Viktnedskärning utgör den största risken för hälsan hos både fighters och kroppsbyggare
Attleter måste gå ner i vikt för att kunna tävla i dessa sporter, även om de inte alls är de enda arenorna där människor kategoriseras efter kroppsvikt.
Viktminskning är dock ett hett ämne och kan vara potentiellt farligt för hälsan.
Men medan många idrotter – till exempel olympisk tyngdlyftning – innebär att man måste skära ner ett kilo eller två i vikt, använder sig kampsporter och bodybuilding av mer drastiska åtgärder. Toppfighters och kroppsbyggare skär regelbundet ner så mycket som 10 eller till och med 12 kilo.
Det är egentligen inte ”naturligt” att skära ner så mycket vikt på kort tid, så alla idrottsmän som går igenom denna process kräver experthjälp.
Dr. Andy Galpin är professor vid Center for Sport Performance vid California State University, Fullerton. Han arbetar rutinmässigt med boxare och kroppsbyggare på toppnivå.
I ett samtal med Mark Bell redogjorde dr Galpin för skillnaderna mellan de båda disciplinerna och hur man går tillväga för att minska vikten på ett hälsosamt sätt.
Galpin sa: ”Du måste hantera två saker – vätsketillståndet och muskelglykogenet.”
Reklam
Muskelglykogen är i huvudsak en finare term för kolhydratlagren i dina muskelceller. Glykogen ger bränsle till styrketräning och idrottsprestationer, vilket är anledningen till att det ofta känns som om du kämpar på gymmet med en lågkolhydratkost.
Hur viktminskningar skiljer sig åt
”Det finns ett stort problem med att återställa prestationen efter en viktminskningen. Om vi tar råd från personer som har anpassat viktnedskärning från fysiksporter är det bokstavliga målet med hela viktnedskärningen annorlunda.”
I bodybuilding är rollen för en viktnedskärning bara att göra den tävlande så strimlad som möjligt. Prestationen hamnar i bakgrunden.
Fighters och tyngdlyftare måste skära ner i vikt och ändå prestera på topp, så de måste använda en annan strategi än kroppsbyggare.
Galpin säger: ”Den fysiska idrottaren kommer att tävla när han eller hon står på scenen, när han eller hon känner sig som den fysiskt sämsta. En idrottare måste göra precis tvärtom.”
Men även om fighters inte använder sig av lika drastiska viktminskningar som kroppsbyggare gör, är reglerna i sporter som MMA generellt sett strängare. Fighters som Yoel Romero har tidigare straffats och bötfällts för att de inte uppnått sin målvikt.
Varför hydrering spelar roll
Hydrering är absolut nödvändigt för en fighter, och fördelarna sträcker sig längre än bara till hjärnans funktion.
”Om du misslyckas med att rehydrera dig ordentligt ökar risken för hjärnskakning och svårighetsgraden av dessa hjärnskakningar dramatiskt.”
Som tumregel är detta bra riktlinjer för att hydrera sig ordentligt:
- När du tränar: American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar 5-7 ml vätska per kilo kroppsvikt, cirka fyra timmar före träning eller tävling. För en person på 70 kg är det 350-490/500 ml – ungefär en liten flaska vatten. Som ett minimum.
- Restdagar: Sikta på 1 ml vätska för varje kalori du förbränner. Detta kan låta knepigt, men det är det inte. Om du förbränner 2 500 kalorier per dag är det två och en halv liter. Relativt enkla saker. Denna siffra ökar naturligtvis i varma klimat.
Läs mer från JOE