Det finns så många stora anpassningar för nyblivna mammor, men att anpassa sig från nybliven mamma till arbetande mamma är konstigt och oftast för snabbt. Att förbereda sig för att återgå till arbetet kräver sedan ännu mer ansträngning för en ammande mamma. Sedan har vi den fortsatta ansträngningen: att pumpa på jobbet. Det enda sättet att hålla igång är med ett schema, så låt mig dela med mig av vad jag gjorde för att skapa det perfekta pumpschemat för jobbet.
Med tanke på att amning rekommenderas under de första sex månaderna av livet är det så många kvinnor som siktar på det målet utöver de vanliga svårigheterna (sömnbrist, återhämtning från en större medicinsk händelse etc.). Sedan lägger man till en hänsynslöst kort mammaledighet och vi behöver en lösning för att hålla våra bebisar matade medan vi är på jobbet. Mina kollegor blev aldrig lidande på grund av mina moderliga plikter och jag ammade min dotter LÄNGRE än mitt slutgiltiga mål på ett år samtidigt som jag jobbade heltid. Jag har allt att tacka för det perfekta pumpschemat.
I det här inlägget kommer jag att täcka:
- Varför du behöver pumpa
- Hur ofta du ska
- När du ska
- Hur mycket du ska producera
- Hur lång tid det ska ta
- Det bästa sättet att schemalägga det
Med det här schemat nådde jag mitt mål att amma i 1 år, OCH:
- Pumpade 1.5-2 måltider värda under varje session
- Minskad varaktighet till mindre än 10 minuter
- Byggde ett stort frysförråd
Varför behöver jag ens pumpa på jobbet?
Pumpa är kritiskt för alla ammande mammor (inte bara för arbetande mammor) om du någonsin räknar med att vara borta från din bebis i två eller fler matningar. Du måste pumpa för att din kropp ska fortsätta att producera bröstmjölk. Om du hoppar över två eller fler regelbundna matningar kommer din kropp att hamna ur synk med ditt barns behov och sluta producera barnmat.
Du vet, det är bara naturen som gör sin grej.
Om du INTE pumpar på jobbet utan ammar ditt barn före och efter jobbet kommer din kropp bara att producera mjölk före och efter jobbet. Så när du är hemma på helgerna kommer du inte att kunna mata ditt barn under hela dagen. Kanske är du intresserad av det, men det innebär att du måste komplettera med modersmjölksersättning eller donerad bröstmjölk.
Hur ofta ska jag pumpa på jobbet?
För ett vanligt 8-5-arbete (med en timme för lunch) kan du räkna med att pumpa två eller tre gånger under dagen. En fjärde pumpning bör endast vara nödvändig om din pendlingstid är längre än en halvtimme (vilket lägger till en EXTRA timme till din dag) eller om din leverans endast ger dig det absolut nödvändigaste.
Om du tror att du kommer att behöva ge en fjärde pumpning, läs mina tidssparande knep.
Även om din kropp producerar mer än vad den behöver förväntas minst 2 pumpningar per dag. I slutändan skördar du 3-4 måltider varje dag (wow det här låter läskigt).
#fbf till matningar vid lunchtid och business casual klädsel
Var ska jag pumpa på jobbet?
Ditt pumpschema bör spegla ditt barns matningsschema.
Med andra ord… pumpa när barnet äter.
Det här är inte tydligt.
Avhängigt av hur din kropp hanterar mjölkansamling (svullnad, sprutning, minskad tillgång) kommer du att ha ungefär en timmes fönster för varje session. Och med barnet som äter var tredje timme bör du pumpa var 3-4 timme.
Med stressen av modernt barnafödande och att springa tillbaka till jobbet var jag så lyckligt lottad med en kort pendlingssträcka. De flesta dagar kunde jag springa hem till lunch och mata min lilla dam. Andra dagar skulle jag utöka min pumpning och få samma mängd (och ibland mer). Det förvånade mig verkligen att se hur mycket mer jag kunde få bara genom att vänta mellan sessionerna och verkligen ta mig tid att uttrycka varenda droppe bröstmjölk.
Så här såg mina två scheman ut:
Jag har faktiskt skapat ett pumpschema för DIG för att du ska kunna börja spåra din produktion och hålla koll på bebisens matvanor på samma gång. Du kan hämta det nedan för att spåra dina arbetstider med bebisens regelbundna matningstider (och logga mängden du pumpar när du är borta!). Detta är ett utmärkt sätt att hålla reda på ”högpresterande” pumptider och få ut det mesta av ditt schema.
Det kommer också att hjälpa att veta vilka dagar du pumpade mindre och hitta en orsak till underförsörjningen. När allt kommer omkring, misslyckas man med att planera – planerar man för att misslyckas!
Hur mycket ska jag producera?
Du vill producera lika mycket som barnet äter, men helst mer än så. De flesta professionella vårdgivare (daghem eller barnflickor) kommer att begära en matning mer än vad barnet förväntas behöva, baserat på barnets ålder och aptit. (Här finns en fantastisk kalkylator för att fastställa ditt barns behov. Det kommer att vara praktiskt att ha ditt pumpschema till hands för detta!)
För säkerhets skull behövde min bebis minst 4-5 ounces bröstmjölk var 2,5-3,5 timme. Så jag var nöjd med att producera 5-7 ounces varje gång, men jag fick ofta över 9 ounces!!
Under förutsättning att du producerar din idealiska mängd, är det enklaste knepet att låta pumpen stå på i 5 minuter efter det att mjölken slutar rinna. Du kräver mer, så din kropp kommer att leverera mer. Det var exakt denna vana som fick mig att producera 1,5 till 2 portioner bröstmjölk när jag var på jobbet. För enligt min matningsrutin behövde min kropp mer än bara det som bebisen ville ha.
Med all pumpning och ett stort förråd av bröstmjölk har du verkligen övertaget med pumpning. Varje pumpning kan ge dig minst 2-5 EXTRA uns bröstmjölk. Detta är utmärkt för att kontinuerligt bygga upp ett frysförråd.
Om du fortfarande producerar mindre än du behöver är det vad vi kallar för underförsörjning.
Kämpar du med underförsörjning? <- det här är expertresursen som varje mamma behöver känna till.
Öka låg mjölktillgång
Hur lång tid tar det?
Varje pumpsession kan ta allt från 10-30 minuter. Om du vill förkorta din pumptid har jag delat med mig av mina knep här. Men den största hemligheten för att få ut mest mjölk på kortast möjliga tid är att massera ut den. Allvarligt.
Inom dessa riktlinjer för att påskynda mjölkproduktionen fick lite försiktig kläm-massage mig in och ut ur mammas rum aka förrådsskåpet på nolltid. En pump vill agera som en bebis, men den kan inte läsa av din kropp som en bebis gör. Ändå sänkte jag mina 20-minuterssessioner till 10 minuter under de dagar då jag verkligen behövdes någon annanstans, och mitt utbud blev inte lidande. Det räcker med lite massage och maskinmanipulation.
Pumpen är inte som en bebis. Den kommer inte att kräkas av för mycket bröstmjölk, så var inte rädd för att ”övermata den” ha! Jag föreställer mig Audrey II just nu (vad är det för fel på mig?)
Det bästa sättet att schemalägga din pumpning
Det är svårt att säga att arbetet aldrig kommer att störa din bröstmjölksproduktion (och vice versa), men de flesta arbetsmiljöer kommer att respektera ditt ”tillstånd” om du har ett fast schema. När du väl har kommit fram till den bästa rutinen för dig, ditt barn, din produktion och ditt jobb blir detta enkelt.
Personligen avsatte jag 20 minuter för varje pumpning och skrev in dem i min offentliga kalender som möten. Beskrivningen kan vara något vagt (även om min bara var ”pumpning” eftersom idgaf), men den tilldelades också ”upptagen” istället för fritid. På så sätt visade det sig alltid som en konflikt för folk som försökte boka in ett möte som störde min kropps mödrarbete!
***Fönstret på 20 minuter gav mig tid att spåra min mjölkproduktion, byta tröja vid behov och få ytterligare arbete som nybliven mamma gjort, till exempel planera läkarbesök för mamma och bebis***
Ett annat alternativ skulle kunna vara att offentligt visa upp dina tider utanför kontoret/skrivbordet/kuben, så att folk inte kommer att besvära dig och undra varför du ignorerar dem!
Det viktigaste att komma ihåg som ammande mamma
Allt är tillfälligt
Detta kan vara det mest löjliga OCH mirakulösa du någonsin har gjort. Att amma är fantastiskt i sig självt, men att blanda det med arbete och hålla ditt barn vid liv med all denna extra ansträngning är STORT! Du gör något som inte ens våra förfäder gjorde. (Våtsjuksköterskor gör jobbet lättare, lägg inte till det med disk och maskiner och ta bort din produktivitet på kontoret)
Du kan absolut hitta ditt perfekta pumpschema och få det här att fungera. Det kommer att kräva lite mer ansträngning, men vi är redan besatta av vårt barns vanor. Jag hoppas att alla dina frågor har besvarats. Hela konceptet med pumpning var helt enkelt inte begripligt för mig förrän jag var tvungen att dyka ner i det, så om jag kan hjälpa åtminstone EN ynklig, postpartum, arbetande mamma så kommer jag att känna mig framgångsrik!
Om du kan, vänligen pin detta på Pinterest och hjälp mig att nå ut till så många nya mammor som möjligt 😉 och SUBSCRIBE för att hålla dig uppdaterad om allt som är värt att veta om millennial mom-worthy <3
Allt det bästa! – Ashley
Gen glöm inte att hämta ditt GRATIS pumpschema innan du åker!
ÖVRIGA POSTEN DU ÄLSKAR:
- Hur man pumpar på jobbet med ett fullspäckat schema
- Returnering till jobbet efter mammaledighet, som en PRO
- Bracing Yourself för den första veckan tillbaka till jobbet
- Den första veckan hemma med bebis
- Frugal Living for Financial Independence: 10 tips
- Avdelning av amning under den första månaden efter förlossningen
- 5 kontroversiella tips för att njuta av en kort mammaledighet
Den ultimata amningskursen för endast 19 dollar
317andelar
