Free Press

När det gäller män som ska hantera en skilsmässa kan det vara stressigt, inte bara för att de förlorar sin identitetskänsla, utan också för att de fortfarande stigmatiseras av vårt samhälle. Samhället får många män som hanterar en skilsmässa att låtsas vara lugna och självsäkra, samtidigt som de lider av smärta djupt inombords, och vi vet att skilsmässa skadar även män. Detta sätt som män hanterar skilsmässa är skadligt för deras psykiska hälsa eftersom det innebär att inga tårar kan visas offentligt, men samtidigt lever plågor som ingen kan se under dessa känslomässiga faser.

Det finns många andra klichéer som inte tillåter män att fullt ut uttrycka sin smärta, inte ens för sina nära vänner. Ta till exempel de populära fraserna inklusive ”man up!” eller ”big boys don’t cry”. Om män håller sig till dessa mantran för det mesta kan det vara riktigt svårt att diskutera känslor på en mogen nivå med dem och ta sig igenom skilsmässan.

Tänk på att du kan lära dig mycket om dig själv efter en skilsmässa och fokusera på att gå framåt genom dessa skilsmässofaser. Fast oroa dig inte: i den här artikeln kommer vi inte att predika utan snarare ge dig handlingsbara råd om hur du kan gå vidare med ditt liv efter skilsmässan för att gå från make till lycklig ungkarl. Du kommer oundvikligen att sörja.

Här är 12 tips på hur du verkligen kan övervinna skilsmässan, med dess känslomässiga turbulens, och börja ett nytt liv. Tipsen inkluderar skilsmässoråd som gäller både de praktiska och känslomässiga aspekterna av livet, samt saker som det är bättre att undvika för att inte framkalla mer smärta och hur man som man återhämtar sig från en skilsmässa.

5 saker att undvika efter en skilsmässa

Försök inte att försonas med din före detta fru

Oavsett hur gärna du vill sluta fred med din före detta make/maka, undvik försoning. Ni kan fortfarande prata med varandra och ha gemensamma föräldrar naturligtvis. Det betyder dock att du inte ska försöka fly från den själssugande insikten att en del av ditt liv är borta och gå vidare från denna skilsmässa.

Som du upptäcker att du går tillbaka är det okej men fastna inte i förnekelsefasen för länge, utan tigga inte om att få komma tillbaka. Omfamna och erkänn det okända och, slutligen, lev dig igenom dina svåra känslor om du vill bli lycklig igen och detta gäller för båda, inklusive män och kvinnor.

Säkerställ att skilsmässan inte påverkar dina barn

Män med barn efter äktenskapet är benägna till känslomässiga reaktioner, och män är inget undantag när det gäller att bråka om skilsmässa. Faktum är att när det gäller att hantera skilsmässa för män med barn bör du vara dubbelt så noga med att inte såra deras känslor eftersom det kan påverka hela deras liv.

Om din förmåga att träffa dina barn är begränsad, undvik ändå att skylla på deras mamma inför dem. Var istället en trevlig pappa och tillbringa kvalitetstid med dina barn genom att ge dem så mycket kärlek du kan. Kom ihåg att det bästa och ibland enda sättet att lära dina barn självrespekt är genom ditt eget exempel. Så var den far som dina barn kommer att se upp till!

Undervik att bli beroende

Några män efter en skilsmässa hänger sig åt att dricka mycket, överarbeta, ha tillfällig sex och till och med utveckla ett beroende av droger. Det är sant: en helt ”normal” person kan bli galen på grund av den enorma stress som skilsmässan medför och de ekonomiska effekterna av ett eventuellt beroende.

När du söker kortsiktig tillfredsställelse söker du efter en snabb lösning för ditt liv. Men när du får denna fix är det inte en långsiktig lösning när din skilsmässa är förknippad med smärta och kontrollerande ex. Du kan alltid unna dig men med måtta är bäst efter upplösningen av äktenskapssituationen.

Det är också helt klart att lösa kvinnor kan få dig att känna dig lättad, önskad och till och med lycklig för en natt, men på morgonen kan du känna dig ännu ensammare än tidigare. Att komma tillbaka till en tom lägenhet är kanske inte det mest spännande i världen, men att mata din trasiga självkänsla med snabba lösningar. Ensamhet efter skilsmässa låter dig lära känna dig själv.

Förlora inte kontrollen över dina känslor och handlingar

Män undertrycker ofta känslor som ilska, frustration, raseri, skuld och förbittring eftersom de skulle behöva möta det sociala stigmat av att bryta ihop. Detta kan leda till ett plötsligt känsloutbrott på en olämplig plats och vid en olämplig tidpunkt.

Som man vet du vad det innebär att äga dina reaktioner och ha makten att kontrollera dig själv när du och andra människor verkligen behöver det. Så undvik att göra antingen fysisk eller känslomässig skada. Kom ihåg att alla känslor i grunden är energi som du kan omvandla på ett sätt så att den tjänar dig, inte förstör dig, så lär dig att hantera skilsmässa som man.

Starta inte en affär innan du är officiellt fri

Oavsett vem av er som tog initiativ till skilsmässan, börja inte dejta innan det är över eftersom det inte är ett sätt att må bättre efter skilsmässa. Vissa män tror att de börjar ”läka” efter skilsmässan genom att börja om och dejta andra kvinnor av hämnd eller för att bevisa att de är värda kvinnlig uppmärksamhet. Dessa strategier är missanpassade och kan bara försämra ditt förhållande. Så det är bäst att undvika att dejta så tidigt för att undvika många av de onödiga psykologiska effekterna av skilsmässa på män. Och dessutom vill du ha en meningsfull relation efter skilsmässan att bygga vidare på.

12 överlevnadstips för män om hur man startar ett nytt liv efter skilsmässan

Praktiska rekommendationer

Stoppa med att dela samma plats så snart som möjligt

Några par måste bo under samma tak efter skilsmässan, vilket ofta komplicerar separationsprocessen. Att stanna kvar tillsammans efter den officiella separationen kan dock också påverka din och din frus framtid. Det blir omöjligt att ta in en ny flickvän eller pojkvän, särskilt om det finns barn och det stör faserna av skilsmässans återhämtning.

En av lösningarna kan därför vara att flytta in hos dina föräldrar eller vänner om du inte har råd att hyra en separat lägenhet ännu. Oavsett vilket alternativ du väljer ska du se till att ditt nya hem är lämpligt för dina barn och inreda om så att det blir nytt och fritt från gamla minnen. Detta är ett bra sätt att få ett grepp om de känslor du går igenom efter skilsmässan.

Etablera ett bekvämt veckoschema

Etablera dagliga rutiner och ritualer kan kräva lite tid och är nödvändigt för livet efter skilsmässan för män med eller utan barn. Att göra ett grundläggande veckoschema är dock definitivt värt ansträngningen, eftersom det kan hjälpa dig att hålla huvudet ovanför vattenytan när du känner dig vilsen eller deprimerad. Naturligtvis kommer det inte att vara lätt att starta ett nytt liv samtidigt som man står inför betydande förändringar i familjestrukturen. Därför är det viktigt att förbereda ditt nya schema i förväg för att hålla dig på rätt spår under denna tuffa tid.

Ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande

Effekterna av skilsmässa på mäns hälsa såväl som psykisk hälsa kan vara massiva. Försök att prioritera aktiviteter som förbättrar ditt välbefinnande och stöder din hälsa, särskilt om du arbetar för mycket. Skilda män lider ofta av hälsoproblem eftersom de känner sig tomma inombords och inte får tillräckligt med omsorg. Ändå måste du tänka på framtiden just nu.

Rekommendationer om hur man hanterar intensiva känslor

Se till att hantera depression efter skilsmässa på rätt sätt

Vidste du att Holmes-Rahe-skalan anser att en omtvistad skilsmässa är den näst mest fruktansvärda stressen i livet, efter en makas död? Även superhjältar har sina svagheter, och du är en människa, så det är normalt att känna sig osäker och till och med deprimerad ibland efter hjärtesorg. Depression efter en skilsmässa är ett allvarligt problem som måste hanteras.

Vet du att Holmes-Rahe-skalan anser att en omtvistad skilsmässa är den näst värsta stressen i livet, efter makens död? Även superhjältar har sina svagheter, och du är en människa, så det är normalt att känna sig osäker och till och med deprimerad ibland efter hjärtesorg. Depression efter skilsmässa är ett allvarligt problem som måste hanteras.

• Gloomigt humör nästan hela dagen under en längre period;
• Missnöje med aktiviteter;
• Ätstörningar (konsumerar mer eller mindre mat än vanligt);
• Dramatisk viktminskning eller viktuppgång;
• Sömnlöshet eller försovning;
• Mangel på energi; trötthet;
• Problem med ångest och fokus på dagliga uppgifter.

Det finns ännu allvarligare symtom hos män som har att göra med skilsmässodepression. Om du är allvarligt påverkad av de symtom som nämns ovan ska du omedelbart söka hjälp!

Ringa National Suicide Prevention Lifeline för att få omedelbar hjälp!
1-800-273-8255

Vänligen notera att vissa symtom på depression kan likna dem på PTSD (posttraumatiskt stressyndrom) och det är inget att skämmas för. Det är bättre att besöka en terapeut som kan ordinera behandling för det speciella fall du har.

Skippa inte över sorgen

Vänligen notera att vissa symtom på depression kan likna dem på PTSD (posttraumatiskt stressyndrom) och det är inget att skämmas för. Det är bättre att besöka en terapeut som kan ordinera behandling för just ditt fall.

Sorgscykeln är löst uppdelad i följande faser:

1. Förnekelse
2. Vrål
3. Förhandling
4. Depression
5. Acceptans

Acceptera därför förlusten och tillbringa lite tid med att sörja och sortera alla känslor som följer med den. Det är viktigt att du ägnar så mycket tid som du behöver åt att sörja. Döden av något innebär ett nytt liv i något annat. Även om det kan vara svårt att förstå eller ens föreställa sig ett nytt du just nu så tro bara att det kommer att hända och att du kommer att finna lycka efter skilsmässan.

Gör en medveten ansträngning för att övervinna din smärta

Skäms aldrig för att gå till en terapeut för att känna dig hel och bearbeta dina känslor, eftersom det kommer att löna sig i det långa loppet. Terapeuter kommer aldrig att stämpla dig utan snarare hjälpa dig att gå igenom förvandlingen genom att respektera din unika väg. Det finns en gemensam nämnare i nästan alla stora litterära verk: det som författarna kallar för hjältens resa. Så våga vara hjälten i ditt eget liv utan att ta hänsyn till samhällets förväntningar eller normer. Samhället i sig är trots allt ofullkomligt.

Använd tekniker för mindfulness

Prova mindfulnessmeditation och andra tekniker som hjälper dig att lugna ner dig och öka din medvetenhet. Även om världen runt omkring dig snurrar och det är riktigt svårt för dig att kontrollera dig själv nu, är det värt ansträngningen.

Prova medveten vandring. Den här typen av promenader är förmodligen den bästa mindfulness-tekniken att börja med, eftersom den är relativt enkel. Medveten vandring innefattar att vara uppmärksam på varje liten detalj på din väg. Medveten observation av sakerna omkring dig kommer att föra dig till det nuvarande ögonblicket och få dig att känna dig betydligt bättre, både fysiskt och mentalt.

Frånkoppla från sociala medier tillfälligt

Det kan vara skadligt att koppla bort dina stöttande vänner och släktingar när du står inför en svår tid, men den här regeln gäller inte för sociala medier. För det första är det inte bra att ständigt surfa på din ex-frus Facebook-sida, eftersom du kanske ser något som krossar ditt hjärta, som att se henne med en ny man.

Så gör dig själv en tjänst – antingen avregistrerar du dig från hennes sida under en tid (det går att göra det utan att radera henne från din vänlista) eller så kollar du inte dina konton på sociala medier förrän du känner lust och styrka att se verkligheten i vitögat.

Tillbaka till dina favorithobbyer och favoritmänniskor

Att övervinna en skilsmässa är inte en lätt period. Det är som att återhämta sig från en svår sjukdom, så behandla dig själv därefter. Du behöver mycket egenvård nu för att öka ditt välbefinnande.

Starta din hektiska vecka med en boxningskurs, fiska på helgen, spela ett musikinstrument, gå med i en grupp som talar offentligt.

Nåväl, att odla nya vänskapsrelationer kommer att hjälpa dig att ta dig ut ur ramen för ditt ”tidigare liv” där alla känner till den person du brukade vara. Låt oss nu vara tydliga – det finns ingen anledning att sluta med dina gamla vänner för gott utan snarare att skapa nya kontakter för att undvika social isolering och hjälpa dig att gå vidare. Så börja i liten skala med enkla möten. Du kan hitta massor av lokala aktiviteter på tjänster som Meetup.

Säg ”nej” till utanförskap och ”ja” till ”me time”

Om du lider av ensamhet kan du försöka ersätta den med ”me time”. Flytta din fokuspunkt till lite självförtjusning! Det kanske låter konstigt, men se till att du har trevliga upplevelser regelbundet utan att försumma denna övning.

I början kommer det att krävas en medveten ansträngning för att inkludera njutbar tid i ditt dagliga schema.

Nu kommer du ändå efter ett tag att dra nytta av ”mig”-tiden eftersom den återställer balansen mellan kropp, sinne och själ. Detta kommer att bidra till att förvandla din ”ensamma” tid till ”tid för mig själv” och bana väg ut ur förtvivlan.

Bygg ett meningsfullt liv

När din sorg äntligen är över kan du finna dig själv ganska vilsen, eftersom ditt förflutna är borta men din framtid inte har kommit ännu. Detta kallas ofta för en ”omvandlingszon” när det gäller personliga kriser.

Vad är oacceptabelt för dig i ett förhållande, och vad skulle du vilja ha i stället för det? Var alltid ärlig mot dig själv och ta reda på vad som inte längre betyder något för dig. Att dela liknande värderingar är nyckeln till att etablera ett långsiktigt förhållande, och att hålla kontakten med varandras känslor är nyckeln till en djup, långsiktig förbindelse.

Lär dig att förlåta

Du kanske till en början tycker att det är svårt att acceptera tanken på att förlåta din make/maka, men det kommer en tid då du blir villig att göra det, antingen medvetet eller omedvetet. Faktum är att förbittring är en av de mest bestraffande saker som människor kan göra mot sig själva. En person som inte kan bli av med sin förbittring kan sluta med att bli mycket olycklig.

Du bör inte tvinga dig själv att förlåta, eftersom det helt enkelt är omöjligt. Du kommer dock att märka när vågen av din ilska börjar minska. När du känner dig mindre bitter kanske du vill sluta hysa agg för gott och börja leva ett lyckligt liv. Detta kommer att innebära att du är redo för förlåtelse, vilket är den sista fasen av återhämtning efter skilsmässa. Kom ihåg att alla människor gör misstag, du och ditt ex så hantera dessa känslor och se framåt.

Hur lång tid tar det för en man att komma över en skilsmässa?

I huvudsak tar det tid och kan vara olika för varje individ. Du måste ta dig tid att sörja och gå igenom de olika stadierna. Det finns inga genvägar eller snabba lösningar eller könsdiskriminering i dina känslor, det är inte som att ta en dator till verkstaden för reparation. Kom ihåg att du är mänsklig och måste reparera dig själv. När du har tagit dig igenom det känslomässiga tumultet och lärt känna dig själv kommer du att hitta ett ljus i slutet av tunneln och finna lycka och frid. Först då är du verkligen redo att börja ett nytt liv och en mer meningsfull relation.

Förhoppningsvis kommer dessa 12 tips att hjälpa dig att hantera din skilsmässa och du kan förbättra din livskvalitet. Kom dock ihåg att det är omöjligt att alltid kontrollera dig själv, så det är okej att bli nedstämd ibland och inte vara perfekt. Tänk på att din framtid ligger i dina egna händer. Det är du som bestämmer hur din personliga framtid ska se ut. Och är inte detta den perfekta tidpunkten för att vidta åtgärder?