Free Press

av Michael T. Robinson
grundare och karriärcoach
CareerPlanner.com

Känner du att du har förlorat självförtroendet? Har du haft starka självtvivel?

Kanske har du varit mycket framgångsrik en gång i tiden, men nu, efter mer än tre år av lågkonjunktur, massiva jobbförluster, fördunstning av pensionssparande, en regering som verkar strunta i att bry sig och som inte längre är villig eller kapabel att skydda sina medborgare, kanske du känner dig mindre säker på dig själv och din förmåga att överleva och klara dig bra i den här nya världen.

Denna artikel kommer att ge dig idéer om vad du kan göra för att återfå ditt självförtroende, för förlust av självförtroende är bara en tillfällig sak. Men du måste ta ansvar för ditt eget sinnestillstånd.

Hur illa är det egentligen?

Under de senaste åren har jag sett småföretagare som tvingats lägga ner sin verksamhet. Jag har sett företagare som en gång hade 50 anställda komma till mig för att få hjälp med att hitta ett jobb. De hade aldrig behövt skriva ett CV i hela sitt liv.

Jag har sett människor som fått nedskärningar, sammanslagningar, förvärv och utlokaliseringar.

Jag har sett människor vars jobb på 175 000 dollar per år nu fylls av någon i Kina, för 40 000 dollar eller mindre. (Inget ont om Kina, det är en av mina favoritplatser i världen)

Jag har sett människor som varit arbetslösa i 18 månader och mer.

Vissligen har mer än 20 miljoner arbetstillfällen lämnat USA permanent, antingen för att de har blivit föråldrade av tekniken, förflyttats till utlandet eller för att efterfrågan helt enkelt har upphört.

Den goda nyheten är att när jag skriver detta ser det ut som om rekryteringen tar fart igen och människor som varit arbetslösa ett tag får intervjuer och erbjudanden. De personer som kanske har blivit avskräckta och tillfälligt tappat självförtroendet, men som aldrig gav upp, börjar nu se att deras uthållighet lönar sig.

Att förlora självförtroendet är normalt och händer alla

Jag hörde en gång en vd för ett mycket framgångsrikt företag hålla ett föredrag inför några tusen ingenjörer och teknikintresserade. Han berättade att det under de första åren efter starten av hans företag fanns veckor och veckor utan några goda nyheter.

Han sa att det fanns tillfällen då alla var så modfällda att de ville ge upp. Han sade att det fanns dagar då allt han hade att tro på var sin egen tro på företaget. Så han erkände offentligt att han tappat självförtroendet, åtminstone tillfälligt. De flesta chefer skulle aldrig våga erkänna att de förlorat sitt självförtroende. Men han kunde erkänna det nu, precis efter att ha vunnit priser för att ha varit ett av de snabbast växande amerikanska företagen det året.

När jag anställdes som vd för ett litet nystartat företag (egentligen var det en nystart av ett nystartat företag) sa ordföranden (en mycket skicklig och respekterad affärsman) till mig att det skulle bli det tuffaste jobbet jag någonsin skulle få som vd för ett nystartat företag. Han varnade mig för att jag nästan varje vecka skulle känna att vi kanske inte skulle klara oss. Han hade rätt. Det var livet i ett nystartat företag.

Så jag vet hur det är att ha självtvivel och att gå veckor utan goda nyheter. Men här är några tips som jag lärt mig för att hjälpa till när ens självförtroende är på väg ner.

Mean Time Between Good News (MTBGN)

Jag myntade den här termen för många år sedan för att beskriva en situation där det verkar som om allt du har är dåliga nyheter och det har gått veckor eller månader sedan du fick några goda nyheter.

Högteknologiska produkter som hårddiskar och minneschips har en term som heter Mean Time Between Failure (MTBF) och som förutsäger hur lång tid det tar innan en produkt går sönder.

Så ”Mean Time Between Good News” beskriver det genomsnittliga antalet veckor eller månader med enbart dåliga nyheter.

Om du har skickat ut CV efter CV och inte fått några intervjuer vet du hur det känns.

Om du har varit på många intervjuer och börjar bli avskräckt eftersom du hela tiden får avslag vet du vad jag menar.

Om du har försökt boka en ny order, landa en ny kund, färdigställa en ny produkt, få ett nytt jobb, och det verkar som om det tar en evighet och du är inte säker på att det kommer att hända, då vet du vad jag pratar om.

Tip 1: Kraftig fysisk träning ökar ditt självförtroende

Om du har läst mina andra artiklar här på CareerPlanner.com, vet du att kraftig motion är min favoritlösning när du får dåliga nyheter eller när du inte kan komma ihåg de senaste goda nyheterna.

Du kan inte ”tänka” dig ur ett dåligt humör, en depression, en besvikelse eller vad du nu vill kalla det. Men du kan träna dig ur det.

Så jag tror att det absolut bästa motgiftet mot stress, förlorat självförtroende etc. är att gå ut och träna minst en timme med hjärtklappning och tunga andetag.

Jag gillar att jogga. Jag joggar vanligtvis 5,5 mil om dagen, tre till fyra dagar i veckan. Men du kan gå. Gå bara ut och gå så fort du kan i en timme. Eller cykla om det är säkert.

Om vädret är dåligt, eller om det är mörkt ute, kan du använda ett löpband.

Få upp pulsen och andningen i en timme. Det är allt som krävs.

Det kommer att rensa ditt huvud och bryta kedjan av negativa tankar som sitter fast i ditt huvud.

Den ena timmen är kritisk.

Läkarna säger att de första 30 minuterna bara är en lång uppvärmning, men efter 30 minuter står kroppens ämnesomsättning verkligen på glöd, och det är den elden som kommer att bränna upp alla självtvivel, bekymmer, stress osv.

Tip 2: Ångest orsakas ofta av matallergier

Jag vet inte vad som händer med våra kroppar eller vår matförsörjning, men under de senaste åren har jag träffat många vuxna som nyligen fått reda på att de har subtila matallergier, som hade orsakat mild depression, ångest, sömn- och ätstörningar. Många blev extra griniga och det gjorde livet för deras arbetskamrater och makar bara eländigt.

Jag är ingen läkare, men tänk dig att du är 40 år gammal och precis har upptäckt att mejeriprodukter, vete eller gluten har orsakat att din ångestnivå har stigit till skyhöga nivåer.

Vadå, menar du att det är slut med milkshakes, latte, munkar, pizza och bakverk.

Jag har ett antal vänner som har drabbats av detta och de gick faktiskt och testade sig. Det är klart att de gjorde det. De hade kunnat dricka mjölk och äta bröd i hela sitt liv men nu reagerar deras kropp illa på det och allergitesterna bevisar det.

Endera har deras kroppar förändrats eller så är det något i livsmedelsförsörjningen. Vem vet?

Mjölk, ost, ägg och vete är de vanligaste orsakerna till livsmedelsallergier.

Om du har en sådan allergi kommer maten att slita ut dig. Jag talar inte om allvarliga allergier där du äter en jordnöt och slutar andas. Jag talar om subtila matallergier som sliter ut dig under en längre tid.

Detta hände faktiskt mig och därför har jag skurit bort 95 %+ av mejeriprodukter och vete. Nu när jag faller av vagnen och äter ett bakverk kan jag se en humörförändring. Ångesten ökar och jag blir grinig. Energinivån sjunker och arbetet blir inte gjort.

Om jag vill producera det bästa arbetet av högsta kvalitet joggar jag flera dagar i veckan och undviker mjölkprodukter och vete. Det är ganska enkelt.

Tip 3: Omge dig med positiva människor

Särskilt om du sitter fast hemma utan jobb måste du komma ut och umgås med positiva, stödjande människor.

Att ha vänner och kollegor är en av livets glädjeämnen. Om du har varit van vid att gå in på ett kontor fullt av människor varje dag, och det inte sker nu, kommer det att skada dig.

Så gå ut ur huset och träffa några positiva människor.

Tryck på klubbar, samhällsorganisationer, frivilligorganisationer osv.

Tip 4: Känn till dina prestationer och vad du har lärt dig

Okej, nu börjar det roliga.

Jag vill att du tänker tillbaka på varje jobb du har haft, med början på det första viktiga jobbet, och frågar dig själv de här tre sakerna:

• Vad uppnådde/uppnådde/fick jag gjort? Vad är jag stolt över?
• Vad lärde jag mig om mig själv eller vilka nya färdigheter lärde jag mig?
• Vem hjälpte jag och hur?

Du bör skriva ner detta på en plats där du inte glömmer det och där du kan fortsätta att gå tillbaka och lägga till saker när du kommer ihåg dem. Jag skulle rekommendera att skapa ett enda ordbehandlingsdokument för detta.

Om du vill sprida ut den här övningen över flera dagar är det inga problem.

Punkten är att bygga upp en grundlig lista över dina prestationer och lärdomar.

När du väl har några saker listade, ta de prestationer som du är mest stolt över och de lärdomar som var viktigast för dig, och berätta en historia om det.

Detta kan vara ett stycke eller en sida. Men berätta den som om du berättar historien för en gammal vän som du litar på. Det är okej att skryta och överdriva lite.

Om du hatar att skriva, men har en webbkamera på din dator, kan du göra en video. Ingen annan än du behöver se den.

Denna övning har tre fördelar:

1. Att komma ihåg vad du har åstadkommit kommer att stärka ditt självförtroende
2. Du kanske börjar se ett mönster hos dig själv och det kan ge dig en ny inriktning
3. Nästa gång du gör om ditt CV kan du ta med några av de här prestationerna

Om du nu har hittat några prestationer som du känner dig nöjd med, bör ditt självförtroende börja stiga.

Om du hade problem med att identifiera dina prestationer, och om det beror på att du inte lyckades åstadkomma mycket i dessa jobb, så har du förmodligen varit i fel bransch.

I det fallet bör din högsta prioritet vara att ta reda på vilken typ av arbete du verkligen borde göra nu. Det är svårt att vara framgångsrik och ha självförtroende om du gör ett arbete som du helt enkelt inte är lämpad för.

OK, hoppas att detta hjälper dig med din tillfälliga förlust av självförtroende.