Diagrammet ovan är en del av ett 12-sidigt dokument med typiska MET-värden för olika aktiviteter. Värdena är från 2000, men som du kan se har de inte ändrats särskilt mycket från den förra testomgången 1993.
Du kan se att värden på 10,0+ är förknippade med ”kraftig ansträngning”. Värden på 3,0 MET förknippas med fiske och jakt eftersom det är mer av en strategidrott och inte så mycket tunga lyft förutom enstaka fiskar. Trampolin ligger någonstans i mitten. Kom ihåg att varje gång någon studsar och befinner sig i luften i 1 sekund betyder det inte att han eller hon faktiskt använder energi i 1 sekund. Trampolin har en laddningsfas på cirka 0,3 sekunder och energi- och kaloriförbränningen sker i allmänhet i trampolinens bädd. En person som hoppar lågt befinner sig i trampolinen i ungefär 0,1-0,3 sekunder, vilket innebär att belastningen är potentiellt 1/3 till 1/10 av den för en konstant kraftig motion som jogging. Om man lägger till de kalorier som förbrukas för att röra armar och ben medan man befinner sig i luften är det ändå inte en enorm siffra eftersom det finns mycket lite motstånd när man svävar fritt i luften.
Den verkliga ”energiförbrukningen” sker bara i trampolinbädden under dessa 0,1 – 0,3 sekunder.
Typiska MET-värden för en mängd olika övningar:
Många proffs ger ett MET-värde för trampolin som ligger runt 5-6 MET
Ekvationen för förbrända kalorier vid ett givet MET-värde är:
_____MET-värde x 3,5 x _____kg kroppsvikt ÷ 200 = förbrända kalorier per minut.
Så låt oss säga att vi ger ett MET-värde på till och med 5 vilket är en måttlig intensitet. Låt oss använda mig som exempel. Jag är 145 Lbs (64Kg) (ungefär).
5 x 3,5 x 64
—– = 5,6 förbrända kalorier per minut
200
Därmed skulle jag under ett 30 minuter långt genomsnittligt studsande pass för en person som jag (genomsnittlig storlek) förbränna –
5.6 x 30 = 168 kalorier
Låt oss titta på en överviktig person som är runt 100 kg.
5 x 3,5 x 100
—— = 8,75 kalorier
200
8,75 x 30 = 262,5 kalorier
Som du kan se skulle du, även om du skulle göra det i en hel timme, ha svårt att förbränna ens 500 kalorier. Kom ihåg att en överviktig person inte heller kommer att kunna hålla på i 30 minuter i sträck. Du kan lägga till kalorier för vila med det som kallas Exercise Post Oxygen Consumption (EPOC), vilket är den term som används för den extra energi som behövs för att få kroppen tillbaka till vilonivån, dvs. återhämtning. I media kallas detta för ”After Burn” och det är inte i närheten av vad vissa försöker få dig att tro. Denna mängd är mycket minimal men skulle ändå resultera i en minskning av den totala kaloriförbränningen. Kom ihåg att ovanstående siffror förutsätter att personen hoppar hela 30 minuter!
Här är någon annan som gjorde beräkningen som faktiskt trodde att det var ännu mindre.
Som du tydligt kan se överskattade jag till och med de förbrända kalorierna genom att ge ett högt MET-värde jämfört med den här forskaren. Men oroa dig inte, det är inte det som är försäljningsargumentet för trampolin.