Tennisarmbåge är en vanlig skada som orsakas av att man ständigt upprepar samma rörelse om och om igen. Den kan också orsakas av att man överbelastar armbågsleden utan att låta den vila. Många frågar sig: ”Är fullständig återhämtning av tennisarmbåge möjlig att uppnå?”. Svaret är ja, men det tar tid. Det krävs också en hängiven insats för att hålla lederna friska och starka. Den näst vanligaste frågan är ”hur lång tid tar det för tennisarmbåge att läka”. Det bästa sättet att uppnå tennisarmbågens återhämtning är att erbjuda vila och vara uppmärksam på vad du gör. Om det orsakar smärta, sluta.
Hur man botar tennisarmbåge snabbt
Det finns inget ”bästa sättet att behandla tennisarmbåge snabbt”. Senor och ligament tar längre tid att läka än muskler. På grund av sin struktur får de inte lika mycket syre som andra vävnader. Detta beror på att det finns färre blodkärl i vävnaden. De bästa sätten att behandla en ledskada som involverar senor och ligament är detaljerade övningar som utförs i en viss ordning, vila och stöd. Symtomen på tennisarmbåge är smärta, inflammation och stelhet. Med rätt behandling kommer du att börja märka en förbättring inom cirka 1-3 veckor, beroende på din aktivitetsnivå. De flesta kan förvänta sig att skadan är helt läkt inom 6-8 veckor.
R.I.C.E.
R.I.C.E. Är det bästa sättet att behandla tennisarmbåge. R.I.C.E. står för vila, is, kompression och elevation. Att vila och kyla leden minskar inflammationen och gör att vävnaderna kan börja läka. Kompression hjälper till att hålla inflammationen på ett minimum. Elevation förhindrar också att vätska ansamlas runt den skadade leden. Genom att följa rutinen i fyra steg under hela dagen i kombination med lämpliga sträckningar kommer skadan gradvis att bli mindre smärtsam. Det bästa sättet att behandla tennisarmbåge är med tålamod och tid i kombination med en behandlingsplan.
Fysioterapi
Fysioterapeuter använder många olika övningar för att stärka och tona musklerna som arbetar i armbågen. Regelbunden träning och sträckning av lederna ökar blodflödet till området. De förstår att det bästa sättet att behandla tennisarmbåge är med vila och kontrollerade rörelser. När musklerna blir starkare ger de mer stöd åt senor och ligament. Genom att stärka hela strukturen minskar risken för framtida skador. Det gör också att den nuvarande skadan läker mycket snabbare. Fysioterapi är det bästa sättet att behandla tennisarmbåge och bibehålla flexibiliteten.
Stöd och lindor
När tennisarmbågen börjar läka är det absolut nödvändigt att leden får stöd. Att använda ett stöd eller kompressionsförpackningar ger det extra stöd som leden behöver. Användning av ett stöd eller en lindning håller senorna och ligamenten på plats så att de inte sträcker sig. Inpackning kan också förhindra att du översträcker leden. Genom att bära ett stöd kan du hålla återgradering till ett minimum. Detta gör att du kan fortsätta att arbeta utan att belasta leden. Ett av de kortsiktiga sätten att behandla tennisarmbåge och nå fullständig återhämtning av tennisarmbåge och andra former av seninflammation är rätt kombination av stretch, övningar, R.I.C.E. och vila. Skador som involverar senorna tar tid att läka. När en skada uppstår ska du begränsa rörelsemängden de första dagarna. Låt armbågen vila och använd is ibland för att minimera svullnaden. Om du letar efter det bästa sättet att behandla tennisarmbåge, låt leden vila och överdriv inte. Om skadan inte läker ska du söka läkarvård så snart som möjligt.
Hur man får smärtlindring
Kortsiktig lindring
Din läkare rekommenderar vanligtvis en tennisarmbåge eller ett stödband med en specialiserad kompressionsgelkudde för att lindra smärtan omedelbart. Den största fördelen med ett stöd med kompressionsgelkudde är att du kan fortsätta att utföra den repetitiva aktivitet som orsakade smärtan från början. Det är starkt rekommenderat att ta av sig stödbanden eller remmarna under perioder av vila och sömn för att ge huden och musklerna en paus. Om du skaffar ett par hängslen (eller en hängslena med 2 stycken) kan du ha en uppsättning hemma och en annan i din väska eller handväska. Du kommer att känna dig trygg i vetskapen om att du kan få lindring på begäran om du har en plötsligt uppkommen tennisarmbågssmärta.
Långsiktig permanent lindring
När den utförs på rätt sätt är en serie specifika sträckningar och övningar, utförda i den ordning, de uppsättningar, de repetitioner och den detaljerade tekniken den bästa lösningen för tennisarmbågar. Tillsammans med stöd från en utbildad sjukvårdspersonal för att ta itu med eventuella specifika problem du kan ha som kanske inte är typiska. Och en stödgrupp av medlidande som har eliminerat sin smärta permanent. Dessutom vet de flesta människor inte att den mesta smärtan i tennis- och golfarmbåge har sitt ursprung uppströms, närmare bestämt i axel- och nackområdet. Om du har problem med axlar och nacke behöver du en lösning som kombinerar övningar, sträckningar och en ”upstream release method”. Irritation, stramhet och impingement i axel(ar) och nacke (vanligtvis på grund av nervirritation) kan fortplanta sig ner genom armarna, armbågen (!!!), handleden, händerna och fingrarna. Detta är vanligtvis grundorsaken till de flesta människors tennisarmbåge och golfarmbåge. Skorrar ger den snabbaste kortsiktiga smärtlindringen. Men för att uppleva permanent och långsiktig lindring rekommenderar vi en särskild uppsättning övningar, sträckningar och en uppströmslösningsmetod.