Free Press

Viktminskning är en utmaning. Om det inte var det skulle alla göra det, och den miljarddollarstarka viktminskningsindustrin skulle inte vara glad! Det betyder inte att du inte kan gå ner i vikt, men en viss utmaning gör att det känns mer tillfredsställande när du upptäcker svaret på hur mycket du kan gå ner i vikt på fyra veckor.
Det första steget är att inse att du inte kan göra detta ensam. Viktminskning är lättare och snabbare när du har ett starkt stödteam. Det är det som Fit Father Project är här för dig. Ta en titt på FF30X idag och du kommer snabbt att se hur mycket du kan spara genom att få våra råd, vår vägledning och vårt stöd idag.

Hur mycket vikt kan jag gå ner på 4 veckor – 20 lbs?

Det finns två sidor av denna fråga; hur mycket vikt kan jag gå ner på 4 veckor och hur mycket bör jag gå ner.
De 2 svaren är inte desamma.

Det enklaste svaret på hur mycket vikt kan jag gå ner på 4 veckor är runt 20lbs. Ja, detta är faktiskt möjligt! Men det är inte tillrådligt.

För att uppnå detta måste du hålla dig till en speciell vattenlösning. På så sätt kan din kropp hålla sig frisk utan att behöva äta mat!

Om du till exempel följer denna diet (som måste övervakas av en godkänd klinik) kommer du inte att få i dig några kalorier. Men som en genomsnittlig man kommer du att förbränna 2 500 per dag.

Ett kilo fett motsvarar ungefär 3 500 kalorier. Om du räknar på det så bränner du 20 pund fett på 4 veckor genom att inte äta.

Men även om svaret på hur mycket vikt kan jag gå ner i vikt på 4 veckor är över 20 pund så är det inte ett hållbart eller hälsosamt sätt att gå ner i vikt.
Kanske borde du överväga din viktnedgång i termer av hur mycket vikt du vill gå ner och hur mycket du kommer att kunna behålla.

Med hjälp av vår FF30X kan du skapa en hälsosam matplan som ändå gör att du förlorar mellan 2 och 4 pund i veckan. Skillnaden är att denna vikt kommer att hålla sig borta.
Det finns tusentals Fit Father-medlemmar som har förlorat 10 eller fler kilo per månad. Men tack vare de hälsosamma matplaner de följer håller vikten sig borta.

Utveckla rätt fokus för att gå ner i vikt

Följ Fit Father-pyramiden i fem steg för att uppnå maximal viktnedgång på fyra veckor:

1. Sömn – du behöver mellan 6 och 8 timmar varje natt.
2. Mindset -Tro på att du kan nå ditt mål, oavsett hur stort eller litet det är.
3. Ät rätt – Den perfekta tallriken är ett bra exempel på att balansera dina näringsämnen för att säkerställa en hälsosam kost.
4. Daglig aktivitet – Alla aktiviteter är bra för att börja bygga upp en långsiktig vana, vilket kommer att se till att din vikt håller sig nere.
5. Formell träning – När vanan att träna väl har bildats kan du öka insatsen och verkligen se skillnaden genom formell träning.

Gör du det på rätt sätt ser du till att du bränner fett och bygger muskler. Du vill inte bränna muskler för att gå ner i vikt!

Räkna kalorier på ett enkelt sätt

En genomsnittlig man bör konsumera 2 500 kalorier per dag. Den faktiska mängden du behöver varierar dock mellan olika personer. Helst ska du ta reda på din underhållsmängd via Fit father-kalkylatorn.

För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än din underhållsmängd.

Det enklaste sättet att göra detta är att sikta på 500 kalorier under din underhållsnivå.

Skriv sedan ner allt du äter, medan du äter det.

Det första du kommer att upptäcka är hur mycket du faktiskt äter.

Men du kommer också att kunna identifiera med hjälp av internet, hur många kalorier som finns i varje sak du har ätit.

Du kommer då att kunna se var du bör skära ner och vad du bör undvika.

Vår hälsosamma måltidsplan kan vara till hjälp, men att skapa en dagbok är utmärkt för att hjälpa dig att se var du gör fel.

Du kan övervaka maten och räkna kalorier med penna och papper eller med en app; valet är ditt.

Hur du fortsätter när det blir svårt

Att tappa ett kilo i veckan kan få ett mål på 20 kilo att verka omöjligt långt borta.

Det är ännu värre om du når en platå och din vikt förblir oförändrad.

I det läget är det lätt att känna sig frustrerad och överväga att ge upp din plan. Men du kan ta dig igenom det oavsett hur svårt det blir:

• Skapa små mål – En liten prestation hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Det kan vara att gå ner ett kilo, eller det kan helt enkelt vara att hålla dig under en viss kalorigräns.
• Få stöd – Att ha stöd från FF30X kommer att hjälpa. Positiva kommentarer och vittnesmål kan inspirera dig att fortsätta.
• Kom ihåg ditt mål – Påminn dig själv om varför du gör det här, det hjälper dig att hålla dig motiverad.
• Bygg upp vanor – Om du har fått för vana att springa varje dag spelar det ingen roll om du inte känner dig motiverad att träna. Vanan kommer att ta över och du kommer att göra det ändå.
• Pausa – Det är alltid möjligt att trappa ner din träningsnivå och till och med tillåta dig några extra godbitar. Detta kommer att påminna dig om vad dina verkliga mål är i livet och hjälpa dig att fokusera om och återuppta din träning.
• Utmana dig själv – Du behöver inte göra något på samma sätt varje gång. Utmana dig själv att göra det på ett annorlunda sätt. Det kommer att återinföra det roliga och hjälpa dig att uppnå rätt resultat.

Maximera viktminskningen

Det enkla svaret på hur mycket vikt kan jag gå ner på fyra veckor är mycket, men det förnuftiga och bättre svaret är att titta på din livsstil.
Förändra dina matvanor och den mängd motion du gör kommer att se till att du går ner i vikt. Men den här metoden kommer att se till att vikten håller sig borta på lång sikt. Det kan ta längre tid att gå ner i vikt, men din hälsa kommer att gynnas för livet.

Om du inte redan har anslutit dig till FF30X är det dags nu. Vi hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, vi hjälper dig också att bli friskare, starkare och hälsosammare.

Det faktum att du får stöd och nya vänner på vägen är en bonus!

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The The Fit Father Project

Stuart fick sitt diplom i personlig träning & idrottsmedicin genom Premier Global redan 2001. År 2018 avslutade han sin kvalifikation för Precision Nutrition på nivå 1.

Under sin karriär inom fitness har Stuart tränat hundratals klienter, arbetat i nästan alla positioner inom branschen och drivit en egen framgångsrik träningsstudio.

Efter ett uppehåll från fitnessbranschen, där han arbetade inom företagsledning och ekonomi, återvände Stuart till det han älskar… Fitness! Denna återkomst ledde till ett slumpmässigt möte med dr Balduzzi och en plats i Fit Father Project-teamet.

Broderskapets smeknamn: The Fit Brit

Bragging Rights: 18 år i fitnessbranschen, författare till ”The Easy Fitness Guide”, far till fyra pojkar och make till en venezuelansk skönhet.

Här är hur upptagna pappor över 40 år äntligen förbränner envisa magfetter & Att bli frisk utan restriktiva dieter eller tidskrävande träningspass

Det här beprövade ”Fit Father Program” har hjälpt 25 000 upptagna män över 40 år att gå ner i vikt, återuppbygga musklerna och äntligen hålla vikten nere.

Om du är frustrerad över envisa magfetter, misslyckade dieter och tidskrävande träningspass är detta svaret du har letat efter…

Gå med 22 000 killar i över 98 länder som använder FF30X för att gå ner i vikt. Du får allt du behöver för att lyckas – inklusive:

• The Fit Father Meal Plan – med enkla & läckra recept
• Safe & Effective Workouts Program – endast 90 min/vecka
• VIP Accountability Coaching – vårt Fit Father Team kommer personligen att följa dig till framgång, steg för steg.

LÄS MER OM FF30X >> Se översikten över FF30X-programmet här. Du kommer att upptäcka hur detta beprövade Fit Father-program kan hjälpa dig att gå ner i vikt och faktiskt hålla den nere – utan de komplikationer och begränsningar som vanliga dieter innebär. ”

*Vis att viktminskningsresultat & hälsoförändringar/förbättringar varierar från individ till individ; det kan hända att du inte uppnår liknande resultat. Rådgör alltid med din läkare innan du fattar hälsobeslut. Detta är inte medicinska råd – helt enkelt mycket väl genomforskad info om hur mycket vikt kan jag gå ner i vikt på 4 veckor.