Om du har en vecka…ta dig tid för fräcka dagdrömmar.
Vi tror att planera i förväg för sex är något som bara gamla gifta par gör, men Mintz påminner oss om att de flesta av oss fick denna vana i början av vårt förhållande. På dejtkvällar (som på den tiden oftast innebar något mer X-rated än fusionsköket), smorde vi in våra ben med lotion, tog på oss något smickrande och förutsåg hur vår partner skulle se ut, lukta och känna. Behöver du fler bevis på kraften i förväntan? Mintz jämförde kvinnor som läste hennes bok (som i huvudsak är en självhjälpskurs som innebär att man tänker mycket på sex) med en kontrollgrupp. Resultaten, som publicerades i Journal of Counseling Psychology, visade att de som läste boken (även kallade sexstrategerna) uppvisade betydande förbättringar när det gällde lust, upphetsning, tillfredsställelse och kvalitet på orgasmerna – och vinsterna i fråga om lust varade i mer än sex veckor. Så om du och din partner vet att ni kommer att ha huset för er själva på fredag, kommer ni att få en bättre kväll (och en bättre vecka) om ni börjar förbereda er redan på måndag.
Om du har två veckor… byt ut din fickraket.
Mer än hälften av kvinnorna i åldrarna 18 till 60 år använder vibratorer, visar undersökningar, så det kommer inte som en chock att höra att regelbunden användning av dessa lyckliga verktyg kan göra det lättare att komma på humör. Sexforskaren Debby Herbenick och hennes kollegor vid Indiana University har funnit att kvinnor som hade använt en vibrator under den senaste månaden rapporterade betydligt högre nivåer av lust och upphetsning än de som inte hade gjort det. Vad du kanske inte inser är att typen av leksak spelar roll – av fler än de uppenbara skälen. Vissa innehåller höga koncentrationer av ftalater, industrikemikalier som gör plast mjuk och följsam, vilket har förknippats med allvarliga hälsoproblem, inklusive lägre testosteronnivåer (vilket kan påverka sexlusten). Detta är inte något du vill ha i det känsliga könsorganet, så om du tror att din lilla vän kan innehålla ftalater, rulla en kondom över den. Eller överväg att uppgradera till en som är tillverkad av medicinsk silikon, glas eller metall.
Om du har 30 dagar… prova asiatisk medicin som har backats upp av västerländsk vetenskap.
Och även om vi vanligtvis är skeptiska till kosttillskott som påstår att de förbättrar libido, verkar det finnas en viss legitimitet i koreansk röd ginseng. Denna ört har använts i asiatisk medicin i århundraden som en sexförstärkare samt för att öka immuniteten och skapa en allmän känsla av välbefinnande. I en lovande studie från 2010 som publicerades i Journal of Sex Medicine rapporterade menopausala kvinnor som provade koreanskt rött ginseng-extrakt förbättrade nivåer av upphetsning. Du kanske har hört talas om det receptfria tillskottet ArginMax, som innehåller ginseng samt gingko för att förbättra blodtillförseln (viktigt för fysisk upphetsning). Det har rekommenderats av vissa medicinska experter, inklusive den framstående sexologen Beverly Whipple, PhD, för kvinnor som upplever sexuell dysfunktion. Prata dock med din läkare innan du provar ginseng, eftersom det kan ha negativa eller intensiva interaktioner med flera olika mediciner och kosttillskott – inklusive koffein.
Mer om att känna sig energisk
- Så får du mer energi för sex (och allt annat)
- Sju överraskande saker som kan påverka ditt sexliv
- Dr. Oz’ ultimata libido boosters