Free Press

Spända axlar – särskilt längs trapeziusmuskeln, som börjar vid nacken och sträcker sig till mitten av ryggen – bär på mer spänningar än någon annanstans i hela kroppen. Och även om axelspänningar ofta kopplas till stress är det bara en liten del av pusslet.

Enligt Darragh Dunleavy, från Trinity Wellness i Charleston, S.C., kan dina spända axlar och din stela nacke berätta något för dig på ett fysiskt, energimässigt och känslomässigt plan. För dig som har kroniska spänningar i denna del av kroppen kan det vara dags att göra några förändringar.

Skuldersmärta och stel nacke: Dunleavy säger att under sina 26 år av erfarenhet av kroppsarbete och mer än ett decennium som yogalärare har hon funnit att axelsmärta och spänningar är de vanligaste klagomålen bland hennes klienter. Hon hävdar att en stor del av spänningarna beror på våra livsstilsval som att sitta vid ett skrivbord hela dagarna och scrolla i våra smartphones, bilkörning och till och med vårt sätt att sova.

”Vi sitter för ofta och många av oss har en dålig hållning”, säger Dunleavy. ”Huvudet sticker framåt och ryggraden sjunker ihop. Eftersom vi gör det så ofta börjar vi tro att spänningen är normal, men det är den inte.”

Den emotionella och energetiska sidan av axelspänningar

Kopplingen mellan kropp och sinne är verklig, enligt Dunleavy, och för dem av oss som ignorerar den kan stress få allvarliga konsekvenser. Om du har kronisk smärta i axlarna tillsammans med en stel nacke finns det troligen mer till din stress än bara en tuff dag på jobbet.

Den som bär världens vikt

Detta är inte bara ett talesätt, det är sanningen. Axelspänningar ökar ofta med åldern eftersom vi tenderar att ha mer ansvar när vi blir äldre. Vare sig det handlar om att bli förälder eller att ha alla de bekymmer som följer med att vara på toppen av sin karriär har vi för mycket att göra. Ekonomiska svårigheter eller bara stressen av att försöka hålla jämna steg med grannen kan också ta ut sin rätt.

Förändrade roller

Dunleavy säger att hennes kvinnliga klienter i allt större utsträckning upplever fysiska spänningar i nacke och axlar och till och med i ländryggen på grund av våra förändrade roller i samhället. Kvinnor har både moderskapets och det ekonomiska ansvaret. Vår ökande roll på jobbet samtidigt som vi fortfarande är den primära vårdaren av barnen, innebär att många av oss inte har tillräckligt med tid för egenvård eftersom vi inte har en stund för oss själva.

En oförmåga att släppa taget

På ett energimässigt plan är axlarna kopplade till det femte chakrat, säger Dunleavy. Spänningar i axlarna kan betyda att vi har en obalans i detta energicentrum som orsakas av en oförmåga att släppa taget eller förlåta. Detta hyperkritiska beteende kan också vara riktat mot dig själv.

Negativt prat

Det femte chakrat är också strupchakrat. En obalans i detta energicentrum kan innebära att du har problem med att säga vad du menar eller att du har svårt att mena vad du säger. Du kan undertrycka din sanning eller dina ord kan vara laddade med negativitet. Pratar du illa till andra eller om andra? Säger du saker som du senare ångrar? Detta kan orsaka en obalans i denna del av kroppen, vilket kan innebära resulterande fysiska spänningar, säger Dunleavy.

4 yogapositioner för att minska axelspänningar

Yoga är ett botemedel mot axelvärk, och om du gör det regelbundet kan det mildra dina spänningar.

Rag doll

• Stå med fötterna på höftlängds avstånd från varandra.
• Fäll dig framåt, vilket skapar en lätt böjning i knät.
• Klappa händerna bakom ryggen och låt axlarna släppa med tyngdkraften.
• Om detta är för svårt, vik dig framåt och sträck dig mot motsatta armbågar.
• Häng huvudet som en trasdocka och låt nacken förlängas med tyngdkraften.

Örnställning

• Börja stående med fötterna på höftlängds avstånd från varandra.
• Böj knäna. Balansera på höger fot och korsa vänster lår över höger lår.
• Häng vänster fot bakom höger kalv.
• För vänster arm under höger och böj i armbågen.
• Häv underarmarna upp mot taket. Din blick ska vara riktad mot händernas knäppning.
• Fortsätt att lyfta axlarna för att sträcka ut bakdelen av kroppen. Byt sida.

Sittande axelrullningar och nacksträckningar

Att dagligen göra axelrullningar ger rörelse till denna del av kroppen i stället för att låta stillastående energi samlas och skapa stramhet.

• När du sitter vid skrivbordet, ta några minuter varje dag för att skicka upp axlarna mot öronen och sedan ner i ryggkroppen.
• Placera din högra hand ovanpå huvudet och släpp sedan försiktigt huvudet till höger och sträck ut sidan av nacken. Byt sida.

Restorativ yoga

Restorativ yoga i allmänhet är ett utmärkt sätt att lindra samlade spänningar. Att bara ligga på rekvisita kan vara till stor hjälp istället för att göra poweryoga eller snabbare former av övningen.

Andra tips för att släppa axelspänningar

Utöver daglig stretching och yoga är egenvård ett av de viktigaste tipsen för att släppa axelspänningar.

Earthing

Det här är termen som Dunleavy använder för att beskriva det som hon säger är ett av de mest effektiva verktygen för att släppa upparbetade spänningar i kroppen. Ta av dig skorna på gården, gå barfota på stranden eller ta en meditativ promenad i skogen. Att jorda sig ner i jorden är ett av de bästa sätten att sakta ner och börja återbalansera kroppens energi.

Chanting

Chanting fungerar för att återbalansera strupchakrat. Delta i en Kirtan-samling. Kirtan är en kall- och svarskantning som ofta görs på yogastudior. Om detta gör dig obekväm kan du lyssna på Kirtan-musik hemma och sjunga med. Jag är ett stort fan av Krishna Das.

Få kroppsarbete

Att få kroppsarbete eller massage regelbundet är ett av de bästa sätten att permanent bli av med axelspänningar och hindra dem från att byggas upp igen.

Lider du av stel nacke eller axelspänningar? Berätta om det för oss via Twitter @OrganicAuthorit

Relaterat på Organic Authority
Hur man gör handstående: Få upp och stanna upp
Den anmärkningsvärda kopplingen mellan spända höfter och dina känslor
Varför denna mineralbrist orsakar ångest och hur du kan fixa det