En av anledningarna till att burpee hålls upp som en träningshäftklammer är för att, ärligt talat, det är en jävligt svår rörelse, där teknik är allt. Men vissa tränare är emot burpee och rekommenderar att man bryter ner övningen i dess ingående rörelser i den dagliga träningen.
Glckligtvis finns det ett alternativ där ute som skulle kunna fungera ännu bättre när det kommer till att förstärka hjärtfrekvensen och skörda de där fördelarna: den ”humana burpee”. Den humana burpee, som uppfanns av den berömda idrottstränaren och tidigare Men’s Health-medarbetaren Dan John, är en kettlebellrutin som efterliknar kroppsviktsrörelserna i den traditionella burpee, men lägger till vikt för att öka intensiteten, vilket innebär att du får ett mycket effektivare träningspass på kort tid. Så här fungerar det:
Istället för att gå från ett hopp till en knäböj till en pushup, som du skulle göra konventionellt när du utför en burpee, gör du i stället en kettlebell-svingning, sänker dig sedan ner i en goblet squat och släpper sedan ner i en pushup. Dan demonstrerar ett helt set av humana burpees i en färsk YouTube-video.
I den första omgången utför Dan 15 svingar i rad, sedan 5 knäböjningar och 5 armhävningar. För den andra omgången gör han 15 svingar igen, sedan 4 knäböjningar och 4 armhävningar. Han fortsätter detta mönster, där han utför samma antal kettlebell-svängar och minskar antalet knäböjningar och armhävningar varje gång, fram till den femte och sista rundan, där han utför 15 svängar, 1 knäböjning och 1 armhävning. Det innebär 75 kettlebell swings, 15 goblet squats och 15 pushup-reps, allt på bara 4 minuter eller så.
Målet här, förklarar Dan, är att få upp pulsen och ”få de vuxna i fettförbränningszonen utan att bryta sönder dem”.
