Kalkylatorn för hur mycket viktförlust kan hjälpa dig att avgöra hur mycket vikt du kan gå ner i vikt med populära dieter och specifika kaloriplaner.
Till exempel, hur mycket vikt skulle du kunna gå ner i vikt om du följde en dietplan med 1200 kalorier (kvinnor) eller 1800 kalorier (män) i två veckor, en månad eller sex veckor? Eller kanske undrar du hur lång tid det skulle ta att gå ner 30 pund på en flytande diet, Atkins eller Weight Watchers.
Du har följande fel
Hur mycket vikt kan jag säkert gå ner i vikt varje vecka?
Så du vill gå ner i vikt, men du vill inte följa något extremt eller modefluga dietprogram. Bra för dig! Center for Disease ControlTrusted Source (CDC) rekommenderar att personer som vill gå ner i vikt strävar efter att gå ner mellan 1 och 2 kilo per vecka för en säker och hälsosam viktminskning. Detta hjälper dig inte bara att undvika ohälsosamma sätt att gå ner i vikt, utan det är också mycket mer sannolikt att det korrelerar med en långsiktig viktminskning. (1, 2)
Det bästa sättet att gå ner i vikt
Du har hört det förut, men det gör det inte mindre sant; att äta en hälsosam, naturlig kost och motionera måttligt nästan varje dag är det bästa sättet att gå ner i vikt.
Först, skär ner på stärkelserika livsmedel och socker
Stärkelserika livsmedel och socker är livsmedel som stimulerar bukspottkörteln att frisätta massor av insulin, vilket är ett fettlagrande hormon. När insulinnivåerna är lägre är det inte alls ovanligt att människor förlorar så mycket som tre kilo på en vecka, bara genom att skära ner på kolhydrater.
Glöm inte proteinet
Om du inte vill sluta med att se utmärglad och slapp ut så måste du äta åtminstone lite protein. Protein hjälper inte bara till att hålla dina muskler smidiga och välfungerande, protein är det som gör att du inte känner dig hungrig. Om du inte tror på det kan du prova ett litet experiment. Nästa gång du är hungrig, försök att äta ett kycklingbröst och se hur lång tid det tar innan du blir hungrig igen.
Ät mer grönsaker
Ja, det här kanske låter som din mormors råd, men ingen har någonsin blivit fet av att äta bara grönsaker. Dessa naturliga livsmedel från naturen är en viktig del av hälsosam kost och ger din kropp många av de näringsämnen den behöver, bland annat fibrer, vitamin A, E och C, kalium, folsyra, magnesium och kalcium. Du kan äta tallrikar av ångad broccoli, spenat, tomater och blomkål och ändå gå ner i vikt!
Vegetabilier är superlåga på kalorier eftersom de flesta av dem består av 70 till 90 procent vatten. Ett fantastiskt exempel är kål. Du kan äta ett helt kålhuvud på två kilo och bara tappa 200 kalorier.