Fråga: Jag får mycket gas och någon sa att det skulle hjälpa om jag slutade tugga tuggummi hela tiden (före detta rökare). Det låter som skitsnack i mina öron. Vad tror du?
Det är inte skitsnack. När du tuggar tuggummi sväljer du oftare och en del av det du sväljer är luft. Dessutom kan konstgjorda sötningsmedel, till exempel sorbitol som finns i vissa tuggummin, ge dig gaser. Men vad är gas egentligen? De flesta människor producerar mellan en halv och en halv gallon gas varje dag. Syre, koldioxid och kväve från luft som sväljs utgör en stor del av gasen eller ”flatus”. Jäsande livsmedel i tjocktarmen producerar väte och metan samt koldioxid och syre. Den obehagliga lukten av viss flatus är resultatet av spårgaser, t.ex. svavelväte, indol och skatol, som bildas när livsmedel bryts ner i tjocktarmen. Vi släpper ut gas uppåt genom uppstötningar och nedåt genom flatulens. När vi sväljer luft och inte släpper ut den genom att rapa, kommer luften att arbeta sig nedåt och ut genom ändtarmen. Ungefär hälften av den gas som passerar från ändtarmen kommer från svalt luft. För övrigt släpper normala människor ut gas ungefär 10 gånger per dag. Tjugo gånger dagligen anses fortfarande vara normalt. Vissa människor lider av uppblåsthet som orsakas av gas. De flesta som lider av uppblåsthet genererar inte överdrivet mycket gas, men de förflyttar inte svalt luft tillräckligt snabbt. Ibland rör sig gasen hos dessa personer i fel riktning och återvänder till magsäcken. Gasen ackumuleras och ger upphov till obehag. Vissa känner mer obehag än andra eftersom de inte tolererar tarmsträckningar väl. En annan viktig orsak till gas är att delvis smält mat passerar från tunntarmen till tjocktarmen, där bakterier bearbetar maten ytterligare och producerar gaser. Obehag på grund av gaser är vanligtvis inget att oroa sig för. Du bör dock gå till läkare om du har andra symtom som buksmärta, kräkningar, diarré, förstoppning, viktminskning, blödning från mag-tarmkanalen och ibland halsbränna. Här är några sätt att lindra uppblåsthet: * Ät flera små måltider under dagen i stället för två eller tre stora.
* Tugga maten ordentligt och svälj inte. Ät långsamt.
* Ät inte när du är nervös eller har bråttom.
* Rök inte; det får dig att svälja mer luft.
* Undvik gasfylld mat. Några av de vanliga misstänkta är bönor, lök, broccoli, brysselkål, blomkål, kronärtskockor, sparris, päron, äpplen, persikor, katrinplommon, fullkornsbröd, kli, öl, läsk, glass.
* Skär ner på fet mat. Fett saktar ner matsmältningen och ger maten mer tid att jäsa.
* Om du tar ett fibertillskott, försök att dra ner på det och bygg sedan upp intaget gradvis.
* Minska konsumtionen av mejeriprodukter. Eller försök att använda produkter som hjälper till att smälta mjölksocker (laktos).
* Använd receptfria hjälpmedel. Tillsätt produkter som Beano till fiberrika livsmedel för att hjälpa till att minska mängden gas som de producerar. Prova att använda simethicone, som hjälper till att bryta upp bubblorna i gas. Koltabletter kan också hjälpa.
- Vad får oss att fisa?
- Top 10 Good Foods Gone Bad
- 10 saker du inte visste om dig
.