Free Press

Hydrera dig efter träningen med apelsinjuice från Florida, som innehåller mer elektrolyter, som kalium, än en vanlig sportdryck.

Hydrerar 100 % apelsinjuice?

100 % apelsinjuice innehåller naturligt en hög procentandel vatten – nästan 90 procent. 100 % apelsinjuice innehåller också elektrolyter, till exempel kalium, som hjälper till med vätskebalansen. 100 % apelsinjuice kan vara en bra dryck att välja för att stödja vätskebalansen eftersom den i en nyligen genomförd studie rankades högre än många andra drycker på flera mått på hydrering.1 En klinisk studie rapporterade att dricka 100 % apelsinjuice efter träning bidrog till hydrering lika bra som vatten eller en sportdryck, vilket gör 100 % apelsinjuice till ett gångbart och hälsosamt alternativ som dryck efter träning.11

Vad gör vatten för dig?

Vatten är viktigt för din hälsa eftersom det är den viktigaste komponenten i alla celler. Vatten hjälper till med passagen av vätskor, t.ex. syresatt blod, in i cellen och är involverat i ett överflöd av cellprocesser.2 Tillräcklig vätsketillförsel är extremt viktigt för att kroppen ska kunna upprätthålla en korrekt funktion, bland annat för att upprätthålla kroppstemperaturen, reglera blodtrycket och transportera näringsämnen i hela kroppen.2 Tillräcklig vätsketillförsel kan till och med bidra till utseendet på en frisk hud genom att förbättra hudens elasticitet.3

Vad är elektrolyter?

Elektrolyter omfattar näringsämnen som kalium, natrium, magnesium och kalcium. I vätskor bär dessa näringsämnen en elektrisk laddning som gör att musklerna kan dra ihop sig och nerverna överföra signaler. Elektrolyter är avgörande för att människokroppen ska fungera. Ditt hjärta skulle inte kunna slå utan dem.

Elektrolyter förloras under hela dagen med vätskeförluster, särskilt med svett. Vatten innehåller inte elektrolyter, så du måste ersätta förlorade elektrolyter genom att konsumera livsmedel som innehåller dessa näringsämnen. Att dricka vätskor, som 100 % apelsinjuice, som innehåller vatten och elektrolyter kan hjälpa till att stödja hydrering.

Elektrolyter i 100 % apelsinjuice

Kalium är den viktigaste elektrolyten i alla celler. Den hjälper till att balansera vätska i kroppen genom att ha ett starkt förhållande till natrium, den viktigaste elektrolyten i blodet och utanför cellerna. De flesta människor får inte tillräckligt med kalium och konsumerar för mycket natrium.4 Apelsinjuice är en bra kaliumkälla. Ett 8-ounce glas 100 % apelsinjuice ger 10 % av det rekommenderade dagliga värdet för kalium, vilket motsvarar en stor banan.*5

Magnesium är det fjärde mest förekommande mineralet i kroppen och är viktigt för regleringen av muskelsammandragning, hjärtats excitabilitet, blodtrycket och andra livsnödvändiga processer.6 Apelsinjuice kan bidra till intaget av magnesium, där ett 8-ounce glas har 6 % av det rekommenderade dagliga värdet för magnesium.*

Kalcium finns i berikade varianter av apelsinjuice. Kalcium har många funktioner i kroppen, bland annat spelar det en viktig roll för muskelsammandragning, nervöverföring och sammandragning och avslappning av det kardiovaskulära systemet.7 Berikad apelsinjuice är en utmärkt kalciumkälla som ger 30 % av det rekommenderade dagliga värdet, vilket är jämförbart med en lika stor portion mjölk.5*

Vätskebehov

Mängden vatten som behövs varje dag varierar beroende på ålder, kön och livsålder:2

Ålder/Kön	Dagligt totalt vätskebehov (från mat och dryck)	Dagligt vattenbehov från Drycker och dricksvatten
1-3 år	6 koppar	4 koppar
4-8 år	7 koppar	5 koppar
9-13 år	9-10 koppar†	7-8 koppar†
14-18 år	10-14 koppar†	8-11 koppar†
Vuxna män	16 koppar	13 koppar
Vuxna kvinnor	12 koppar	9 koppar
Gravida kvinnor	13 koppar	10 koppar
Att kvinnor ammar	16 koppar	13 koppar

† Högre värden hos män

Vätskebehovet ökar vid fysisk aktivitet, exponering för värme eller kyla, vid ökad höjd, sår, ihållande diarré eller kräkningar, feber, brännskador, vissa mediciner (t.ex.t.ex. diuretika) samt under graviditet och amning.2,8

Symtom på uttorkning

Utorkning kan ge symtom på törst, trötthet, mörkare och mindre urin och kan påverka kognition och motorisk kontroll.2 Faktum är att dåliga fysiska prestationer på grund av uttorkning, t.ex. vid sportaktiviteter i varmt väder, är väldokumenterade.9

Prova att dricka ett nyttigare, alternativ till märkesbaserade sportdrycker med Florida OJ. Hjälp till att fylla på kroppen efter varje fysisk aktivitet med vår Florida OJ Sports Drink, som erbjuder viktiga näringsämnen som kalium, kolhydrater och elektrolyter.

Detaljerad näringsinformation

Hydrering och 100 % apelsinjuice

De flesta kan upprätthålla en tillräcklig hydrering genom att dricka när de är törstiga och äta en sund kost.10 Både underhydrering och överhydrering (på grund av brist på elektrolyter genom överkonsumtion av rent vatten) kan dock försämra prestationen, särskilt hos idrottsmän.10 Individer kan ha nytta av vätskor med kolhydrater och/eller elektrolyter under långa träningsperioder, och drycker som tilltalar smakpreferenser kan uppmuntra individer att dricka.10 Därför kan apelsinjuice vara ett bra val för att stödja hydrering.

En nyligen genomförd studie av Maughan m.fl. rapporterade att 100 % apelsinjuice påverkade flera hydreringsmått positivt.1 Jämfört med många andra drycker, inklusive vatten och sportdrycker, hade deltagare som konsumerade apelsinjuice lägre urinproduktion och högre nettovätskebalans vid olika tidpunkter efter konsumtion. I den här studien rankades apelsinjuice bland en av de högsta dryckerna på en skala för hydreringsindex för drycker tillsammans med orala rehydreringslösningar och mjölk. Dessutom var nettokaliumbalansen högst vid konsumtion av apelsinjuice och mjölk.

Hundraprocentig apelsinjuice är ett gångbart alternativ för rehydrering och återhämtning efter träning. I en studie som publicerades i Journal of Nutrition and Health Sciences11 drack 26 friska unga vuxna cirka 8 ounces 100-procentig apelsinjuice, en sportdryck eller vatten efter 80 minuters cykling under var och en av fem dagar. Efter träning bidrog 100 % apelsinjuice till hydrering lika bra som vatten och en sportdryck, fick positiva smakbetyg och kunde tillfredsställa törsten samtidigt som den bidrog till att uppnå eller bibehålla hydrering efter träning utan att orsaka gastrointestinala besvär.

* Värdena är baserade på en kost med 2 000 kalorier. Genomsnittet av USDA SR28 databasposter för 09206 och 09209 användes för att beräkna dagliga värden. FDA:s avrundningsregler tillämpades vid beräkning av procent DV baserat på 2018 års regler. Informationen är inte avsedd för märkning av livsmedel i förpackad form. Näringsvärdena kan variera beroende på tillverkare, varumärke eller produkttyper.