Free Press

Då är du en basebolltränare, men inte en tränare av typen ”spelade själv i en mindre liga och har ägnat hela mitt liv åt sporten”. Du är mer av typen ”Jag började träna min sons Little League-lag och, oj då, vad händer nu?”. I så fall är du välkommen. Vi är här för att hjälpa dig att inte bara lära dig rätt mekanik för basebollslag, utan också förstå hur du ska lära ut den till barnen – och ge dig några övningar som förstärker dessa färdigheter.

Men även om du är en livslång basebolltränare ska du inte hoppa iväg till någon annan del av Internet ännu. Den här artikeln kan hjälpa dig också. Hur? Därför att vi i den kommer att förenkla processen att lära ut korrekt basebollslagmekanik. Att läsa den här artikeln kommer att hjälpa dig att skära igenom bruset nästa gång du lär ett barn att slå. Du kommer också att slå hål på några vanliga myter och fel. Låt oss faktiskt börja med att bryta ner den största av dem alla.

”Man tror att en ung bollspelare måste behärska basebollslagmekaniken för att bli en kraft vid plattan, men i själva verket är det viktigaste du måste lära din idrottare självförtroende”, säger Bob Beck, chef för basebollverksamheten på T3 Performance i Avon, Ohio. ”Efter det är nyckeln inte så mycket att få varje vinkel på idrottarens kropp att se ut som Mike Trout. Det är att lära dem hur de ska använda sina kroppsrörelser och sin atletiska förmåga för att konsekvent få kontakt med bollen.”

Beck borde veta. Han har tränat slagskyttar på mellanstadie-, gymnasie-, universitets- och proffsnivå i 20 år och har lärt sig sitt tillvägagångssätt genom att studera under flera före detta MLB-spelare och tränare, däribland Torre Tyson, Joe Charboneau, Ryan Lehr, Reggie Smith och Matt Lyle. Här är hans tillvägagångssätt för att förvandla unga bollspelare till monsterbatters.

Varför korrekt basebollmekanik börjar i idrottarens huvud

Ugh. Du tänker förmodligen just nu. De här killarna vill att jag ska läsa en massa lycklig-glad skit om mindset. Jag kom inte hit för en lektion i idrottspsykologi. Varför spelar detta ens någon roll?

Här är anledningen: En bra slagman måste kunna hantera spelets upp- och nedgångar. De flesta barn ser de MLB-spelare som de ser upp till på TV och inser att de bästa spelarna i världen bara träffar bollen framgångsrikt i tre av tio slag. De förstår det konceptuellt. Men de glömmer ofta detta faktum när de upplever det på nära håll.

Det är lätt för en ung idrottsman att börja bli nedstämd när han misslyckas med sju av tio försök. Snart går spelaren fram till plattan och tänker mer på vad han inte vill göra (här är hans inre monolog: ”Strike out inte. Slå inte ut. Don’t…”) snarare än vad de vill göra.

Så vad är lösningen? Ge idrottaren de verktyg de behöver för att vinna vid plattan mentalt, och arbeta sedan med det fysiska.

”Jag säger alltid till unga slagskämpar att nyckeln till att få självförtroende är medvetenhet och att lära sig positivt självprat”, säger Beck. ”När de kliver in i boxen släpper de tanken på sitt slagsnitt. De ska bara tänka på en sak: ”Slå bollen hårt någonstans.”

Beck pekar på två sätt som en tränare kan hjälpa en ung idrottare att förbereda sig för denna mentala sida av spelet.

1. För det första ska du ha en ”matchdags”-inställning till varje sving under burarbetet. Det finns många spelare som ser ut som Giancarlo Stanton i en slagbur men som förvandlas till Johnny Standstill när det är dags för match. Hur löser man det? Genom att förvandla burarbetet till en serie speldagssituationer i ditt sinne. ”Vid varje sving du tar i buren från tee, front toss eller levande slagträning vill du visualisera och känna att du tävlar mot kastaren. Se bollen ur hans hand, visualisera frisläppningspunkten och ta sedan din sving”, säger Beck.

2. För det andra, lär ut vikten av ”inlärningstid” före och under matchen. Vad är inlärningstid? Det är varje kast som motståndarens kastare kastar och varje slag som inte är deras eget. Observera kastarens tendenser, utlösningsställen och domarens strike zone. Lägg märke till vilka kast som kastas vid vissa punkter i räkningen. ”Om du är den nionde slagmannen i laguppställningen betyder det att du har åtta at-bats för att lära dig vad som kommer i din väg”, säger Beck. ”När du går in i boxen beväpnad med den här kunskapen blir du den mest förberedda och självsäkra spelaren i laget.”

Att göra dessa förändringar kan hjälpa en idrottare att känna sig redo att prestera. ”Nu går du in i boxen med inställningen att ’jag ska göra det jag vill göra’ i stället för att tänka på vad du inte vill göra”, säger Beck. ”Du går in i boxen och tänker att när kastaren gör ett misstag kommer du att få honom att betala.”

The Body Stuff: Att omvandla korrekt mekanik för basebollslag till atletiska rörelser

Nästa steg i att lära en ung idrottare hur man slår kräver att du ändrar ditt tankesätt en aning. Det kommer att låta konstigt, men håll dig till oss här: För att lära en ung spelare korrekt mekanik för basebollslagning vill du egentligen inte tänka på mekanik. I stället vill du tänka på ”rörelser och känsla”.

”Ordet mekanik innebär att ’X’ del av din kropp MÅSTE vara här, eller att någon annan kroppsdel MÅSTE vara där”, säger Beck. ”Effektiva kroppsrörelser som börjar från marken och uppåt (ben och core), å andra sidan, gör det möjligt för en hitter att förbli atletisk och reagera på olika kastplaceringar och hastigheter. De kan se bollen väl och vara framgångsrika som ett resultat av effektiva rörelser.”

Det finns vissa delar av slaget, till exempel atletens hållning, som är helt och hållet upp till honom eller henne. Huruvida de föredrar en bred ställning eller en smal ställning är deras val. Men det som är genomgående för alla slagmän, säger Beck, är rörelser som gör det möjligt för en slagman att komma in i en stark slagposition, särskilt ”Load-to-Launch”-fasen i det sexstegsprogram för slagprogression som Beck använder för att lära slagmännen att vara atletiska vid plattan. Dessa sex steg är:

1. Uppställningen – Uppställningen är en rutin före kastet som du utför konsekvent på samma sätt varje gång du kommer till plattan. ”Jag vill att mina spelare ska göra något före varje kast för att komma tillbaka mentalt, som att kliva ut ur boxen, ta en övningssvingning, ta ett djupt andetag, vad som helst”, säger Beck. ”Det kan verka fånigt, men det kommer väl till pass när en spelare träffar en boll dåligt eller svingar fult. Att ha en konsekvent rutin är som att trycka på återställningsknappen och håller sinnet fint och klart.”

2. Ladda – ”Ladda är processen att samla energi”, säger Beck. ”Vid det här laget kommer du ner i benen och kärnan genom att använda de största och starkaste musklerna i din kropp. När en slagman kommer ner i benen kan axlarna och huvudet inte höjas, vilket innebär att du är mindre benägen att ”dra” av bollen eller ta ögonen från bollen på grund av överdriven huvudrörelse. Att få båda hälarna kopplade till marken före start är nyckeln.” Du vill lära en idrottare att ladda benen vid varje kast. Titta på MLB-spelare och du kommer att se att de gör detta på varje kast vid varje slag. Deras ben laddas så att de har all sin kraft redo att svänga om de vill göra det.

3. Lansering – Kastet är på väg och du gillar det. Du kommer att ta en svingning på den. Vad är nästa steg? Skrittet i riktning mot bollen. ”När du skrittar är du nere i benen och redo att leverera en kontrollerad och kraftfull svingning. Rotationen av dina höfter skickar kraft till dina axlar och händer.”

Kolla på videon högst upp i artikeln för en övning som förstärker Load and Launch.

4. Kontakt – Den punkt där du träffar bollen kommer att variera beroende på pitchens placering och pitchens hastighet. ”Naturligtvis försöker du alltid träffa bollen på slagträets sweet spot. Problemet är att det är svårt att göra”, säger Beck med ett leende. ”Tricket är att få slagträets pipa på samma väg som kastet tidigt. Tricket med det är att se bollens släpppunkt.” All den visualisering som idrottaren har gjort i slagburen bör vara till hjälp här.

Hjälpsam övning:

5. Förlängning – Precis som en friidrottstränare lär sina idrottare att springa genom mållinjen (i stället för att stanna vid den) vill du lära dina idrottare att köra genom bollen när du får kontakt. ”Hitters som inte förlänger sig rullar över mycket”, säger Beck. ”Det slutar med att de förlorar momentum, slår bollen utanför banan eller missar helt.”

6. Avsluta – Idrottarens mål i slutet av svingen är att göra en hel 180-graders sväng. ”På en slagman som har en effektiv finish kan du se namn och nummer på baksidan av deras tröja i den motsatta slagmansboxen”, säger Beck. ”Folk tror att slagmannens navel ska peka mot kastaren när de har svingat färdigt, men egentligen ska den peka mot tredje basens bänk. Vi kallar det ’att svinga från A till Z’ snarare än att bara svinga från A till P’.”

Hjälpsam övning: FULL TURN

En sista anmärkning: Arbeta med var och en av dessa övningar i buren tillräckligt mycket, men inte för mycket. Det innebär ungefär fem till sju repetitioner åt gången, oavsett om det är från tee, front toss eller levande slagträning. Mellan varje omgång, låt idrottaren arbeta med sin inställning och påminn honom eller henne om att visualisera frisättningen. Som med allt annat ökar goda träningsvanor chanserna att prestera på toppnivå.

• 5 Little League Baseball Drills to Teach Fielding and Throwing
• The 4 Fundamentals of Hitting a Baseball
• The Batting Tee Drill That Powers LSU Baseball