Free Press

I den här nya artikeln får du lära dig hur du kommer ihåg något du har glömt.

Glömmer du alltid dina läxor och till och med vad uppgifterna är och när du ska göra dem? Har du svårt att komma ihåg namnen på människor? Tror du att du har ett dåligt minne?

Denna artikel kommer att lära dig tekniker om hur du kommer ihåg saker du glömt och strategier för att förhindra att kritisk information försvinner.

Hur du kommer ihåg något du glömt:

Lås ögonen.

Nyligen genomförd forskning tyder på att om du stänger ögonen så förbättrar du din förmåga att komma ihåg information. Detta kan ske eftersom det eliminerar potentiella störningar och du fokuserar bättre på minnen och deras detaljer.

Reconstruera situationen

Reconstruera den miljö du befann dig i när du först tänkte på det du saknar nu, när du lärde dig den här informationen eller när du senast minns att du har ett föremål som du tappat bort.

När du får en bra idé i duschen registreras denna idé i hjärnan tillsammans med sammanhanget eller miljön (i detta fall i duschen). Idén är relaterad till minnet av duschen, doften av schampo, ljudet av det strömmande vattnet och känslan av att lämna det på huden.

Att uppleva den här upplevelsen kan hjälpa dig att komma ihåg bortglömd information.

Kalma ner dig.

Lås ögonen, ta några djupa, avslappnade andetag. Ångest över att inte kunna komma ihåg något kan hindra dig från att göra det. Försök att lugna ner dig, eftersom ”dåligt” minne, frustration och panik inte gör något annat än att vända den mentala energin bort från målet.

I vissa fall måste du, för att lugna ner dig, gå och göra något annat. Ta en paus på fem minuter, prata med någon, titta på tv eller arbeta med ett annat projekt.

Stoppa och lyssna.

Anledningen till att du glömmer namnen beror inte på att du är ”glömsk”, utan på att du inte lyssnade ordentligt.

Du kanske är så upphetsad eller upprörd när du träffar någon, eller så orolig för att du måste göra ett gott intryck att du inte låter hjärnan bearbeta viktig information som en persons namn framför dig.

Bortse från alla andra tankar, se rakt på personen, titta in i ögonen på honom eller henne och lyssna. Att komma ihåg ditt namn bör vara din prioritet.

Skapa en visuell association.

Vår hjärna är bra på att lagra visuell information, så att skapa en koppling mellan en persons namn och efternamn gör det mycket lättare att komma ihåg det.

Till exempel, om du möter en person som heter Kate och har mörkblå ögon, föreställ dig en klar himmel med denna färg.

Upprepa personens namn minst två gånger.

Att upprepa hjälper till att förbättra denna information i minnet eftersom det stärker de neurala kopplingarna i hjärnan.

När en person ger dig sitt namn, upprepar du det och bekräftar att personen har förstått det korrekt. Detta kan vara särskilt användbart för namn som är svåra att uttala.

Upprepa personens namn och säg ”Trevligt att träffa dig, Michael”. När du går, upprepa personens namn i ditt huvud.

Skapa ovanliga associationer.

Har du någonsin hört någon säga till dig att du har en tråd på ditt finger så att du inte glömmer något? Tanken bakom denna metod är att tråden runt fingret är så konstig att den hjälper till att komma ihåg den relaterade informationen.

Du kan skapa alla slags associationer, ju konstigare desto bättre. Om du behöver göra något på datorn, lägg något ovanligt på tangentbordet (som ett leksaksfartyg eller en banan), så se till att betala dina räkningar när du använder internet och inte titta på bilder på dina underbara kattungar.

SEE ALSO: Så här ökar du koncentrationsförmågan när du studerar eller arbetar

Spara påminnelsen i din smartphone .

Så snart du bokar ett möte med din läkare tar du telefonen och registrerar dig i kalendern. I nästan alla moderna mobiltelefoner kan du ställa in en väckarklocka som påminnelse för ett kommande möte, fem minuter, en timme, en dag eller till och med en vecka i förväg.

Skriften är att placera en påminnelse ”så snart” du bokar ett möte (eller får reda på någons födelsedag).

Du kan också ställa in återkommande påminnelser. Om du måste hämta din lillasyster efter tennisträningen varje tisdag kan du ställa in en varning som kommer att utfärdas varje vecka.

Upprepa.

Om du går till rummet för att hämta botemedlet, reciterar du tyst ”botemedlet” när du kommer till rummet. Att upprepa en tanke eller idé gör att den förblir aktiv i korttidsminnet (som vanligtvis lagrar information i endast 10-15 sekunder).

Detta hjälper dig att undvika problemet med att gå in i rummet och fråga dig själv: ”Vad har jag kommit för att göra?

Desto mer du får tillgång till eller ”använder” minnet, desto större är sannolikheten att det hamnar i långtidsminnet som kan lagra information på obestämd tid.

Även att sjunga om vad du ska göra kan hjälpa dig att komma ihåg. Välj ett enkelt tema eller en av dina favoritlåtar och sjung att du tar kuren nu.

Skapa en inlärningsmiljö som liknar den där du kommer att behöva komma ihåg information.

Om du studerar inför ett prov som äger rum i ett tyst rum där det enda ljudet är en tickande klocka, kommer du att kunna komma ihåg informationen bättre på provdagen om du studerar i en liknande miljö (1), t.ex. ett bibliotek eller ett klassrum som är avsett för provet.

Försök att inte studera i soffan eller sitta på sängen, eftersom du förmodligen kommer att göra ett prov framför ditt skrivbord.

Skriv en klisterlapp och placera den på en plats som du ofta ser.

Glömmer du alltid dina nycklar? Skriv ”nycklar” på klisterlappen och placera den mitt framför ytterdörren.

Att prova den här metoden om du vill göra något på din dator. När du sitter framför skärmen distraheras du av så mycket att du lätt kan glömma dina åtaganden.

Placera en klisterlapp på skärmen och skjut den sedan åt sidan medan du arbetar så att du inte tappar fokus.

Sök efter nya upplevelser.

Desto oftare du gör något, desto mindre svårt blir det. Om du kan dekorera en tårta utan att ens tänka på det arbetar du väldigt lite med din hjärna. För att träna och förbättra dina mentala förmågor behöver du fler utmaningar.

Se till att du verkligen är intresserad av nya aktiviteter. Om du låtsas vara intresserad kommer din hjärna inte att testas.

Få din kropp att arbeta med aeroba övningar.

Gå, springa, hoppa på studsmattan; gör alla övningar som kan öka din hjärtfrekvens, och din hjärna kommer också att vara i god form. En av anledningarna till detta är att idrott ökar tillförseln av näringsrikt syre till hjärnan, vilket hjälper den att fungera bättre.

Studier har visat att effekten av fysisk aktivitet på hjärnan är kumulativ. Det betyder att om du tränar regelbundet kommer du att uppnå bättre resultat än om du gör det då och då.

Samtala med människor.

Människor brukar tänka på aktiviteter som kan hålla hjärnan i god form, tänk dig sudoku eller korsord, men dessa ”hjärnövningar” är mindre effektiva när det gäller att testa vår hjärna än riktiga samtal.

Dialog tvingar dig att lyssna, assimilera och bearbeta information för att kunna formulera ett svar.

Använd mnemoteknik för att lagra information.

Dessa knep används för att sortera information i meningar, bilder eller ord som är lätta att komma ihåg.

Det finns otaliga sätt att uppfinna mnemotekniker. Försök att hitta på rim, skapa akronymer eller bilder som är lätta att komma ihåg.

Splittra dina vetenskapliga sessioner.

Istället för en enda lång session som kan belasta hjärnan, planera dina sessioner med hjälp av den ultradiana rytmen.

SEE ALSO: Hur man studerar mer effektivt:

Försök att dela upp informationen.

Det är lättare att komma ihåg information i små grupper än i en lång sekvens.

Identifiera de mest uppenbara likheterna i den information du försöker komma ihåg, till exempel ett viktigt datum eller en viktig plats, och sortera sedan resten av uppgifterna i denna kategori.

Sammanfatta varje stycke i lärobokens marginal.

Det räcker inte alltid med att bara läsa information, du måste också förstå den. För att skriva en sammanfattning måste du tänka på det du just har läst, ta fram den viktigaste informationen och lära dig den igen.

När du har läst färdigt, försök att se på ämnet ur ett bredare perspektiv och fortsätt sedan att avgränsa fältet tills du har studerat de viktigaste lärdomarna, ämnena och fakta som du ska ha i åtanke.

Om du föredrar att inte skriva något i din lärobok, sammanfatta varje stycke i din anteckningsbok. Du kan till och med riva sönder sidan och lägga den i fickan så att du kan studera den var du än är.

Sova.

Vår hjärna kodar information (eller minnen från blanketter) när vi är vakna och vi är sårbara för alla typer av störningar. Tills hjärnan omvandlar dessa uppgifter till långtidsminnen (2) kan daglig distraktion leda till glömska.

Sömnen är den idealiska miljön för hjärnkirurgi och omvandling av nya minnen till långsiktigt lagrad information.

En tupplur mellan forskningssessionen och nästa är ett utmärkt sätt för hjärnan att absorbera det du just lärt dig.

Skapa en mental bild av att… den kommer att explodera.

Om du alltid glömmer var du lägger dina nycklar, prova det här tricket: nästa gång du lämnar dem någonstans, lägg märke till var du lagt dem och föreställ dig sedan att de exploderar.

Det här tricket använder sig av hjärnans förmåga att lagra mycket visuell information.

Jag vill tacka dig för att du tog dig tid att läsa min artikel om hur du kommer ihåg något som du glömt. Jag hoppas verkligen att dess innehåll har varit till god hjälp för dig.