Att gå ner i vikt kan också hjälpa dig att få mer energi, mindre ledvärk och en bättre natts sömn. Att sätta upp mål kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla den nere på ett hälsosamt sätt. Prova dessa steg för att skapa mål för viktminskning som hjälper dig att hålla dig fokuserad och motiverad.
Tänk långsiktigt
Mål kan hjälpa dig att arbeta mot en hälsosammare livsstil. Sikta på att utveckla livsstilsvanor som hjälper dig att hålla din vikt inom ett hälsosamt intervall nu och i framtiden. Forskning visar att en kortsiktig diet som du börjar och sedan slutar är inte lösningen på långsiktig viktminskning och viktkontroll. Hälsosam viktminskning innebär att man har en livsstil som innefattar långsiktiga förändringar av mat- och motionsvanor.
Take It Slow
Studier visar att personer som går ner i vikt gradvis och stadigt är mer framgångsrika när det gäller att hålla vikten nere. Hälsoexperter rekommenderar 1 till 2 pund i veckan på lång sikt för en hälsosam viktminskning. Det är bättre än att försöka gå ner mycket i vikt på en gång.
Sätt upp små mål
Fördela ett långsiktigt mål i en rad mindre, kortsiktiga mål för att göra din plan mer hanterbar och hålla dig ansvarig på lång sikt. Om ditt mål till exempel är att gå ner 10 kilo på tre månader kan du ha separata mål för varje månad. Kanske siktar du på 4 pund under den första månaden och 3 pund under var och en av de två följande månaderna eftersom en tidig viktnedgång ofta går snabbare.
Se helheten
Att äta hälsosammare och vara mer fysiskt aktiv är bra för din hälsa, även om du inte går ner i vikt. Försök att sätta upp mål som sträcker sig längre än viktnedgång och fokusera på hur din kropp mår bättre och vad den kan göra. Tänk på de andra saker som hälsosam mat och fysisk aktivitet kan göra för dig, som att lära dig laga nyttigare mat, prova ny mat och få mer energi.
Följ dina framsteg
Håll koll på dina framsteg mot dina mål för viktnedgång. Håll koll på dina framsteg mot dina viktminskningsmål. Det finns många spårningsverktyg som kan användas online eller på din smartphone. Besök iTunes app store eller Google Play för att utforska verktyg för att spåra dina framsteg på din smartphone.
Justera målen vid behov
Att satsa på hälsosam mat och fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål på ett hälsosamt sätt. Helger, semestrar och speciella händelser kan innebära bakslag på din viktminskningsresa. Att gå ner i vikt innebär att man förbrukar fler kalorier än man tar in. Ett sätt att göra det är att öka din fysiska aktivitet. Här är några grova uppskattningar av hur mycket motion det krävs för att förbränna kalorierna i några favoritgodis:
- Påse chips i storlek av en spik: 1 timme och 30 minuters styrketräning
- Medelstor beställning av pommes frites: 1 timme och 35 minuter
- Energibar: Låg vikt: 25 minuter i trappor
- Stor vaniljlatte med vispad grädde: 1 timme: Jogging i 50 minuter
- Lång frusen yoghurt utan pålägg: 1 timme och 5 minuter på en elliptisk maskin