Free Press

Så varför exakt händer detta? Tja, det finns några olika anledningar. ”Det kan bero på en obalans av mineraler, vara PMS-relaterat eller en bieffekt av det preventivmedel du använder”, säger Jessica Sepel, CNS, klinisk nutritionist och grundare av JSHealth, som alla, tillägger hon, är värda att prata med din läkare om.

Om du upplever symtomen regelbundet och på lång sikt rekommenderar Sepel att du besöker din läkare, eftersom det kan vara ett symtom på något allvarligare som högt blodtryck. Men på egen hand är vätskeretention inget att flippa ut över. Det finns några närings- och livsstilssaker du kan göra för att rätta till problemet.

Nedan delar Sepel och dietisten för funktionell medicin, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, från Every Body Bliss med sig av tio saker du kan göra för att bannlysa vattenuppblåsthet en gång för alla.

Läs vidare för 10 experttips om hur du kan bli av med vätskeretention på ett naturligt sätt.

”När du har för mycket natrium i kroppen är det då du håller fast vid vätskeretention”, säger Sepel. Så den första åtgärdspunkten är att minska ditt saltintag. Istället för att tillsätta bordssalt i maten rekommenderar hon att du i stället använder olika örter och kryddor för att ge smak. Att dra ner på bearbetade och förpackade livsmedel hjälper också, eftersom dessa ofta är fulla av natrium.

Minska dina stressnivåer

En annan anledning att låsa in dig i badrummet och köra ett bubbelbad: överdriven stress kan orsaka vätskeretention, enligt Jacobson. Hon förklarar att när du är stressad utsöndrar dina binjurar mer aldosteronhormon, som säger åt kroppen att hålla kvar vätska.

För att minska stressen i ditt liv (vi kan alla behöva detta) föreskriver Sepel att du ska vara i en stressfri zon 10 till 20 minuter om dagen. Vad det än betyder för dig, gör det. Det kan innebära att du leker med din hund i parken, köper rena skönhetsartiklar på Anthropologie, mediterar … vad som helst som gör att du hamnar i din zen-zon. Något annat som kommer att vara till stor hjälp, enligt Jacobson: Få tillräckligt med sömn.

Drick mer vatten

Även om det kan verka lite kontraintuitivt rekommenderar Sepel att du ökar ditt vattenintag till 1,5 till 2 liter per dag. ”Vi behöver dessa vätskor för att dränera det överflödiga saltet och hjälpa våra kroppar att renas”, säger hon. Om du inte är en stor vattenälskare behöver du inte oroa dig. Du kan också smutta på andra hälsosamma rengöringsvätskor som örtte eller kombucha.

Limitera livsmedel som du är känslig för

Till skillnad från en födoämnesallergi som ger en omedelbar reaktion har en födoämnesöverkänslighet, förklarar Jacobson, en fördröjd effekt. Det kan dröja några timmar eller till och med dagar innan du får en inflammatorisk reaktion och den inflammationen utlöser sedan din kropp att hålla kvar extra vätska.

Lösningen: Identifiera vilka livsmedel du är känslig för och uteslut dem. Du kan göra en elimineringsdiet i Whole30-stil och sluta konsumera några av de skyldiga som kan ligga bakom inflammationen och vätskeretentionen, som mejeriprodukter och gluten, som hon säger tenderar att vara de vanligaste.

Att göra ett tarmmikrobiomtest är ett enormt fördelaktigt sätt att vara din egen detektiv för matkänslighet också, eftersom en potentiell känslighet verkligen kan vara vad som helst. Den goda nyheten är att när du väl har hittat den, säger Jacobson att vattenretentionen försvinner ganska snabbt.

Minska på kaffe och alkohol

Enligt Sepel kan det leda till vattenretention om du fastnar i cykeln från kaffe till vin. Detta betyder inte att du måste bryta upp med din morgonkopp bulletproof kaffe och ditt glas rosé på fredagskvällen; överdriv bara inte. ”Måttlighet är nyckeln”, säger Sepel. Hennes råd: Håll dig till en kopp kaffe om dagen och drick bara lite sprit på helgerna.

Öka ditt kaliumintag

För att hjälpa till att balansera upp allt natrium i kroppen som orsakar svullnaden rekommenderar både Sepel och Jacobson att du får i dig mycket kalium. Fyll din kundvagn med saker som bananer, spenat, aprikoser, meloner och bönor. Att slänga massor av kaliumrika frukter och grönsaker i din morgonsmoothie är ett enkelt sätt att få in det i din dagliga rutin.

Ät en balanserad kost

”Du vill se till att du får i dig hela livsmedel”, säger Sepel. ” Helst ska din tallrik vara balanserad med protein, hälsosamma fetter, mörka bladgrönsaker och långsamma kolhydrater med fibrer. Alla dessa livsmedel hjälper verkligen till att hålla kroppen i balans.”

Håller du en hälsosam kost hjälper du inte bara till att bli av med vätskeretention, utan det hjälper också till att förhindra att det händer igen, för när din kropp har bra näring är du mindre benägen att ta till de bearbetade grejerna.

För att få cirkulationen i lymfkörtlarna att flöda

”Torrborstning av huden kan verkligen hjälpa till med att få igång lymfflödet, vilket hjälper till att få igång cirkulationen i kroppen”, säger Jacobson. Eller, om din budget tillåter det, föreslår Sepel att du gör allt och bjuder dig själv på en lymfdräneringsmassage.

Skifta till mjölkfri mjölk

Mjölk är en av de populäraste bovarna till vattenretention, enligt Sepel. Hennes råd är att satsa på ekologisk komjölk eller experimentera med en alternativ mjölk. (Hej, de är helt i ropet nu.) Håll dig till det i några veckor och se om det gör någon skillnad. Om inte, vet du åtminstone att det inte är mejeriprodukter som orsakar dina problem med uppblåsthet och du kan gå vidare till att experimentera med att skära bort andra möjliga källor.

Skippa receptfria medel

Och även om det finns massor av receptfria medel som påstår att de hjälper dig att bli av med vätskeretention snabbt, säger Jacobson att de faktiskt kan göra problemet värre. ”När du släpper ut vätska på en ytlig nivå med ett av dessa vattenpiller eller till och med receptbelagda vätskedrivande medel som din läkare ger dig, kommer kroppen ofta att försöka kompensera det och säga till kroppen att hålla kvar mer vätska”, säger hon.

Det enda sättet att lösa problemet är att verkligen ta sig till roten av varför vätskeretentionen sker i första hand. Och nu vet du lyckligtvis många ställen där du kan börja.

Dessa tre vanor kan också göra dig uppblåst. Och här är skillnaden mellan inflammation och uppblåsthet.