Free Press

Så du har just fött barn och vill simma?

Du är på rätt plats.

I dag kommer du att lära dig allt du behöver veta om simning efter förlossningen

Specifikt kommer jag att besvara

• Hur snart kan man simma efter förlossningen?

• Vad ska man göra om man har stygn? Vad händer om du fick ett kejsarsnitt?

• Varför finns det begränsningar för simning efter en förlossning överhuvudtaget?

Vi börjar.

Disklaim

***LÄS FÖRST***

Och även om jag är läkare är jag inte din läkare. Den här informationen är endast avsedd för informationsändamål och ska inte ersätta råd från din sjukvårdspersonal. Alla typer av träning och kostförändringar är potentiellt farliga, och de som inte söker råd från lämplig hälsovårdsmyndighet tar på sig ansvaret för eventuella skador som kan uppstå. Läs min fullständiga ansvarsfriskrivning för mer information. Dessutom kan det här inlägget innehålla affiliatelänkar: vilket innebär att jag kan få en provision om du använder dem.

Okej, vi går vidare.

När kan jag simma efter att ha fött barn?

När är det okej att simma efter att ha fött barn?

Det rekommenderas att du väntar minst 4-6 veckor efter förlossningen innan du går och simmar. Vissa vårdgivare säger att du inte får simma förrän din blödning har upphört, vilket kan ta ungefär 4 veckor eller så.

Andra vårdgivare är strängare och rekommenderar att du väntar till ditt 6 veckors uppföljningsbesök innan du får simma.

4-6 veckor är minimum, även om du känner dig helt återställd tidigare än så.

Varför kan jag inte simma 2 veckor efter förlossningen?

Du bör inte simma 2 veckor efter förlossningen på grund av den mycket höga risken för infektioner.

Att du håller kroppen under vatten öppnar upp möjligheten för bakterier att ta sig in i dina öppna sår.

Du kan ha haft vaginala skärsår som måste stängas, en episiotomi som måste läka eller ett kejsarsnitt som fortfarande är färskt.

Dessa är alla vanliga ställen för att utveckla en otäck infektion.

Även om du inte hade några vaginala skärsår eller något kejsarsnitt måste du fortfarande vänta på att livmoderhalsen ska stängas. Annars kan bakterier ta sig in i din livmoder och orsaka en infektion som kallas postpartum endometrit.

Dessa infektioner kan vara allvarliga och kräva sjukhusvistelse med antibiotikabehandling.

Hur lång tid tar det för livmoderhalsen att stänga sig efter förlossningen?

Det finns ingen fast regel för detta. I allmänhet anser de flesta vårdgivare att livmoderhalsen har stängt när du slutar blöda vaginalt. Detta kan ta minst fyra veckor.

Genkänn att din livmoderhals utvidgas till cirka 10 cm för att ditt barn ska kunna komma ut.

Din livmoderhals behöver lite tid för att återgå till det normala :).

När kan jag simma efter ett kejsarsnitt?

I allmänhet måste du vänta tills ditt kejsarsnitt har läkt helt innan du kan simma. Det kan ta ungefär 6 veckor innan snittet sluter sig helt och hållet.

Om du har någon form av dränering från snittet (vilket ibland kan vara normalt) kan du inte bada!

För att vara på den säkra sidan rekommenderar jag absolut att du väntar till besöket efter förlossningen så att din läkare kan utvärdera ditt snitt.

Varför?

För att man vid ett kejsarsnitt öppnade upp sex olika vävnadslager för att få ut ditt barn. (Du kan läsa allt om de lager som skärs upp under ett kejsarsnitt i: Muskler som skärs av under ett kejsarsnitt).

Varje enskilt av dessa lager behöver tid för att läka. Om du låter vatten komma in i dina snitt riskerar du att utveckla en sårinfektion.

En sårinfektion måste öppnas upp, ibland på operationssalen, och dräneras. I dessa fall lämnas såret öppet för att stängas av sig självt.

Ja, det är något du inte vill.

Kan jag bada postpartum?

Samma sak, du bör inte bada postpartum av samma skäl som anges ovan.

Att bada din kropp under vatten ökar risken för en livmoderinfektion och/eller en sårinfektion i något av dina snitt/skärsår.

Med det sagt är det helt ok att duscha. Vi rekommenderar att du duschar nästa dag efter förlossningen så länge du hade en okomplicerad förlossning.

När du duschar, låt bara det varma tvålvattnet skölja över din kropp och dina snitt. Skrubba inte aktivt dina snitt eller sår.

Och ja, du kan använda tvål efter förlossningen.

Se bara till att du inte stoppar in tvålen i din vagina. Detta ökar din risk för att utveckla bakteriell vaginos (mer om det senare) och/eller endometrit.

Simning i havet efter förlossning – rekommenderas det?

Du bör vänta minst sex veckor innan du överväger att simma i havet efter förlossningen. Haven är ökända för att hysa många olika sorters bakterier. Sätt inte dig själv i riskzonen.

Se bara till att din läkare utvärderar dig vid din kontroll efter förlossningen innan du överväger detta.

Kan jag gå i en pool efter att ha fött barn?

Ja, du kan gå i en pool efter att du har fött barn, men först efter att risken för att du ska utveckla en infektion efter förlossningen har minskat.

Om du ska simma är en privat pool förmodligen säkrare att simma i än en sjö eller ett hav.

Det beror på att pooler är klorerade och det är mindre sannolikt att de hyser många bakterier.

Med det sagt rekommenderar jag ändå att du väntar tills din läkare säger att det är säkert att gå i en pool. (4-6 veckor postpartum).

Är simning bra efter graviditeten?

Ja. Simning är ett utmärkt sätt att träna under postpartumperioden av flera anledningar.

• Det kan förbättra din kardiovaskulära uthållighet,
• förbättra din muskeltonus, och

• det kan hjälpa dig att förlora fett.

Simning är dessutom en utmärkt postpartumträning eftersom det är en motion med låg inverkan. Det innebär att den inte belastar dina leder.

Jag har skrivit en hel artikel om varför dina leder är väldigt slappa under postpartumperioden i den här artikeln: Vad är riskerna med att träna för tidigt efter förlossningen?

Med det sagt är simning inte en viktbärande övning. Det innebär att det inte stärker dina ben och leder.

För det bör du också inkludera någon typ av viktbärande träning under postpartumperioden, till exempel promenader, löpning eller styrketräning.

Simning efter förlossning med stygn – spelar det någon roll?

I allmänhet bör du vänta med att simma tills dina vaginala sår har läkt.

Detta kan ta allt från 4-6 veckor, även om dina stygn faktiskt inte kommer att lösas upp förrän efter 10-12 veckor.

De flesta kvinnor som föder vaginalt kommer att ha ett vaginalt sår. Det finns fyra typer av sårskador.

• 1:a graden: Mycket ytlig skrapning i vaginalvävnaden som ibland kräver stygn
• 2:a graden: Djupare sår som kräver stygn
• 3:e graden: En sårskada som når analfinktern
• Och 4:e graden: en sårskada som helt sliter sig igenom hela vägen från slidan in i ändtarmen

Den stora majoriteten av sårskador är av andra graden, vilket kräver suturering.

De flesta lacerationer kan stängas med en kontinuerlig sutur. Andra gånger kan du behöva ett par löpande stygn om du har mer än en laceration.

De vanligaste suturerna som används är chromic och vicryl, som båda är upplösningsbara och inte behöver avlägsnas.

Samma sak gäller för nästan alla snitt vid kejsarsnitt som försluts med stygn som löses upp.

Så ja, du kan bada med stygn på plats, men du måste se till att dina snitt har läkt helt först.

Kan jag använda kvinnotvätt efter förlossningen?

Du behöver inte använda någon form av kvinnotvätt före förlossningen eller efter förlossningen överhuvudtaget. Din vagina har sitt eget naturliga sätt att hålla sig ren.

Användning av kvinnliga tvättmedel och douches av något slag ökar risken för att utveckla bakteriell vaginos eller postpartum endometrit på grund av att de vaginala bakterierna kommer in i din livmoder.

Detta är ett tillstånd som beror på en obalans mellan goda och dåliga bakterier i din vagina.

Med andra ord finns det en överväxt av de ”dåliga” bakterierna.

Du förstår, din vagina har normalt en perfekt balans mellan goda och dåliga bakterier. Att placera olika typer av produkter där kan störa denna homeostas.

De vanligaste symtomen på bakteriell vaginos är ökad vaginal flytning, klåda och en fiskig vaginal lukt.

Så gör dig själv en tjänst. Sluta använda feminina tvättmedel!

Kan jag använda en tampong när jag simmar efter förlossningen?

Jag rekommenderar inte heller att du använder en tampong när du ska simma. Tamponger fungerar som ett bra hem för bakterier att leva i, särskilt om du går under vatten med den.

Du bör dessutom inte använda några tamponger under den omedelbara perioden efter förlossningen. Låt din livmoderhals sluta sig och dina vaginala skärsår läka först.

Sluttliga tankar om simning efter en bebis

Simning är ett utmärkt sätt att komma tillbaka till en träningsrutin i postpartumperioden.

Som med alla typer av träning är det viktigt att du får ett okej från din läkare innan du börjar.

Om du har haft vaginala skärsår, en episiotomi eller ett kejsarsnitt måste du vänta minst 4-6 veckor för att dessa snitt ska läka innan du går under vattnet.

Det är också en bra idé att införliva andra typer av träning i din postnatala rutin som du hittar nedan!

• Hur man tränar armarna efter förlossningen
• Hur man tränar benen efter förlossningen
• Hur man tränar rumpan efter förlossningen

Du kan dessutom läsa min kompletta guide om hur man kommer i form efter en graviditet om du vill ha mer information om träning efter förlossningen.

Okej, det var allt för idag. Hur länge fick du veta att du inte kunde simma?

Hur länge fick du veta att du inte kunde simma?

Fick du några infektioner efter förlossningen?

Kommentera nedan och låt mig veta!