorkning och minskad prestation på plattformen.

Vad innebär detta? Jo, nuförtiden kan lyftare i princip lyfta i en hel viktklass lägre än vad de skulle ha gjort för trettio år sedan. De är mycket större än de killar som satte de ursprungliga rekorden eftersom de i verkligheten inte alls befinner sig i samma viktklass. När en kille som fick väga sig i 24 timmar slår ett rekord som sattes vid en 2 timmars vägning kan vi inte vara säkra på vem som egentligen var bättre.

När det gäller deadliftbars, extra långa knäveck och monolifts, ja, kombinationen av alla dessa faktorer kan lägga till allt från 50 till 100lbs+ till en lyftares totala vikt. Med tillräcklig vikt böjer sig deadliftstängerna några centimeter innan de faktiskt lämnar golvet. Detta gör det i princip möjligt för lyftaren att hoppa över de första centimetrarna av rörelsen. För många lägger detta till mellan 10-50lbs till deras dödlyft. 3m knäomslagen möjliggör många fler varv runt knäna vilket direkt översätts till mer vikt som lyfts.

Låt oss få det här klart för bara en sekund. Moderna lyftare tävlar inte bara mot rekord från killar som vägde ~20lbs mindre än dem, de får också ett handikapp på 50-100lbs också. Som du kan se är detta verkligen inte jämförelser mellan äpplen med äpplen.

Realistiskt sett, om du vill ha en chans att sätta världsrekord i alla tider måste du använda droger och välja ett styrkelyftsförbund som ger dig alla de fördelar som nämns ovan. Det bästa styrkelyftsförbundet för detta ändamål är förmodligen SPF. Nästan alla andra råförbund kräver 2,5 m omlott; SPF tillåter 3 m omlott.

Nu finns det förstås förbund som både är oprövade och strängare med sina regelverk. Till exempel kräver USPA att knäböjningar ska gås ut, tillämpar strikt djup och tillåter endast 2,5 meter långa knäveck. Jag kan inte avgöra någons värderingar för dem, men om du är intresserad av världsrekord bör du inte överväga denna typ av federation eftersom du kommer att tvingas tävla under mindre fördelaktiga villkor än dina konkurrenter som lyfter någon annanstans.

Vad är incitamentet? Det finns inga rekordböcker för specifika förhållanden; du kommer inte att hitta ett rekord för det största walk out squat och ett separat rekord för det största monolift squat. Det finns bara ett rekord: den största knäböjningen. Vid icke testad lyftning går stödet, uppmärksamheten och möjligheterna alla till de killar som lägger upp de största siffrorna. Varför i onödan försätta dig själv i ett ofördelaktigt läge i förhållande till din jämnåriga grupp genom att välja ett svårare förbund att tävla i? Om det är viktigt att vinna som kommer i första hand är det helt enkelt inte vettigt att frivilligt acceptera en konkurrensnackdel. Med detta sagt kan det ur ett etiskt perspektiv vara svårt att stödja förbund som inte gör ett bra jobb med att upprätthålla reglerna. I slutändan är valet ditt.

Samt sett skulle jag fortfarande rekommendera att många tävlande som använder droger tävlar i USPA av en enda anledning: kvaliteten på bedömningen och tävlingen är mycket hög. Du kommer alltid att veta att dina lyft är lagliga om de är godkända i USPA. Dessutom har USPA, från och med nu i USA, det största deltagandet bland lyftare som använder. Med andra ord kommer du faktiskt att finna mycket stark konkurrens vid regionala och nationella evenemang. Faktum är att de flesta av de bästa lyftarna som använder sig av bruket nu tävlar i USPA. En chans att gå mot dessa lyftare är ett eget incitament i sig.

För icke testade lyftare finns det ett annat övervägande: monetär belöning. Många förbund, till exempel Sean Katterles Hardcore Powerlifting, har börjat erbjuda kontantpriser till vinnarna i sina tävlingar. I en sport där pengar är förödande svåra att få tag på är det kanske vettigare att avstå från rekordjakten och istället jaga dollartecken.

Drogfria lyftare

Om en lyftare bör använda droger eller inte ligger långt utanför ramen för den här artikeln. Det finns dock en viss tröst för dem som inte använder droger. IPF är för närvarande det enda förbundet i hela världen som har ett verkligt legitimt världsmästerskap. Många icke testade organisationer erbjuder sina idrottare sådana evenemang, men absolut ingen av dessa organisationer har mer än hundra deltagande länder och inte heller har de tiotusentals medlemmar. Ingen annan organisation är ens tillnärmelsevis i närheten av att förtjäna sin produkts inträde på en så hedervärd och storslagen plats som World Games-scenen.

Frankly, IPF har ett rykte om sig att vara mycket strikt. På många sätt har deras policyer skapats som ett svar på vad de ser som fel med sportens moderna tillstånd. Där icke-testade lyft har gjort reglerna alltmer slappa har IPF skärpt dem alltmer. I IPF är du därför inte bara föremål för dopingkontroller under tävlingen, utan även för dopingkontroller utanför tävlingen. IPF tillämpar mycket strikta normer för knäböjsdjup, kräver att alla knäböjsövningar ska gås ut, tillåter inte knäskydd för råa tävlande, använder ingen stång för dödlyft och alla IPF-tävlingar har två timmars invägning.

Med andra ord, om du tävlar i IPF kommer du att ha en enorm nackdel jämfört med alla dina kompisar som lyfter någon annanstans. Glöm drogerna. Alla de andra ovan nämnda reglerna kommer troligen att kosta dig 50-100lbs+ av din totalsumma. Faktum är att många drogfria lyftare undviker IPF av just denna anledning. Det finns förbund som erbjuder drogtestade alternativ som ändå tillåter deadliftbars, längre invägningar och andra mer gynnsamma regler. Om detta är viktigt för dig kanske du vill hoppa över IPF även som drogfri lyftare.

Men återigen skulle jag starkt rekommendera att tävla i IPF. Vanligtvis tävlar dessa lyftare mot en pool av människor som använder droger. Den kalla hårda sanningen är att, allt annat lika, kommer en drogfri lyftare att bli demolerad av en kille som använder. Under loppet av flera år är det inte ovanligt att droger ökar prestationen med så mycket som 10-20 % inom styrkelyftsporten. Användare kommer också att kunna tävla i mycket tyngre viktklasser än vad de skulle kunna göra naturligt också. Om du är drogfri och vill vara konkurrenskraftig på nationell eller internationell nivå måste du hitta en testad organisation.

Du kanske förlorar en hel del kilo på din totalsumma genom att välja IPF, men motprestationen är att du får möjlighet att bli en legitim världsmästare. Kommer du att lyfta lika mycket som du skulle kunna göra genom att tävla i andra förbund? Nej, det kommer du inte att göra. Kommer du att ha tusentals konkurrenter som också tävlar under samma förhållanden som du? Ja, ja, det kommer du att göra. Om du faktiskt vinner IPF World’s är du verkligen en av de bästa styrkelyftarna på planeten allt som allt? Ja, ja det är du.

För mig personligen kan jag inte föreställa mig en mer nervkittlande, hårresande bild än att stå på podiet, med guldmedaljen runt halsen, med det röda, vita och blå i ryggen.

Kan det bli bättre än så?

Sluttliga tankar

I nästan alla individuella idrotter är de två högsta möjliga hedersbetygelserna att vinna världsmästerskapet (eller en guldmedalj) och att sätta ett världsrekord. Drogfria lyftare kan inte realistiskt sett förvänta sig att slå världsrekord (i de flesta fall). De kan dock tävla i det enda legitima världsmästerskapet i styrkelyft: IPF Raw Classic.

För drogade lyftare har de kanske inte möjlighet att tävla om ett verkligt världsmästerskap, men de har en legitim chans att sätta världsrekord. Mot denna bakgrund skulle jag förmodligen rekommendera SPF eftersom de har de mest gynnsamma reglerna för att slå rekord. Om du är en drogad lyftare som letar efter den bästa nationella tävlingen måste USPA vara ditt val.

Oavsett vilken klass du faller under, eller vilket förbund du slutligen väljer, lyft för att vinna, min vän. Lyft för att vinna.

Gillar du den här artikeln? Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Om du gillade den här artikeln och vill ha omedelbara uppdateringar när vi lägger ut nytt innehåll, inklusive exklusiva artiklar och videor för prenumeranter, anmäl dig till vårt nyhetsbrev!