Många är väl medvetna om den djupa inverkan som höga stressnivåer kan ha på både psykisk och fysisk hälsa, men vad som är mindre känt är de skador som det kan göra på vårt hår och vår hårbotten.
Det är viktigt att inse att eftersom håret är en icke-essentiell vävnad är det en av de känsligaste barometrarna för fysiologisk och psykologisk hälsa, och därmed också för stress. Under varje konsultation på våra kliniker i London och New York frågar vi om klienten nyligen har varit utsatt för, eller för närvarande är utsatt för, stress – och oftast är svaret ”ja”. Det kan vara en ond cirkel eftersom håravfall och hårbottenproblem i sig kan vara otroligt stressande att hantera.
På grund av hårväxtcykelns natur kommer effekterna av stress inte att märkas på håret förrän 6-12 veckor senare, så människor kopplar inte alltid ihop de två händelserna. Stress kan dock påverka hårbotten mycket snabbare. I alla fall av hår- och/eller hårbottenproblem bör behandlingen vara holistisk och inbegripa användning av rätt produkter och relevanta förändringar av kost och livsstil – och detta innebär ofta och i allt högre grad att man riktar in sig på stress.
SKALP
Skällan
Stress utlöser och/eller förvärrar vanligen fjällning och klåda i hårbotten – särskilt om du redan är benägen att få mjäll. Detta beror på att stress kan påverka hormonnivåerna, vilket i sin tur kan störa mikrofloran i hårbotten. Avskällning kan orsaka håravfall, och om du kliar dig kan det leda till ytterligare irritation och till och med till att hårbotten slits sönder, så det är viktigt att ta itu med det så fort som möjligt.
Topptips:
– Använd lugnande antimikrobiella produkter, som Philip Kingsley Flaky Scalp Shampoo (40 dollar, 250 ml) & Flaky Scalp Toner (36 dollar, 250 ml). Dessa ska användas dagligen tills symtomen försvinner och sedan varannan dag i ytterligare 10 dagar. Om du märker att din hårbotten kliar och blir irriterad under dagen kan du applicera Flaky Scalp Toner vid behov. Den finns i en handväskvänlig storlek på 75 ml för att hjälpa till att hålla din hårbotten lugn när du är på språng. För att hjälpa till att avlägsna döda hudceller kan du använda Philip Kingsley Exfoliating Scalp Mask ($30, 75 ml) en till två gånger i veckan. Vi tillämpar denna trio på hårbotten under behandlingar på vår klinik i New York med fantastiska resultat.
– Avsätt tid varje dag för att rensa tankarna – nu när solen är ute kan du gå till en lokal park under lunchrasten eller på väg hem från jobbet. Du kan också utnyttja din pendling effektivt genom att lyssna på en ljudbok – Audible har tusentals titlar och erbjuder en 30-dagars gratis provperiod.
– Om du upptäcker att du sträcker dig efter krämig, tröstande mat, som ost och grädde, försök att byta ut den mot ett hälsosamt alternativ. Fullfeta mejeriprodukter, liksom vitt vin och champagne, kan förvärra mjäll.
Fetthet
Om du är stressad kan du märka att dina rötter blir slappa och feta snabbare än vanligt. Detta beror på att stress via en invecklad väg kan höja androgennivåerna (manligt hormon) – vilket i sin tur kan öka hårbottens produktion av oljor.
Topptips:
– Applicera Philip Kingsley Scalp Toner (34 dollar, 250 ml) på din hårbotten varje morgon. Den innehåller trollhassel, en effektiv sammandragare som hjälper till att suga upp överflödigt talg. Om du tycker att din hårbotten är fet och dina rötter slappa i slutet av dagen kan du använda One More Day Dry Shampoo (26 dollar, 200 ml) – vårt torrschampo med fördelar för hårbotten. Det innehåller Zinc PCA för att reglera fjäll och oljeproduktion, samt lugnande Allantoin och Bisabolol.
– Försök att schamponera ditt hår dagligen – friskt hår börjar med en frisk hårbotten! Om du redan går till gymmet, ta det som ett tillfälle att rengöra ditt hår och din hårbotten när du duschar. Alternativt, om du ska bada finns det ingen ursäkt – men kom ihåg att applicera Philip Kingsley Swimcap (25 dollar, 75 ml) för att skydda håret från klorskador.
HÅRSKYDDNING
Diet
Stress kan påverka hårets tillväxtcykel om det stör dina matvanor. Du kanske upptäcker att du sträcker dig efter tröstmat med lågt näringsvärde, du kanske äter sporadiskt eller du kanske tappar aptiten och hoppar över måltiderna helt och hållet. En balanserad kost är avgörande för ditt hårs hälsa, så det är viktigt att tänka på att du införlivar alla livsmedelsgrupper i din dagliga rutin – proteiner, hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater samt färska frukter och grönsaker. Protein är särskilt viktigt, eftersom det är det ämne som ditt hår är gjort av. Vi föreslår att du äter minst en palmstor portion till frukost och lunch. Bra exempel är fisk, ägg, magert kött och fettsnål keso. För vegetarianer och veganer är tofu, quinoa, nötter och bönor bra alternativ.
Topptips:
– Om du har svårt att äta ordentligt när du är stressad är det ofta bra att ge håret en hjälpande hand genom att komplettera din kost med relevanta näringstillskott, som Philip Kingsley Tricho Complex Multi Vitamin and Mineral Supplement (79 dollar, 90 tabletter) och PK4 Hair Protein Supplements (44 dollar, 120 kapslar).
– Även om du kanske är upptagen på jobbet, avsätt tid för att äta. Ha också hälsosamma mellanmål till hands, som mandlar, färsk frukt och crudité. Om du behöver en hjälpande hand kan du anmäla dig till en Graze-box som levererar hälsosamma och läckra snacks direkt till ditt skrivbord!
Näringsabsorption
Stress kan påverka kroppen på många sätt, varav ett är att den kan hindra absorptionen av livsviktiga näringsämnen, orsaka magproblem och som ett resultat utarma kroppen. Detta kan i sin tur störa hårväxtcykeln.
Topptips:
– Ta PK4 Hair, ett sojaprotein som absorberas lätt. Ta två till frukost och två till lunch när hårcellerna behöver mest näring.
– Prova en lätt form av träning, som yoga eller pilates – MindBody-appen är en utmärkt resurs för att hitta lokala träningsklasser
– Ta en massage för att hjälpa till att hantera stressnivåer – det fungerar nästan omedelbart. LivingSocial ellerGroupon är bra ställen att leta efter erbjudanden och rabatter i ditt lokala område.
– Om du är orolig för din kost eller näring, boka en tid hos din husläkare eller en näringsexpert. Du kan också be din läkare om råd om ett träningsprogram som passar dina individuella behov.
Allmän hälsa
Stress kan ha en negativ inverkan på den allmänna hälsan – och detta kan ha en dominoeffekt på ditt hår. Återigen beror detta på att håret är en icke-essentiell vävnad. Det är mycket vanligt att människor upplever att deras hår kommer ut i mer än 6-12 veckor efter en period av stress. Du kan märka mer hår i din dusch och borste, när du stylar dig och på dina kläder och din kudde.
Topptips:
– Ta dagliga näringstillskott för att ge ditt hår inre stöd, som Tricho Complex, Biotin och PK4 Hair.
– Gör årliga hälsokontroller. Om stressymptom utvecklas eller om du är orolig för din hälsa, boka tid för att träffa din husläkare ASAP.
– För att hjälpa till att främja en hälsosam hårbottenmiljö, applicera Tricho 7 stimulerande hårbottendroppar ($89) på toppen och framsidan av hårbotten varje morgon efter att du har tvättat och handdukstorkat ditt hår. Dessa hjälper till att skapa den optimala hårbottenmiljön för sund hårväxt.
– Försök att få dina stressnivåer under kontroll genom att införliva lite ”mig”-tid i din dagliga rutin. Prova en meditationsapp, som Headspace eller Calm, som du kan använda på din egen tid. En session kan ta så lite som 10 minuter och kan placera dig i en mer positiv sinnesstämning för resten av dagen. Det bästa av allt är att båda apparna ger dig 10 sessioner gratis.
– Sömnbrist kan ha en negativ effekt på stressnivåerna och ditt allmänna välbefinnande så försök att få mer! Om du behöver hjälp med att gå i sömn kan du prova en generös dimma av Deep Sleep Pillow Spray från thisworks, lägga undan telefonen och den bärbara datorn och läsa en bok innan du lägger dig, eller prova några djupa andningsövningar.
REDUCED HAIR VOLUME
Stress kan genom en invecklad väg höja androgennivåerna (manligt hormon). Och detta kan vara ett problem för personer som har en genetisk predisposition där hårsäckarna i hårbotten redan är känsliga för normala nivåer av manliga hormoner. När denna känslighet föreligger blir hårsäckarna gradvis mindre med varje passerad hårväxtcykel och producerar hår med tunnare diameter och kortare längd, vilket resulterar i en övergripande minskning av volymen. Även om stress inte är den enda orsaken till minskad volym kan den definitivt förvärra den.
Topptips:
– Applicera Tricho 7 Scalp Drops på främre och övre delen av hårbotten varje morgon efter schamponering och konditionering. Dessa är stimulerande och antiandrogena och hjälper på så sätt till att skydda hårsäcken från de skadliga effekter som manliga hormoner kan ha.
– Kosten är otroligt viktig för hårväxtcykeln, så var uppmärksam på vad du äter. För att göra det lättare att äta rätt mat, håll ditt kylskåp och dina skåp fyllda med hårfriska proteiner, som ägg, rökt lax och mandlar, samt energirika snacks, som fullkornsknäckebröd och jordnötssmör.
– Om du är bosatt i eller besöker New York, ta en konsultation med en trikoterapeut på Philip Kingsley Clinic, 16 East 52nd Street, för att lindra dina bekymmer, ta itu med dina bekymmer och för att få den bästa möjliga behandlingen. Följ upp med en salig Coconut Breeze Hair Spa-behandling av en av våra trikoterapeuter.
HÅRBROTT
Kvinnor kan leka med sitt hår när de är stressade, och ofta är de inte medvetna om det eller medvetna om i vilken utsträckning de gör det. Att snurra i håret är vanligtvis ofarligt, men om det görs grovt eller ofta kan hårstråna gå sönder och till och med ryckas ut.
Topptips:
– Om du märker att du drar i eller leker med håret kan du försöka distrahera händerna genom att klämma på en stressboll, leka med bekymmerpärlor eller färglägga i en antistressbok eller en app för färgterapi.
– Applicera Elasticizer (51 dollar, 150 ml) en till två gånger i veckan för att stärka hårstråna.
– Om du tycker att du drar i håret när du sover, sätt det i en knut eller täck det med en glidande kräm som också gör håret gott, som Elasticizer.