Free Press

Strategier för att förebygga återfall hjälper klienterna att bli medvetna om hur de ska undvika eller övervinna specifika utlösande faktorer för substansanvändning i sina liv. Dessa strategier utvecklas under drog- och alkoholrehabiliteringsprogrammen och klienterna fortsätter att använda dem hemma. Det är till och med en bra idé för klienterna att dela med sig av sina återfallsförebyggande strategier till sina nära och kära för att få ytterligare hjälp.

Rebelslutsförebyggande strategier som verkligen är effektiva har skapats med ärlighet och specifika detaljer och genomförs med hängivenhet och ett realistiskt förhållningssätt. På Destination Hope skapas dessa strategier specifikt för klienten och dennes livsstil.

Triggers for Relapse

De specifika utlösande faktorerna för återfall varierar från person till person, men det finns vissa faktorer som tenderar att vara universella bland återställda missbrukare.

• Emotionella faktorer spelar en betydande roll för att utlösa återfall. Depression, ångest, stress, frustration, tristess och andra känslor kan vara svåra att hantera, och viljan att döva smärtsamma känslor kan vara stark. Många missbrukare som återhämtar sig slutar med att använda droger eller alkohol igen som en copingmekanism.
• Att vara i närheten av människor och situationer som påminner klienterna om att de använt kan utlösa begär. Det kan vara svårt att träffa gamla vänner om man brukade dricka eller använda tillsammans.
• Fester och evenemang där folk dricker är också svåra att uthärda, särskilt under de första månaderna av återhämtning.

Potentiella tecken på återfall

De potentiella tecknen på återfall kan yttra sig i vissa sinnesstämningar och beteenden som kan signalera att en klient är på väg in i återfall. Här är några potentiella tecken:

• Sekretess
• Genomförandet av tid med vänner eller medarbetare som du har använt med tidigare eller leverantörer av substanser
• Genomförandet av tid på platser som du en gång använde eller platser som är centrerade på användande, till exempel vilda fester
• Mycket stämningsfull, humörsvängningar
• Mangel på ordentliga hygienvanor
• Dåliga mat- och sömnvanor
• Romantiserande av tidigare användningstillfällen
• Depression
• Irritabilitet
• Avbrytande Deltagande i återhämtningsaktiviteter som stödgruppsmöten

Införandet av återfallsförebyggande strategier

Införandet av återfallsförebyggande strategier kan bidra till att fortsätta en stabil och stark återhämtning. När återfallsförebyggande strategier har definierats, med en beskrivning av utlösare och potentiella tecken på återfall, är det dags att ta fram åtgärder för att undvika dem. Det är viktigt att stegen i planen är så specifika som möjligt. Vidare är livet aldrig detsamma, så strategierna bör uppdateras vid behov för att hålla dem relevanta.

Specifika strategier för återfallsförebyggande som fungerar

Allmänna tips för återfallsförebyggande

• Sök stöd. Gå med i organisationer som stöder ditt nyktra liv. Från samhällets återhämtningsmöten till religiösa organisationer och familjegrupper – det finns möten över hela världen. Destination Hope erbjuder också ett omfattande eftervårds- och alumniprogram som träffas flera gånger i veckan.
• Få nya vänner. Dina vänner från före rehab kanske inte längre är de bästa personerna att umgås med – det är viktigt att du hittar en social stödgrupp som aktivt stöder din nykterhet. Att vara nykter betyder inte att du inte kan vara social.
• Gratifikationslistor. Ha din tacksamhetslista nära till hands, i din plånbok eller i bilen. Uppdatera listan med positiva saker i ditt nyktra liv – oavsett om det är människor, djur, känslor eller prestationer. Titta på listan och påminn dig själv om hur långt du har kommit.
• Varning för utlösande faktorer. Du måste vara på sin vakt när du kommer ut från rehabiliteringen, så var uppmärksam på att ta bort så många utlösande faktorer som möjligt. Om stress utlöste dig till att dricka eller ta droger från början, hitta hälsosamma sätt att ta bort den utlösaren.
• Håll dig frisk. Vi känner oss alla bättre efter åtta timmars sömn. Behandla din kropp rätt när du är på tillfrisknande, från att sova tillräckligt till att träna och äta en hälsosam kost som främjar rätt näring. Ju bättre din kropp mår, desto bättre är ditt känslomässiga tillstånd och desto mindre sannolikt är det att du återfaller.
• Håll dig sysselsatt. Att hålla sig sysselsatt är ett vanligt inslag i framgångsrika återhämtningar och eftervårdsprogram. Några positiva sätt att sysselsätta tiden är att ta upp en hobby, arbeta frivilligt och umgås med nyktra vänner och familjemedlemmar.
• Konsultera öppenvårdsbehandling. Med hjälp av öppenvårdsprogram kan du fortsätta ditt dagliga liv och dina åtaganden, men du kan ändå få bekräftelse på alla tekniker och strategier från heltidsbehandling i slutenvården.
• Konsidera att utbilda dig själv. Utbildning utmanar dig inte bara och låter dig lära dig nya saker, utan kan också främja din karriär och ekonomiska situation. Du kan också överväga att avancera inom återhämtningsindustrin med The Academy for Addiction Professionals.
• Bekräfta dina känslor och aktiviteter med en dagbok. Det kommer att hålla dig ansvarig och ge dig en plats där du kan skriva om dina strider. I dagens läge kan din återfallsförebyggande dagbok lika gärna vara en privat blogg.
• Var rimlig med målen. Återhämtning är en resa, så var rimlig med de förväntningar du ställer på dig själv. Uppnå dina mål stegvis – 5 dagar nykter, 10 dagar nykter osv. Att dela upp det i mindre bitar gör det lättare att nå framgång och i slutändan kommer dessa små framgångar att leda till en framgångsrik återhämtning!

Specifika återfallsförebyggande tekniker för helgerna:

En person i återhämtning befinner sig i en särskilt känslig situation under en helgdag där alkohol ofta är närvarande. Att identifiera att fester och sammankomster kan vara en frestelsesituation är det första steget för att förhindra ett återfall.

Det är avgörande för återfallsförebyggande att en individ i återhämtning att ha en exitplan om de känner att frestelsen är för stark. Om individen som håller på att återhämta sig finner att han eller hon befinner sig i en situation som är för stressig, behöver personen en säker plats att gå till och en plan för hur han eller hon ska ta sig dit.

Det är också tillrådligt att ha en stödjande vän eller sponsor i beredskap som man kan ringa när suget efter att dricka uppstår. Att ha en vän som redan har gått igenom sådana stressiga situationer har visat sig vara en mycket framgångsrik taktik. Ibland är de utlösande faktorerna som orsakar lusten att dricka för stora och det är ofta bäst att undvika dessa situationer helt och hållet. Det kan vara dags att hitta ett nytt sätt att fira fjärde juli i en miljö där alkohol inte är närvarande.

Vänner och familjemedlemmar till personer i återhämtning bör också ha en plan på plats. De kan erbjuda stöd, kärlek och förståelse till en älskad person i återhämtning utan att bli övermäktiga och dömande. Försök att inte ”sitta barnvakt” på någon i återhämtning under festen, försök istället att göra situationen säker från frestelser.

Varför återfallsprevention misslyckas

Rebromsförebyggande strategier är inte idiotsäkra. Följande är några av de bästa metoderna för att utveckla bra återfallsförebyggande strategier för din återhämtning.

• Detaljerad planering – Vissa återfallsförebyggande strategier misslyckas eftersom de saknar detaljerad planering. Ju mer generell planen för återfallsförebyggande är, desto mindre effektiv blir den. Detaljer är viktiga eftersom dessa strategier inte bara är allmänna begrepp – det är vitala livsstrategier som används med avsikt att upprätthålla din nykterhet.
• Personalisering – De bästa återfallsförebyggande strategierna måste också vara personliga. Om planen inte är utformad för att fungera för dig kanske du inte kan genomföra den på ett framgångsrikt sätt, vilket äventyrar din nykterhet.
• Engagemang för planen – Att skapa effektiva strategier för att förebygga återfall kräver engagemang. De bästa strategierna betyder ingenting om du inte är villig att engagera dig i dem och arbeta hårt för att hålla dig till dem för din nykterhet. Det är till och med en bra idé att få hjälp genom att presentera dem för dina närmaste vänner och familj för en solid bas av stöd.

Rebutförebyggande innebär att ta ansvar för din situation. Återfall är vanligt, så straffa inte dig själv om du halkar efter. Identifiera i stället att du har en önskan att återfalla eller har återfallit, oavsett hur stort eller litet, och ta ansvar. Ring din rådgivare, terapeut eller behandlingscenter. Ring en mötesledare, sponsor eller någon annan som kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Oavsett vad du har gjort i det förflutna är du värd det och du är starkare än din sjukdom!

Om du eller någon du älskar lider av effekterna av alkoholmissbruk, substansberoende eller någon annan typ av missbruk, vänligen kontakta oss idag. Våra rådgivare inom missbruksbehandling kan hjälpa dig att hantera fysiska, känslomässiga och psykologiska konsekvenser av drog- och alkoholmissbruk. Ett behandlingsprogram för missbruk är effektivt, säkert och har hjälpt många män att återta sina liv. Destination Hope är ett fullständigt behandlingshem för droger, alkohol och dubbeldiagnoser i Florida för män som lider av missbruk och psykisk ohälsa.